لیست بهترین مشاوره اضطراب و استرس در اسنپ دکتر

با اسنپ دکتر می‌توانید ۲۴ ساعته و از همه جای دنیا مشاوره پزشکی و مشاوره روانشناسی بگیرید. اسنپ دکتر به صورت تخصصی و با حفظ حریم خصوصی، اقدام به ارایه مشاوره آنلاین و مشاوره تلفنی و مشاوره ویدئویی در زمینه‌ی مشاوره اضطراب و استرس کرده است.

در مورد بهترین مشاوره اضطراب و استرس بیشتر بدانید

استرس و ترس چیست؟

 

برای درمان استرس لازم است ابتدا این مشکل را به طور کامل بشناسید. پیش از هر چیز باید بدانید که اضطراب در سطح معمولی اصلا بد نیست و حتی برای بقا لازم است. این حس تا حدودی در اکثر موجودات زنده وجود دارد. استرس در سطح معمولی واکنش طبیعی در برابر شرایط دشوار است که می‌تواند ما را برای تلاش بیشتر یا حل مشکل ترغیب کند. استرس می‌تواند شما را به هدف‌هایی که برای خود در نظر گرفته‌اید برساند.
اما در مقابل اضطراب مزمن مشکلات بسیاری به دنبال دارد و باید درمان شود. عدم درمان استرس زندگی بیمار را مختل می‌کند. این مشکل ممکن است برای افراد در هر سنی ایجاد شود. استرس مزمن یعنی فرد مدام در مورد اتفاقی که ممکن است رخ دهد، نگران می‌شود. این موضوع باعث ایجاد مشکل در عملکرد روزانه و روابط فرد می‌شود. این سطح از تنش به روش‌های درمان استرس نیاز دارد.

 

درمان استرس مزمن

طبق تحقیقات انجام شده ۱۸ درصد از جمعیت ایالات متحده با این مشکل مواجه هستند. اضطراب حاد برای مدت زمان کوتاه مثلا هنگام خطر در رانندگی ایجاد می‌شود و بعد از مدت کوتاهی بهبود پیدا می‌کند. در مقابل استرس مزمن برای مدت طولانی ادامه دارد و شخص علت خاصی برای آن پیدا نمی‌کند. درمان استرس مزمن در صورت همکاری بیمار می‌تواند با موفقیت انجام شود. اگر شما نیز به این اختلال مبتلا هستید، نگران نباشید. به کمک روان درمانگران می‌توانید تا حد زیادی شرایط خود را بهبود بخشید.

علائم اضطراب مزمن

برخی از افراد نمی‌دانند که سطح استرس آن‌ها طبیعی است یا نیاز به درمان استرس دارند. این افراد می‌توانند با شناخت علائم مربوط به بیماری اضطراب، تشخیص دهند که به درمان نیاز دارند یا خیر. البته علائم در بین افراد مختلف متفاوت است. می‌توان گفت تنها علامت مشترک بین تمام آن‌ها ترس و استرس به دلیلی است که یا وجود ندارد یا منطقی نیست. سایر علائم شایع این اختلال را در ادامه نام برده‌ایم.

  • تجربه احساسات ناخوشایندی چون ترس و وحشت.
  • عصبی بودن و واکنش‌های هیستریک.
  • کنترل نداشتن روی فکرها و وسواس فکری.
  • فکر کردن به حوادث تلخ گذشته و مرور آن‌ها به دفعات.
  • رفتارهای آیینی غیر منطقی (مانند افراط و تفریط در دین و مذهب).
  • تعریق بیش از حد بدن به خصوص هنگام اضطراب.
  • احساس بی‌حسی در دست و پاها.
  • تنگی نفس.
  • احساس درد در قفسه سینه یا تپش قلب.
  • عدم توانایی در کنترل و ایجاد آرامش برای خود.
  • خشکی دهان.
  • حالت تهوع یا سرگیجه.
  • بی‌قراری و ناآرامی.
  • احساس خستگی بعد از کمی تحرک.
  • عدم توانایی در تمرکز روی یک موضوع خاص.
  • زودرنجی و کج خلقی.
  • مشکلات خواب مانند بی‌خوابی، بدخوابی یا عدم توانایی بیدار شدن در موعد مقرر.

در صورتی که علاوه بر اضطراب، نشانه‌های بالا را نیز تجربه‌ کرده‌اید؛ لازم است هرچه سریع‌تر برای درمان اضطراب اقدام کنید.

