خوراکی‌هایی که باعث چاقی و لاغری صورت می‌شوند

چهره هرکسی منحصر به فرد است اما اگر از گونه‌های برجسته و غبغب خود ناراضی هستید، می‌توانید با انجام چند کار ساده و رعایت 8 نکته‌ی مؤثر حجم عضلات صورت خود را افزایش دهید یا چربی‌های صورتتان را آب کنید. در ادامه‌ی این مطلب از وبلاگ اسنپ دکتر با روش‌ها و خوراکی‌هایی که به لاغری یا چاقی صورت کمک می‌کنند، آشنا خواهید شد.

کاهش وزن می‌تواند از جمله دلایل لاغری صورت باشد. به ویژه از دست دادن چربی اضافی در صورت برای بسیاری از افراد نتیجه‌ی ناخوشایند کاهش وزن است. خوشبختانه بسیاری از راه‌های افزایش حجم صورت یا کاهش آن وجود دارند که چربی‌سوزی را افزایش می‌دهند و به لاغر شدن صورت کمک می‌کنند.

چربی اضافه در صورت شما می‌تواند سنتان را از سن واقعی بالاتر نشان دهد. همین موضوع دلیل متنفر بودن بیشتر مردم از چربی‌های اضافی صورت است. متأسفانه چربی صورت دومین چربی سرسخت بدن است. در بیشتر موارد، حتی اگر وزن کلی خود را کاهش دهید، چربی صورت کاملاً مشهود است. همانطور که می‌گویند الماس، الماس را برش می‌زند، چربی اضافی صورت در نتیجه‌ی خوردن غذای ناسالم است و فقط یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا این چربی سفت را از بین ببرید.

علت چربی صورت و راه‌های کاهش آن

چربی صورت نتیجه‌ی یک سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم است. در درجه‌ی اول اگر شما به خوردن بیش از حد مواد غذایی ناخواسته یا فرآوری‌شده علاقه دارید، به راحتی چربی‌های اطراف صورت و به خصوص چانه در شما قابل مشاهده است.

با این حال، اگر می‌خواهید این چربی را از بین ببرید، در کنار حذف برخی غذاها از رژیم غذایی، انجام فعالیت‌هایی که به کاهش وزن شما کمک کند نیز در لاغری صورت شما تأثیرگذار خواهد بود.

در بعضی موارد، ورم صورت می‌تواند در نتیجه‌ی احتباس آب و التهاب ناشی از چندین بیماری در افراد پدید آید. در این موارد فرد با تغییر رژیم غذایی و پیروی از برنامه‌های ساده می‌تواند ورم صورت خود را کاهش دهد.

به گفته‌ی دکتر «Nivedita Dadu»، متخصص پوست: «آنچه می‌خوریم همان چیزی است که روی پوست ما منعکس می‌شود. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای دستیابی به یک خط فک زیبا و صورت لاغر بسیار مهم است.

برای خلاص شدن از چاقی بدن، مصرف مقدار مناسب چربی، کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب بسیار مهم است. چند تمرین صورت به همراه مصرف غذاهایی که سرشار از ویتامین B-12، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند، می‌توانند به لاغری صورت شما کمک کنند.»

خوراکی‌های مناسب برای لاغری صورت

در ادامه برخی خوراکی های مناسب برای لاغری صورت را بیان خواهیم کرد.

میوه‌ها و سبزیجات تازه را به رژیم خود اضافه کنید

خوردن میوه‌های تازه و سبزیجات در رژیم غذایی به شما کمک می‌کنند به سرعت چربی سرسخت صورت خود را از بین ببرید. میوه‌ها و سبزیجات تازه مملوء از مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبرها و آب میوه‌ها هستند، که نه تنها باعث بهبود متابولیسم بدن می‌شوند بلکه در عین حال به شما در حفظ رطوبت طبیعی صورت نیز کمک می‌کنند.

