آیا جلب اعتماد پس از خیانت ممکن است؟
خیانت در رابطه عاطفی می‌تواند بسیار ویرانگر باشد. اعتماد از دست رفته پس از خیانت با ترکیبی از ترس، خشم، غم، رنج و ناامیدی جایگزین می‌شود. جلب اعتماد پس از خیانت زناشویی کار ساده‌ای نیست و باید قدم‌های مهمی برای آن برداشته شود. پذیرش احساسات و آسیبی که تجربه کرده‌ایم در اینجا اهمیت بسیاری دارد. در ادامه این مطلب توضیحات کاملی را در مورد خیانت زناشویی و راه‌های جلب اعتماد پس از آن ارائه داده‌ایم.
انواع خیانت و مراحل پذیرش آن
خیانت می‌تواند به طرق مختلف ظاهر شود؛ از برقراری رابطه جنسی خارج از ازدواج تا اشکال ظریف‌تر آن مانند دروغ گفتن، خیانت در یک رابطه چه فیزیکی و چه احساسی، رفتاری مخرب و آشکار برای نقض اعتماد است. با این حال، خیانت همچنین ممکن است از دروغگویی مداوم کسی در مورد اعمال یا نیات خود ناشی شود و پایه اعتماد ایجاد شده بین دو نفر را تضعیف کند.
درک ماهیت خیانتی که تجربه کرده‌اید، بسیار مهم است. به این طریق می‌توانید مسائل خاصی را که منجر به از دست دادن اعتماد شده‌اند، به خوبی شناسایی کنید.
قبل از شروع کار بر جلب اعتماد پس از خیانت، لازم است مدتی را برای درک تاثیر آن بر رابطه صرف کنید. چه به شما خیانت شده باشد و چه شما اعتماد شریک عاطفی خود را شکسته‌اید، باید مدتی برای درک احساسات خود وقت بگذارید و سعی کنید احساسات شریک زندگی خود را نیز درک کنید. مراحل پذیرش احساسات در ادامه به صورت مفصل توضیح داده شده است.
تشخیص آسیب و خشم
خیانت تنها منجر به غم و اندوه یا آسیب نمی‌شود. از دست رفتن اعتماد به شخصی که روی حمایت عاطفی او حساب کرده بوده‌اید، شرایط را بسیار سخت می‌کند. ممکن است طیفی از احساسات از شوک و سردرگمی گرفته تا آسیب عمیق روانی را تجربه کنید. این پاسخ طبیعی بدن به یک آسیب روانی است. احساس خشم و رنج در این شرایط بدیهی است و به شما امکان می‌دهد که پردازش خیانت و پیامدهای آسیب‌زای ناشی از آن را آغاز کنید.
هدایت احساسات
همانطور که گفتیم، احساس خشم و عصبانیت پس از خیانت زناشویی بسیار طبیعی است. لازم است این احساسات را بپذیرید و به خود اجازه دهید که عصبانی و خشمگین باشید. در اینجا روش‌های خاصی برای هدایت این احساسات ارائه شده است:
- غم و اندوه: بپذیرید که غم از دست دادن حالت قبلی رابطه طبیعی است.
- اضطراب: درک کنید که احساس اضطراب در مورد آینده بدیهی است و جلب اعتماد پس از خیانت زمان می‌برد.
- خشم: به خود اجازه دهید که خشم را احساس کنید. اما مراقب باشید که این خشم اعمال شما را کنترل نکند و یا به تصمیمات پشیمان‌کننده منجر نشود.
توجه به سلامت روان
سلامت عاطفی شما سنگ بنای درمان، یادگیری و بازسازی اعتماد پس از خیانت است. پرداختن به تاثیر خیانت بر سلامت روان می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- شناخت علائم افسردگی، مانند غم و اندوه مداوم یا از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که زمانی از آن لذت می‌برده‌اید.
- تشخیص اینکه آیا خیانت منجر به اضطراب مداوم شده است یا خیر. این می‌تواند به شکل نگرانی بیش از حد در مورد رابطه یا سایر جنبه‌های زندگی شما ظاهر شود.