انواع اختلالات اضطراب

جالب است بدانید که درمان استرس باید با توجه به نوع اختلال انجام شود. در این بخش انواع مختلف مشکلات اضطراب را نام برده‌ایم و توضیحاتی در مورد آن‌ها ارائه کرده‌ایم.

وحشت

 

در این نوع اختلال بیمار دچار حمله حس ترس می‌شود. این حملات باعث تعریق، احساس خفگی، تپش قلب و احساس ترس شدید در بیمار می‌شوند. این حملات گاهی آنقدر شدید هستند که بیمار احساس می‌کند در حال مرگ است و کنترل خود را از دست می‌دهد. 
افرادی که با این مشکل روبرو هستند باید تا حد امکان از حضور در اماکنی که آن‌ها را می‌ترساند یا در نوبت‌های قبلی دچار حمله ترس شده‌اند، خودداری کنند. حضور یک شخص حرفه‌ای برای درمان استرس و ترس در آن‌ها نیز می‌تواند به کنترل شرایط هنگام حمله کمک کند.

 

وسواس فکری

 

این افراد در زمینه‌های مختلف و به خصوص در فکر کردن وسواس دارند. آن‌ها ممکن است به فعالیت‌های تشریفاتی مانند افراط در مذهب روی آورند. آن‌ها قصد دارند با افراط در انجام این فعالیت‌ها آرامش از دست رفته خود را بازیابند. افراد مبتلا به وسواس فکری می‌دانند که برخی از کارهایشان غیر منطقی است. اما نمی‌توانند آن‌ها را متوقف کنند. 
در برخی موارد برای افراد عادی نیز حساسیت‌هایی در افکار روزمره ایجاد می‌شود. مثلا ممکن است افراد سالم نیز بی‌دلیل نگران عزیزانشان شوند یا مجبور شوند زمانی را برای به یاد آوردن اینکه اجاق را خاموش کرده‌اند یا خیر سپری کنند. اما اگر این افکار از حد طبیعی فراتر رود، تمرکز فرد را می‌گیرد. بنابراین افراد نمی‌توانند مسئولیت‌ها و کارهای روزانه خود را به درستی انجام دهند و به درمان استرس نیاز خواهند داشت.

 

اضطراب بعد از حادثه

این اختلال زمانی ایجاد می‌شود که فرد یک حادثه خطرناک یا تهدید کننده زندگی را برای خود یا عزیزانش تجربه می‌کند. وقایعی چون جنگ، مرگ ناگهانی یک عزیز، تجاوز یا بلایای طبیعی ممکن است باعث ایجاد این اختلال شوند. واکنش طبیعی بدن به این وقایع شوک یا تجربه سطح بسیار زیادی از استرس است. اما در برخی موارد بعد از مدتی علائم ناشی از تجربه این شوک بهبود پیدا می‌کند و بعد از مدتی فرد می‌تواند روال عادی زندگی خود را در پیش بگیرد. اما گروهی از افراد نیز به درمان استرس نیاز دارند. آن‌ها بدون درمان علائم این شوک را همیشه به همراه خود خواهند داشت و حتی ممکن است به مرور زمان این علائم بدتر شوند. وجود این اختلال در فرد، آسیب‌های متعددی در زندگی شخصی، کاری و روابط مختلف او به وجود می‌آورد.

اختلال اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی در سطح ابتدایی طبیعی است و در همه افراد وجود دارد. مثلا همه ما زمانی که قصد شرکت در یک مصاحبه کاری یا امتحان را داریم، مضطرب می‌شویم. اختلال اضطراب اجتماعی چیزی فراتر از کم‌رویی است و حتی ارتباطی به درونگرایی افراد ندارد.  افراد مبتلا به این اختلال با قرار گرفتن در هر موقعیتی در جامعه سطح استرس زیادی را تجربه می‌کنند. آن‌ها به شدت از قضاوت‌ها و نگاه‌های دیگران در اجتماع می‌ترسند و به همین دلیل در اکثر مواد اجتماع گریز خواهند شد. عدم درمان استرس اجتماعی مانع مهمی در مدرسه و محل کار برای این افراد به شمار می‌رود. در برخی موارد آن‌ها می‌دانند که ترسشان به هیچ وجه منطقی نیست. اما توانایی غلبه بر آن را ندارند.

