کرونا ویروس ممکن است برای همۀ افراد استرس آور باشد. ترس و اضطراب در مورد یک بیماری جدید و آنچه ممکن است اتفاق بیفتد می‌تواند طاقت فرسا باشد و احساسات شدیدی را در بزرگسالان و کودکان ایجاد کند. اقدامات بهداشت عمومی، مانند فاصله اجتماعی، می‌تواند احساس انزوا و تنهایی در افراد به وجود آورد و باعث افزایش استرس و اضطراب شود.
با این حال، این اقدامات برای کاهش شیوع و مبارزه با ویروس کرونا لازم است. کنار آمدن با استرس به روشی سالم، بهبود تغدیه، و مراقبت‌های لازم برای مقابله با ویروس کرونا، شما، افرادی که به آنها اهمیت می دهید و جامعه را قوی تر می‌کند.
برای مقابله با ویروس کرونا چه باید کرد؟
برای مقابله و مبارزه با ویروس کرونا مهارت‌هایی لازم است، بیشتر از یادگیری این مهارت‌ها، توجه به آنها و انجام دادن اصولی این مهارت‌ها، واجب و لازم است
در ادامه به مهم‌ترین مهارت‌های لازم برای مقابله با ویروس کرونا پرداخته‌ایم.
بهبود بخشیدن به تغدیه و مصرف موادی که باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شوند
رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید و به طور مرتب از سبزیجات و میوه های سرشار از بتا کاروتن (هویج، طالبی، فلفل قرمز)، اسید اسکوربیک (انواع مرکبات) و سایر ویتامین‌های ضروری استفاده کنید. غذاهای خاصی مانند قارچ، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی، اسفناج نیز منابع خوبی برای ایجاد مقاومت در برابر عفونت‌ها هستند.
• هنگام پخت و پز و مصرف غذا، مقدار نمک و چاشنی های پر سدیم (مثا سس سویا) را محدود کنید.
• مصرف نمک روزانه خود را به کمتر از 5 گرم (تقریبا 1 قاشق چای خوری) محدود کنید و از نمک یددار استفاده کنید.
• از غذاهایی که سرشار از نمک و شکر هستند (میان وعده‌هایی مثل شیرینی و تنقلات پر نمک) خودداری کنید.
• مصرف نوشیدنی های غیر الکلی یا نوشابه و سایر نوشیدنی های سرشار از قند را محدود کنید (به عنوان مثال آب میوه، شیرهای طعم دار)
• میوه‌های تازه را به جای تنقلات شیرین مانند کلوچه، کیک و شکلات مصرف کنید.
شما باید هر روز انواع غذاهای تازه را مضرف کنید تا ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر غذایی، پروتئین و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز بدن را دریافت کنید.
• آب کافی بنوشید.
تغذیه مناسب و آبرسانی بسیار حیاتی است. افرادی که از رژیم غذایی متعادل استفاده می کنند با داشتن سیستم ایمنی قوی تر، کمتر در خطر ابتلا به ویروس کرونا هستند. آب برای زندگی ضروری است. این مواد غذایی و مواد مغذی را در خون حمل می کند، دمای بدن شما را تنظیم می کند، از شر مواد زائد خلاص می شود و مفاصل را روان می کند.
• هر روز از غذاهای تازه و فرآوری نشده استفاده کنید
میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات (به عنوان مثال عدس ، لوبیا)، آجیل و غلات سبوس دار (مانند ذرت فرآوری نشده، ارزن، جو دوسر، گندم، سیب‌زمینی و از پروتئین با منابع حیوانی مثل گوشت، مرغ، ماهی، شیر و تخم مرغ استفاده کنید
• سبزیجات و میوه را بیش از حد نپزید زیرا این کار می‌تواند باعث از بین رفتن ویتامین‌های مهم شود.
• هنگام استفاده از سبزیجات و میوه‌های کنسروی یا خشک، انواع بدون نمک و شکر اضافه شده را انتخاب کنید.
• مقادیر متوسط چربی و روغن بخورید
چربی‌های اشباع نشده (به عنوان مثال در ماهی، آجیل، روغن زیتون، آفتابگردان و روغن ذرت وجود دارد) را به جای چربی های اشباع شده (به عنوان مثال در گوشت چرب، کره، روغن نارگیل، خامه، پنیر) مصرف کنید.
گوشت سفید (به عنوان مثال مرغ) و ماهی را که به طور کلی چربی کمی دارند، به جای گوشت قرمز انتخاب کنید.
در صورت امکان، از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
از مصرف چربی‌های ترانس تولید شده در صنعت خودداری کنید.(فست فود، غذای میان وعده، غذای سرخ شده، کیک و کلوچه)
• از غذا خوردن در محیط بیرون خودداری کنید
در خانه بخورید تا میزان تماس شما با افراد دیگر کاهش یابد و احتمال قرار گرفتن در معرض ویروس کرونا کاهش یابد، همینطور غذایی که مصرف می‌کنید تازه‌تز، بهداشتی‌تر و سالم‌تر است.
چه کارهایی باعث سلامت روان در مقابل ویروس کرونا می‌شود؟
ویروس کرونا ویروس جهانی فقط بر سلامت جسمی افراد تأثیر نمی گذارد. اضطراب، استرس و عدم اطمینان از اینده و تغییرات گسترده ای که باید در سبک زندگی خود ایجاد کنیم، نیز بر سلامت روان افراد تأثیر می‌گذارد. اگر این احساس را در شما ایجاد می کند، پس شما تنها نیستید. کاملاً طبیعی است که در چنین شرایط دشوار و غیر قابل پیش بینی چنین احساسی داشته باشید.