- جستجوی حمایت و همدلی که می‌تواند صحبت با دوستان مورد اعتماد یا یک درمانگر حرفه‌ای باشد. این کار برای بازیابی سلامت روان شما ضروری است.
راهکارهای جلب اعتماد پس از خیانت
پس از درک احساسات خشم و اندوه ناشی از تجربه خیانت زناشویی، باید قدمی به جلو بردارید. بازسازی اعتماد پس از خیانت، فرآیندی است که به تعهد و صبر نیاز دارد. این فرایند به هیچ عنوان سریع یا آسان نیست، اما امکان‌پذیر است؛ به شرطی که هر دو طرف متعهدانه برای آن تلاش کنند. در ادامه گام‌های مهم برای جلب اعتماد از دست رفته را ارائه داده‌ایم.
مرحله اول: پذیرش مسئولیت
شما باید نسبت به اعمال خود و تاثیر آنها بر شریک زندگی خود آگاه باشید. اعتراف به گناه، اولین گام در بازسازی اعتماد است و نشان دادن پشیمانی قلبی و واقعی برای جبران آسیب وارد شده ضروری است.
مرحله دوم: ایجاد یک برنامه مشترک
توسعه یک طرح مشترک، کلیدی در جلب اعتماد پس از خیانت است. این طرح باید انتظارات طرفین را به صورت روشن ترسیم کند. با هم در مورد اقداماتی تصمیم بگیرید که اعتماد از دست رفته را بازسازی می‌کنند و به این شکل تعهد خود را به آینده رابطه نشان دهید.
مرحله سوم: تعهد به تغییر
برای اینکه اعتماد دوباره ساخته شود، باید تغییراتی ایجاد شود و در طول زمان تداوم یابد. تعهد خود را به این تغییرات با پیروی مداوم از وعده‌های داده‌شده در برنامه مشترک خود نشان دهید. شریک زندگی شما باید نشان دهد که رویه قبلی را پیش نخواهید گرفت و رابطه شما دیگر به روزهای سیاه بازنخواهد گشت.
مرحله چهارم: ارتباط باز و صادقانه
ارتباط آشکار، باز و صادقانه، باعث ایجاد شفافیت در رابطه می‌شود. با یکدیگر گفتگوهای منظمی داشته باشید و احساسات و نگرانی‌های خود را به صورت واضح بیان کنید. این کمک می‌کند که احساس امنیت را بازسازی کنید. ترس‌های یکدیگر را بپذیرید و بی‌پرده در مورد احساسات خود صحبت کنید. اشتیاق خود را برای ادامه رابطه و جلب اعتماد پس از خیانت نشان دهید.
مرحله پنجم: برقراری ارتباط عاطفی عمیق‌تر از گذشته
بازسازی اعتماد، مستلزم برقراری رابطه عاطفی مجدد است. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید و در فعالیت‌هایی شرکت کنید که صمیمیت و تفاهم را بین شما تقویت می‌کنند. محبت و همدلی واقعی نسبت به تجربیات یکدیگر در این مرحله بسیار مهم است. اجازه دهید که شعله کوچک عشق و محبت دوباره بین شما جان بگیرد و حرارت آن دل‌های شما را گرم کند.
گام ششم: بازسازی صمیمیت جنسی و عاطفی
خیانت اغلب به صمیمیت آسیب می‌رساند و بازسازی آن را سخت می‌کند. به آرامی و با حوصله به این موضوع بپردازید؛ زیرا هر دو شما احساسات پیچیده‌ای در این زمینه دارید. برقراری مجدد نزدیکی فیزیکی زمان می‌برد و باید مورد توافق دوجانبه قرار بگیرد. صبور باشید و خود را به جریان کند بازیابی اعتماد از دست رفته بسپارید.