فوبیا

فوبیا به ترس شدید از بعضی اشیا، افراد یا موقعیت‌های خاص گفته می‌شود که دلیل منطقی ندارد. برخی از شایع‌ترین انواع فوبیا عبارتند از؛

  • فوبیای ارتفاع
  • فوبیای فضای بسته
  • فوبیای پرواز
  • فوبیای بیماری و میکروب
  • فوبیای جانوران مانند مار، عنکبوت و...

البته ترس در سطح منطقی از موارد بالا ضروری و نشانه سلامتی است. اما افرادی که فوبیا دارند، در مواجهه با این موارد واکنش‌های بسیار شدیدی از خود نشان می‌دهند و سطح بسیار زیادی از استرس را تجربه می‌کنند. به عنوان مثال ممکن است در فاصله چند متری از آن‌ها یک عنکبوت در جهت دیگری در حال حرکت باشد. آن‌ها با دیدن این عنکبوت که خطری برایشان ندارد نیز دچار اضطراب می‌شوند. درمان استرس به این شکل نیز به روان درمانگر نیاز دارد. باید بدانید که اجتناب از آنچه می‌ترسید یا مقابله نامعقول با ترس تنها باعث تشدید فوبیا در شما خواهد شد.

اختلال استرس عمومی

افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، بی‌دلیل نگران مسائل روزمره می‌شوند. آن‌ها به مشکلاتی که در زندگی روزمره‌شان وجود ندارد و حتی ممکن است هیچوقت ایجاد نشود بسیار فکر می‌کنند و مضطرب می‌شوند. این افراد حتی اگر هیچ مشکل خاصی در زندگیشان نداشته باشند، باز هم فجایعی در مورد کار، سلامتی، پول یا مسائل مالی را پیش‌بینی می‌کنند. با وجود اینکه احتمالا این فاجعه‌ها هرگز رخ نمی‌دهد، اما آن‌ها با همین احتمالات نیز سطح شدیدی از استرس را تجربه می‌کنند. در صورت عدم درمان استرس در این افراد، مشکلات جسمی مانند درد بدن، تغییرات الگوی خواب و خستگی و ناراحتی مداوم ایجاد خواهد شد.

روش‌های درمان استرس

اضطراب و اختلالاتی که در قسمت‌های قبل به آن‌ها پرداختیم زندگی بیماران را تحت تأثیر قرار می‌دهند. اما خبر خوب این است که این مشکلات قابل درمان هستند. افرادی که دوره‌های درمان استرس را طی می‌کنند، بعد از آن می‌توانند زندگی معمول خود را در پیش بگیرند. آن‌ها به افراد شادی تبدیل می‌شوند که دیگر بیش از حد در مورد چیزی نگران نیستند. روش درمان مورد نظر برای بیماران با توجه به نوع اختلال اضطراب در آن‌ها، شدت آن و شرایط بیمار انتخاب می‌شود. درمان‌ها معمولا تجویز شده، رفتاری یا ترکیبی از هر دو هستند. در ادامه توضیحاتی در مورد متدهای مورد استفاده برای درمان ارائه داده‌ایم.

درمان‌های رفتاری شناختی

این یک روش کاملا شناخته شده و معتبر برای درمان استرس است. در این روش درمانگر به بیمار کمک می‌کند الگوهای فکری خود را بشناسد، آن‌ها را درک کند و در جهت ایجاد تغییرات مثبت برای آن‌ها گام بردارد. در این روش درمان، بیماران برای بهبود شرایط خود تلاش می‌کنند و فعال هستند. این موضوع به آن‌ها نشان می‌دهد که می‌توانند خودشان را کنترل کنند. درمانگران به بیماران رفتارها و مهارت‌هایی را می‌آموزند که به آن‌ها در کنترل سطح استرس کمک می‌کند. بیماران همچنین تا زمان بهبود باید در خانه تمریناتی را انجام دهند تا نتیجه پیشرفتشان را مشاهده کنند.

درمان از طریق مواجهه

در این روش درمان، فرد با ترس‌هایش روبرو می‌شود. تحقیقات نشان داده است که فرد در صورت مواجهه کنترل شده با آنچه باعث ترس او می‌شود، می‌تواند به مرور زمان شرایط را کنترل کند. این راهی برای درمان استرس و کاهش ترس است. البته مواجهه باید تحت نظر روان درمانگر انجام شود تا بتواند شرایط بیمار را کنترل کند. درمان از طریق مواجهه بیشتر برای افراد مبتلا به فوبیا مورد استفاده قرار می‌گیرد.