غذای بدون گلوتن مصرف کنید

شاخص گلیسمی (قندخونی) در غذاهای فاقد گلوتن بسیار کم است و در نهایت به کاهش هر نوع التهاب بدن کمک می‌کنند. علاوه بر این، افزودن دانه‌های بدون گلوتن در رژیم غذایی می‌تواند به شما در کاهش چربی گونه‌ها کمک کنند.

از غذاهای ناسالم دوری کنید

عادت به مصرف غذای ناسالم، از جمله دلایل اصلی چاقی صورت است. بنابراین تا زمانی که غذای ناسالم را ترک نکنید، از دست دادن چربی صورت غیرممکن است. در نتیجه، از غذاهای ناسالم و فرآوری شده و نوشیدنی‌های نامناسب دوری کنید. زیرا آن‌ها به سادگی به چربی صورت شما اضافه می‌کنند.

مصرف نمک را کاهش دهید

گونه‌های چاق در نتیجه احتباس آب است که به چندین دلیل اتفاق می‌افتد. با این حال، اگر می‌خواهید حجم گونه‌های خود را کاهش دهید. با کاهش مصرف نمک شروع کنید یا می‌توانید سنگ نمک یا نمک کم سدیم را جایگزین نمک کنید. کاهش مصرف نمک به کاهش التهاب و همچنین نفخ کمک می‌کند و در نهایت منجر به لاغر شدن صورت شما می‌شود.

هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی باعث سلامتی و هیدراته شدن بدن می‌شود که به کاهش هر نوع التهاب در بدن کمک می‌کند. با این حال، نوشیدن آب و آب میوه‌های تازه برای کاهش چربی صورت بسیار مناسب است. اما هر نوع آب گازدار می‌تواند به ورم صورت اضافه کند. بنابراین نوشیدن آب بهترین راه برای هیدراته شدن طبیعی است.

 8 روش مؤثر برای کمک به کاهش و افزایش چربی صورت

در ادامه 8 روش کار آمد برای کاهش و افزایش چربی صورت را بیان خواهیم کرد.

تمرین‌های صورت را انجام دهید

از تمرین‌های صورت می‌توان جهت بهبود ظاهر صورت، پیشگیری از پیری و افزایش قدرت عضلات استفاده کرد. گزارش‌های (Anecdotal) ادعا می‌کنند افزودن تمرین‌های صورت به برنامه‌های روزمره می‌تواند عضلات صورت را شل کند و صورت شما را لاغرتر نشان دهد.

برجسته‌سازی گونه‌ها و تجمع هوا از این طرف به آن طرف، لب زدن به دو طرف متناوب و لبخند در حالی که دندان‌های خود را به مدت چند ثانیه فشار می‌دهید، برخی از مشهورترین تمرین‌های صورت است.

اگر چه شواهد محدود است، اما یک بررسی نشان داده که تمرین‌های صورت ممکن است باعث ایجاد بافت عضلانی در صورت شما شود.

مطالعه‌ی دیگری نشان می‌دهد که انجام تمرینات عضلانی صورت دو بار در روز و به مدت 8 هفته باعث افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت می‌شود. به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد اثربخشی تمرین‌های صورت جهت کاهش چربی به طور خاص وجود ندارد.

برای ارزیابی چگونگی تأثیر این تمرین‌ها بر روی چربی صورت مطالعات بیشتری لازم است. به طور کلی با تقویت عضلات صورت از طریق انجام ورزش‌، صورت شما لاغر خواهد شد.

کاردیو را به فعالیت خود اضافه کنید

اغلب اوقات چربی اضافی در صورت شما به دلیل انباشتن چربی اضافی بدن است. کاهش وزن می‌تواند مصرف چربی را افزایش دهد و به لاغر شدن بدن و صورت کمک کند. ورزش‌های کاردیو یا هوازی انواع فعالیت ورزشی است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. این روش به صورت قابل ‌توجهی یکی از مؤثرترین روش‌های کاهش وزن به حساب می‌آید. مطالعات متعدد نشان داده است که ورزش کاردیو می‌تواند به افزایش چربی‌سوزی و در نتیجه از دست دادن چربی کمک کند.

