مصرف چه ویتامین‌هایی به کاهش ریزش مو کمک می‌کند؟

ریزش موهای سر یکی از مشکلاتی است که اغلب افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. داشتن موهای براق و پُرپشت از جمله فاکتورهای زیبا به حساب می‌آید و به همین دلیل است که اغلب افراد به دنبال راهی برای کاهش ریزش موهایشان هستند. کمبود برخی از ویتامین‌ها در بدن از جمله دلایلی هستند که می‌توانند منجر به ریزش موهای سر شوند. در این مطلب از وبلاگ اسنپ‌دکتر شما را با ویتامین‌هایی که می‌تواند به کاهش ریزش مو کمک کند، آشنا می‌کنیم.

دلیل ریزش مو چیست؟

یکی از عواملی که سلامت موها را به خطر می‌اندازد، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی است. گاهی اوقات این مواد مغذی از طریق تغذیه به خوبی جذب بدن نمی‌شوند. یا ممکن است بدن به یک ماده خاص نیاز بیشتری داشته‌ باشند. ویتامین‌ها برای مو و سلامت تمامی سلول‌های زنده بدن مفید هستند. البته کلید رشد مو سالم، فولیکول‌های سالم و مناسب است. سلول‌های سازنده مو، سریع‌ترین گردش خون در بدن را تجربه می‌کنند؛ بنابراین هرگونه نقص در تغذیه و خونرسانی، به‌سرعت در آن تاثیر می‌گذارد و موجب ریزش موها می‌شود. موها به طور متوسط ماهیانه یک تا دو سانتی‌متر رشد می‌کنند اما اگر ویتامین‌های مناسب بدن فراهم شود، این میزان بیشتر خواهد شد و ساختار و شکل ظاهری مو زیباتر و سالم‌تر می‌شود.

ویتامین D

ویتامین D استخوان‌ها و پوست را سالم نگه می‌دارد و نقش کلیدی در تقویت و رشد موها ایفا می‌کند. مطالعه‌ای که در سال 2012 در ژورنال Stem Cells Translal Medicine به چاپ رسیده، نشان می‌دهد که ویتامین دی می‌تواند به ایجاد فولیکول‌های جدید کمک کند.

فولیکول مو ارگانی در بدن تمامی پستانداران است که به واسطه آنها موها در قسمت‌های مختلف بدن رشد می‌کنند. در صورت صدمه وارد شدن یه این فولیکول‌ها و اختلال در نحوه عملکرد آنها موها در همان قسمت خاص رشد نخواهند کرد. به زبان ساده باید گفت که فولیکول‌ها مانند کیسه‌ای عمل می‌کنند که رشد، از ابتدایی‌ترین مرحله تا انتهایی‌ترین مرحله در آنها اتفاق می‌افتد و در نهایت موها از سطح پوست خارج خواهند شد.

به گفته محققان دانشگاه هاروارد، ویتامین دی ممکن است ضخامت موهای شما را افزایش دهد یا باعث کاهش میزان ریزش موهای شما شود. ویتامین D به همراه سایر مواد شیمیایی ممکن است به «بیدار شدن» فولیکول‌های خفته کمک کند.

روزانه چقدر ویتامین D برای جلوگیری از ریزش موها باید مصرف کنیم؟

مصرف کافی ویتامین D به طور روزانه ممکن است به کاهش ریزش موها کمک کند، اما هنوز شواهد کافی وجود ندارد که آیا مصرف این ویتامین می‌تواند موهای از دست رفته را بازگرداند و باعث رویش دوباره آنها شود یا خیر؟

دفتر مکمل‌های رژیمی انستیتوی ملی بهداشت آمریکا توصیه می‌کند که بهتر است بزرگسالان روزانه 600 واحد بین‌المللی یا 15 میکروگرم از ویتامین D دریافت کنند.

در مصرف ویتامین دی محتاط باشید

اگر تصمیم گرفته‌اید که مکمل ویتامین D مصرف کنید، مراقب سلامتی خود باشید. ویتامین D از جمله ویتامین‌های محلول در چربی است و در صورت مصرف زیاد می‌تواند در بافت‌های چربی جمع شود و برای سلامتی شما خطرناک باشد. مصرف بیش از حد این ویتامین می‌تواند باعث مشکلات کلیوی در شما شود. اگر مکمل ویتامین دی مصرف می‌کنید، حتما آن را با غذاهای حاوی چربی مصرف کنید تا میزان جذب آن بیشتر شود.