روش‌های تجویزی برای درمان استرس

تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از داروها در کنار سایر روش‌ها می‌تواند نتایج بهتری ایجاد کند. این موارد باعث درمان اختلال اضطراب نمی‌شوند. آن‌ها تنها در کنترل علائم ناشی از استرس نقش دارند. پزشک باید یک برنامه درمانی مدون برای بیمار بچیند تا به مرور زمان اختلال اضطراب درمان شود. ممکن است بیمار تا پیش از پیدا کردن بهترین روش درمان استرس، چندین روش مختلف را امتحان کند. درمانگران در کنار درمان اختلال باید به درمان علائم ناشی از آن نیز توجه داشته باشند. به عنوان مثال افراد دچار اضطراب سریع عصبی می‌شوند، زودرنج هستند و مشکلات رفتاری دیگری نیز دارند. همه این موارد در روند درمان باید مورد توجه قرار گیرد.

تجویز مناسب برای درمان استرس

همانطور که گفته شد، داروها برای بهبود علائم به کار می‌روند. در ادامه موارد مشهور برای این بیماری و تأثیر آن‌ها را بیان کرده‌ایم.

 

روش‌های مکمل درمان استرس

تحقیقات نشان داده است که با انجام برخی روش‌های مکمل می‌توان روند درمان استرس را بهبود بخشید. افرادی که اختلال اضطراب در آن‌ها شدت زیادی ندارد، می‌توانند به کمک تمرینات ورزشی، مدیتیشن و هیپنوتیزم درمان شوند. در ادامه توضیحات کامل‌تری درمورد این روش‌های مکمل ارائه داده‌ایم.

حمایت اجتماعی

 

اگر بیمار در میان اجتماعی از افراد دلسوز که قدرت درک بالایی دارند، قرار بگیرند؛ می‌توانند سریع‌تر بهبود پیدا کنند. این افراد می‌توانند خانواده، دوستان و درمانگران بیمار باشند. هرچه بیمار روابط نزدیک‌تری را تجربه کند، سطح بالاتری از رفاه اجتماعی را تجربه می‌کند که در درمان استرس برای او تأثیر بسزایی دارد. 
این افراد همچنین می‌توانند در اجتماعات تشکیل شده برای افراد مبتلا به ناهنجاری‌های اضطرابی شرکت کنند و تجربیات خود را با آن‌ها در میان بگذارند. در این اجتماعات آنلاین یا حضوری افراد می‌توانند شکست‌ها و موفقیت‌های خود را با دیگران به اشتراک بگذارند و از تجربیات یکدیگر استفاده کنند. البته باید به یاد داشته باشید که تجربیات نباید جایگزین توصیه‌های درمانگر برای درمان استرس شود.

 

 سبک زندگی سالم

این موضوع در پیشگیری از ابتلا به اختلالات اضطرابی نقش مهمی ایفا می‌کند. همچنین می‌تواند در درمان استرس نیز مفید باشد. افراد باید تغذیه سالم، ورزش و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود جای دهند. نتایج مطالعات نشان می‌دهد که سلامت جسمی فرد به طور مستقیم با سلامت روانی او در ارتباط است. برخی از تکنیک‌های سبک زندگی سالم مانند مدیتیشن کنترل استرس را راحت‌تر می‌کنند و باعث می‌شوند فرد سریع‌تر به نتایج مطلوب از درمان خود برسد.

بازخوردهای زیستی (بیوفیدبک)

برخی از حسگرها می‌توانند واکنش‌های زیستی شما به استرس را شناسایی کنند. به عنوان مثال آن‌ها ضربان قلب، میزان تعریق، تنفس سریع یا انقباض عضلات را حس می‌کنند. بنابراین بیمار می‌تواند متوجه علائمی استرس خود بشود و با استفاده از تکنیک‌های مناسب برای درمان استرس و ایجاد آرامش اقدام کند.

هیپنوتیزم

این روش در کنار سایر متدهای درمان استرس می‌تواند کاربرد داشته باشد. با استفاده از هیپنوتیزم‌های درمانی بیمار به آرامش می‌رسد و راحت‌تر می‌تواند با ترس‌ها و عوامل استرس خود روبرو شود. آن‌ها به کمک هیپنوتیزم می‌توانند روشی سازنده برای کنار آمدن با استرس را بسنجند.