علاوه بر این، نتایج یک مطالعه نشان داده است که ورزش کاردیو سبب کاهش بیشتر چربی در زنان مبتلا به چاقی شده است. بنابراین، سعی کنید هر هفته 300-150 دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید. به عبارت دیگر تقریباً به 40-20 دقیقه کاردیو در روز نیاز خواهید داشت تا از شر چربی‌های صورتتان خلاص شوید.

برخی از نمونه‌های رایج ورزش‌های کاردیو شامل دو، رقص، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا است. به طور کلی ورزش‌های کاردیو یا هوازی می‌توانند به چربی‌سوزی و کاهش چربی کمک کنند تا صورت شما لاغر شود.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب برای سلامت شما بسیار مهم است و اگر قصد دارید چربی صورتتان را کاهش یا حتی افزایش دهید، مصرف آب اهمیت زیادی دارد. مطالعات نشان می‌دهند آب می‌تواند احساس سیری را در شما ایجاد کند و کاهش وزن را افزایش دهد. در حقیقت یک مطالعه‌ی کوچک نشان داده که نوشیدن آب قبل از غذا تعداد کالری مصرف شده در طول وعده را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.

تحقیقات دیگر نشان می‌دهند نوشیدن آب ممکن است به طور موقت سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. افزایش تعداد کالری مصرفی در طول روز با افزایش فعالیت (چربی‌سوزی) به تقویت کاهش وزن کمک می‌کند. به طور کلی نوشیدن آب در روز می‌تواند کالری دریافتی را کاهش و متابولیسم را به طور موقت افزایش دهد. نوشیدن آب همچنین باعث جلوگیری از نفخ و تورم صورت و کاهش احتباس مایعات در بدن شما می‌شود.

کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید

کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند کلوچه، کراکر و ماکارونی دلیل اصلی افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی به شمار می‌روند. این نوع کربوهیدرات از آن جایی که به شدت تصفیه می‌شوند، فاقد مواد مغذی و فیبر مفید هستند و علاوه بر قند و کالری بالا مقدار کمی از خواص آن‌ها حفظ می‌شوند.

از آن جا که این مواد کارخانه‌ای حاوی فیبر بسیار کمی هستند، به سرعت هضم می‌شوند و در نتیجه منجر به افزایش علایم پیری و افزایش سطح قند خون و خطر پرخوری می‌شود.

یک مطالعه روی 277 زن نشان داده است مصرف بیشتر کربوهیدرات‌های تصفیه شده با خطر بیشتر چاقی و افزایش چربی شکمی همراه است. اگرچه هیچ مطالعه‌ی جامعی از تأثیرات کربوهیدرات تصفیه شده بر چربی صورت وجود ندارد، اما جایگزینی آن‌ها با غلات کامل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

این امر در نهایت منجر به کاهش چربی صورت خواهد شد. به طور کلی کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌توانند سطح قند خون را افزایش دهند و از آن جایی که هضم آن‌ها سریع صورت می‌گیرد، منجر به افزایش میل به غذا و تجمع چربی می‌شوند. استفاده از غلات کامل می‌تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.

برنامه خواب خود را تغییر دهید

رسیدن به خواب یک راهکار مؤثر و مهم جهت کاهش وزن است. همچنین این اقدام به شما در سوزاندن چربی صورت کمک می‌کند. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) شود که با عوارض جانبی بالقوه از جمله افزایش وزن همراه است.

مطالعات نشان داده است که سطح بالای کورتیزول می‌تواند اشتها را افزایش و متابولیسم را تغییر دهد. در نتیجه ذخیره‌ی چربی در تمامی نقاط بدن افزایش می‌یابد. یک مطالعه در بررسی‌های اخیر نشان داده که کیفیت بهتر خواب با موفقیت در کاهش وزن همراه است.