ویتامین B

احتمالا از نقش مهم و کلیدی ویتامین‌های گروه B در تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم عصبی مرکزی شنیده‌اید، اما نباید از نقش این ویتامین در داشتن پوست و مو سالم غافل شوید. برخی از متخصصان رژیم غذایی می‌گویند که ویتامین‌های محبوب B از جمله B-12 می‌توانند به تقویت و حالت دادن به مو کمک کنند. ویتامین‌های گروه B شامل B-1 ،B-2 ،B-3 ،B-5 ،B-6 ،B-7 ،B -9 و B-12 می‌شود.

ویتامین E

ویتامین E یکی از ویتامین‌هایی است که در رشد و بهبود کیفیت موها نقش دارد. نوعی آنتی‌اکسیدان قوی بنام توکوتریولول‌ها در ویتامین E وجود دارد که روی سلامت پوست تاثیر بسیاری دارد.

یک مطالعه بالینی در سال 2010 نشان می‌دهد که استفاده از مکمل‌های ویتامین E باعث بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به آلوپسی (طاسی) می‌شود و همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کنند.

ویتامین ای به شکل کپسول مایع در داروخانه‌ها موجود است. برخی افراد ترجیح می‌دهند روغن ویتامین E را مستقیماً بر روی پوست یا پوست سر خود بمالند.

ویتامین C

ویتامین C نوعی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به مبارزه با ریزش مو کمک کرده و همچنین رنگ طبیعی مو را حفظ کند. یکی دیگر از فواید این ماده مغذی افزایش جریان خون به سمت پوست سر است که به دریافت هر چه بیشتر و بهتر مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو کمک می‌کند.

ویتامین A

ویتامین A به لطف خواص آنتی‌اکسیدانی خود نه تنها از موی شما محافظت می‌کند، بلکه در تقویت و محافظت از بینایی و پوست نیز موثر است. این مکمل می‌تواند بافت و درخشش مو را با تحریک تولید چربی‌هایی که از مو در برابر شکنندگی محافظت می‌کنند، بهبود ببخشد.

خوردن کدام مواد غذایی می‌تواند ویتامین مورد نیاز موها را تامین کند؟

بهتر است ابتدا سعی کنید ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف مواد غذایی دریافت کنید. راه‌های طبیعی دریافت ویتامین D بیشتر شامل خوردن یا نوشیدن موارد زیر است:

• انواع ماهی
• قارچ
• آب پرتقال
• شیر غلیظ کم چرب

می‌توانید مجموعه ویتامین B را نیز در منابع مختلفی پیدا کنید، از جمله:

• غلات کامل و سویا یا آجیل‌ها
• سبزیجاتی مانند گل کلم، هویج و سبزیجات برگ تیره
• گوشت مانند جگر گوشت گاو و مرغ
• تخم مرغ

از منابع غذایی خوب برای ویتامین E می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• روغن‌های گیاهی
• بادام زمینی و فندق
• بروکلی
• اسفناج
• دانه‌های آفتابگردان
• برگ چغندر

از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین C می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• میوه‌هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، لیمو ترش، کیوی و گریپ فروت
• بروکلی
• اسفناج
• گل کلم
• جعفری

از منابع غذایی خوب برای دریافت ویتامین A می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• هویج
• جگر
• کره
• پنیر‌های چرب
• بادام

در نهایت …

مواد غذایی بهترین منبع برای تامین ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد مو است. با این وجود اگر رژیم غذایی شما حاوی این ویتامین‌ها نیست، می‌توانید از مکمل‌های دارویی استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌ها بهترین اثر را بر روی افرادی دارند که از کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن رنج می‌برند. علاوه بر این، استفاده بیش از حد از ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار مضر است، به ویژه اگر شما از کمبود این مواد در بدن رنج نمی‌برید. بنابراین قبل از مصرف این مکمل‌ها بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.