بیماری‌های همه گیر استرس زیادی برای افراد و جامعه به وجود آورند و به همین دلیل یکی از راه‌های مبارزه با ویروس کرونا ، کاهش میزان استرس است. استرس در هنگام شیوع بیماری عفونی گاهی می تواند موارد زیر را ایجاد کند:
• تغییر در الگوی خواب یا غذا خوردن.
• مشکل خواب یا تمرکز.
• تشدید شدن مشکلات مزمن سلامتی.
• بحران شرایط بهداشت روانی.
• افزایش مصرف دخانیات، الکل
مراقب خود و جامعه خود باشید
مراقبت از دوستان و خانواده می تواند از بین برنده استرس باشد، اما باید با مراقبت از خود متعادل باشد
راه های سالم برای کنار آمدن با استرس
• به مهارت‌های اجتماعی که برای عدم ابتلا به ویروس کرونا لازم است، مسلط باشید و با رعایت آنها استرس خود را کاهش دهید.
• بدانید اگر بیمار هستید و نگران ویروس کرونا هستید، چه کاری باید انجام دهید. قبل از شروع هرگونه خود درمانی برای ویروس کرونا با پزشک صحبت کنید.
• بدانید از کجا و چگونه می توانید خدمات درمانی و حمایتی، از جمله مشاوره یا درمان (به صورت حضوری یا از طریق خدمات دور بهداشت) را دریافت کنید.
• مراقب سلامت روحی خود باشید. مراقبت از سلامتی روحی به شما کمک می کند تا درست فکر کنید و نسبت به نیازهای فوری برای محافظت از خود و خانواده واکنش نشان دهید.
• از دیدن، خواندن یا گوش دادن به اخبار، از جمله اخبار در شبکه های اجتماعیخودداری کنید. شنیدن مکرراً درمورد همه گیری می تواند ناراحت کننده باشد.
• مراقب بدن خود باشید.
• نفس عمیق بکشید، و در خانه تمرینات کششی و ورزش سبک انجام دهید.
• باندازه کافی بخوابید.
• سعی کنید فعالیت‌هایی که از آنها لذت می برید انجام دهید.
• با دیگران ارتباط برقرار کنید. با افراد مورد اعتماد خود در مورد نگرانی ها و احساس خود صحبت کنید.
• برای کمک به کاهش استرس، واقعیت ها را بدانید
نکات اجتماعی و بهداشتی که برای در امان ماندن از ویروس کرونا رعایت کنیم.
• حداقل یک متر فاصله بین خود و دیگران داشته باشید تا هنگام سرفه، عطسه یا صحبت کردن، خطر ابتلا به عفونت را کاهش دهید. در محیط داخلی حتی بیشتر از دیگران فاصله داشته باشید. هرچه دورتر، بهتر است.
• ماسک زدن را یک کار طبیعی هنگام قرار گرفتن در کنار افراد دیگر بدانید.
نکات استفاده، نگهداری و تمیز کردن یا دفع مناسب ماسک‌ها بسیار ضروری است
1- قبل از اینکه ماسک خود را بزنید و همچنین قبل و بعد از اینکه آن را برداشتید و هر زمان که آن را لمس کردید، دستان خود را تمیز کنید.
2- مطمئن شوید که هم بینی، دهان و چانه شما را می‌پوشاند.
3- هنگام برداشتن ماسک، آن را در یک کیسه پلاستیکی تمیز نگهداری کنید و هر روز یا ماسک پارچه ای است آن را بشویید، یا ماسک پزشکی را در سطل آشغال دور بیندازید.
چگونه محیط خود در برابر ویروس کرونا ایمن‌تر کنیم؟
1- از حضور فضاهایی که هوای بسته دارند، شلوغ هستند یا تماس نزدیک دارند، خودداری کنید.
2- شیوع ویروس کرونا در رستوران ها، فعالیت های گروه کر، کلاس‌های تناسب اندام، مهمانی‌ها، دفاتر و مساجد که مردم در آن جا جمع شده اند، بیشتر گزارش شده است، اغلب در محیط های شلوغ داخلی که با صدای بلند صحبت می کنند، فریاد می کشند، تنفس شدید دارند یا آواز می خوانند.
3- با افراد بیرون ملاقات کنید. اجتماعات در فضای باز نسبت به فضای داخلی ایمن تر هستند، به خصوص اگر فضاهای داخلی کم و بدون ورود هوای بیرون باشد.
4- درجایی که بیشتر از چند نفر حضور دارند، پنجره ای را باز کنید مقدار “تهویه طبیعی” را در داخل افزایش دهید.
5- دستان خود را به طور منظم و کامل بشویید و یا با مالش دستی بر پایه الکل تمیز کنید. این میکروب ها از جمله ویروس‌هایی را که ممکن است روی دست شما باشد از بین می‌برد.
6- از دست زدن به چشم، بینی و دهان خودداری کنید. دست‌ها بسیاری از سطوح را لمس می کنند و می توانند ویروس‌ها را جا به جا کنند. پس از آلودگی، دست ها می توانند ویروس را به چشم ، بینی یا دهان منتقل کنند. از آنجا ویروس می تواند وارد بدن شما شود و شما را آلوده کند.
7- هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با دستمال یا آرنج خم شده خود بپوشانید. سپس دستمال کاغذی استفاده شده را بلافاصله درون سطل آشغال بیندازید و دستان خود را بشویید. با رعایت بهداشت بهداشت تنفسی، از افراد اطراف خود در برابر ویروس ها که باعث سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا ویروس می شوند، محافظت می‌کنید.
8- سطوحی را که به طور مرتب لمس می‌کنید مانند دستگیره های درب، شیرآلات و صفحه های تلفن، مرتباً تمیز و ضد عفونی کنید.