همچنین مطالعات نشان می‌دهند کمبود خواب میل به غذا را افزایش می‌دهد. در نتیجه باعث افزایش وزن و کاهش متابولیسم می‌شود. در حالت ایده آل حداقل 8 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید تا به کنترل وزن و کاهش چربی صورت خود کمک کنید.

به طور کلی کمبود خواب می‌تواند متابولیسم را تغییر داده و مصرف غذا، وزن و سطح کورتیزول را افزایش دهد. بنابراین خواب کافی می‌تواند به شما در  کاهش چربی صورت کمک کند.

مراقب میزان مصرف سدیم خود باشید

یکی از نتایج مصرف بیش از حد سدیم نفخ است و ممکن است به ورم صورت کمک کند. دلیل این امر آن است که سدیم باعث می‌شود بدن شما آب اضافی را ذخیره کند. چندین مطالعه نشان می‌دهند دریافت بیش از اندازه‌ی سدیم می‌تواند باعث افزایش احتباس مایعات شود. به ویژه در افرادی که نسبت به اثرات نمک حساسیت بیشتری دارند.

غذاهای فرآوری شده بیش از 75 درصد سدیم دریافتی در رژیم غذایی را تشکیل می‌دهند. بنابراین قطع غذاهای آماده و نیمه آماده، میان ‌وعده‌های شور و گوشت‌های فرآوری‌شده می‌تواند روشی آسان و موثر جهت کاهش مصرف سدیم باشد. به طور کلی مصرف سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید تا صورت شما به فرم دلخواه با پف کمتری درآید.

فیبر بیشتری دریافت کنید

یکی از محبوب‌ترین توصیه‌ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه افزایش مصرف فیبر است. فیبر نوعی ماده‌ی مغذی در غذاهای گیاهی است که به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کند و برای مدت طولانی احساس سیری بیشتری خواهید داشت. به همین جهت برای جلوگیری از میل به خوردن غذا و کاهش اشتها مؤثر خواهد بود.

طبق یک مطالعه در 345 فرد مبتلا به اضافه وزن و چاقی صورت، مصرف بیشتر فیبر با افزایش کاهش وزن و بهبود پیروی از رژیم کم کالری همراه بود.

یک بررسی دیگر از 62 مطالعه نشان داد که خوردن فیبرهای محلول بیشتر (نوعی فیبر است که وقتی با آب مخلوط می‌شود ترکیب ژله مانند ایجاد می‌کند)، حتی بدون محدودیت کالری می‌تواند وزن بدن و نیز دور کمر را کاهش دهد. فیبر به طور طبیعی در انواع مواد غذایی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، مغزها، دانه‌ها، غلات سبوس‌دار و حبوبات یافت می‌شود.

در حالت ایده‌آل شما باید حداقل 38-25 گرم فیبر در روز فببر را از این منابع غذایی مصرف کنید. به طور کلی افزایش مصرف فیبر می‌تواند به کاهش اشتها، کاهش وزن و کاهش چربی کمک کند.

لیستی از مواد غذایی مناسب برای چاقی صورت

•  برنج
• ماکارونی
• نان
• سیب زمینی
• زیتون سیاه
• شکلات تلخ
• مغزها
• کره‌ بادام زمینی
• کینوا
• جو پرک
• آب
• مکمل غذایی
• پسته
• بادام
• فندق

حرف آخر

بسیاری از راهکارهای موجود به شما کمک می‌کنند تا چربی اضافی صورت خود را از بین ببرید و با این کار لاغری صورت خود را تضمین کنید. تغییر رژیم غذایی، افزودن ورزش به برنامه‌های روزمره و تنظیم برخی از عادت‌های روزمره از راه‌های مؤثر جهت افزایش چربی‌سوزی به شمار می‌آیند. این فعالیت‌ها به لاغر شدن صورت کمک می‌کنند.

جهت دستیابی به بهترین نتیجه حتماً این نکات را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم دنبال کنید. با انجام این فرآیندها چربی‌سوزی و سلامت خود را تضمین کنید.