گام هفتم: بخشش یکدیگر
بخشش، آخرین قطعه در پازل جلب اعتماد پس از خیانت است. این به معنای فراموش کردن نیست؛ بلکه به معنای رها کردن فشاری است که خیانت در رابطه شما ایجاد می‌کند. بخشش یک سفر شخصی است و نمی‌توان انتظار داشت یک شبه اتفاق بیفتد. اما خوب می‌دانید که برای شفای رابطه و بازیابی پیوند عاطفی تا چه حد ضروری است!
جستجوی کمک حرفه‌ای برای بازیابی اعتماد
وقتی اعتماد شکسته شد، قدم گذاشتن در مسیر بهبودی می‌تواند پیچیده و از نظر احساسی سخت باشد. درمان‌گرانی که در مسائل مربوط به رابطه تخصص دارند، می‌توانند فضای امنی را برای شما فراهم کنند تا احساسات خود را کشف کنید. گزینه‌های مشاوره می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- درمان فردی: بر بهبود عاطفی شخصی شما تمرکز دارد.
- زوج درمانی: با هدف ترمیم رابطه در صورت تمایل هر دو طرف مفید است.
- گروه درمانی: این امکان را می‌دهد که با دیگرانی که خیانت را تجربه کرده‌اند، ارتباط برقرار کنید.
درمان باید با یک ذهن روشن و خنثی پیگیری شود و رویکرد روان‌درمانگر در اینجا اهمیت بسیاری دارد. فرآیند جلب اعتماد پس از خیانت زمان‌بر است و یک درمانگر حرفه‌ای می‌تواند با فراهم آوردن ابزارهای لازم برای ارتباط و تفاهم، این روند را تسهیل کند.
هنگام انتخاب یک متخصص، تجربه او را در مورد مسائل خیانت و اعتماد بررسی کرده و از رویکرد درمانی او اطلاعات کافی را به دست بیاورید. تمام روش‌های درمانی یکسان انجام نمی‌شوند. برای بازسازی اعتماد از دست رفته و بازیابی پیوند عاطفی مجدد، زوج درمانی می‌تواند بیشترین اثربخشی را داشته باشد. زوج درمانی با دو رویکرد انجام می‌شود:
- زوج درمانی هیجان مدار (EFT)
- زوج درمانی به روش گاتمن
زوج درمانی هیجان مدار
زوج درمانی هیجان مدار (Emotionally-Focused Couples Therapy) که به اختصار EFT نامیده می‌شود، روشی ساختاریافته را برای جلب اعتماد پس از خیانت به زوج‌ها ارائه می‌دهد. هدف این رویکرد، پرداختن به پشتوانه‌های احساسی مرتبط با اعتماد و تسهیل پیوند عاطفی از طریق یک سری مداخلات هدفمند است. در ادامه با مراحل زوج درمانی هیجان مدار آشنا می‌شوید.
حقیقت
افشای حقیقت اولین گام در روند درمان با رویکرد هیجان‌مدار است. شما و شریک عاطفی شما تشویق می‌شوید که تجربیات و دیدگاه‌های خود را در محیطی بدون قضاوت، آشکارا به اشتراک بگذارید. درمانگر شما را از طریق مکالماتی شما را به سمت بیان صادقانه احساسات، بدون ترس از عواقب احتمالی هدایت می‌کند.
امنیت
ایجاد حس امنیت برای جلب اعتماد پس از خیانت بسیار مهم است. زوج درمانی هیجان مدار، فضای امنی را ایجاد می‌کند که در آن احساس حمایت شدن داشته باشید. در این محیط می‌توانید آسیب‌پذیری‌های خود را بیان کرده و پاسخ‌های قابل پیش‌بینی و سازگاری را دریافت کنید. از طریق این فرآیند، شما یاد می‌گیرید که حمایت شریک عاطفی خود را پیش‌بینی کرد و دلبستگی ایمن را بین یکدیگر تقویت کنید.
اعتماد
اعتماد به عنوان پایه و هدف یک رابطه سالم در زوج درمانی هیجان مدار در نظر گرفته می‌شود. تکنیک‌هایی مانند تمارین تامل و همدلی، به شما کمک می‌کند که در قدم‌های کوچک اعتماد ایجاد کنید. در طول مسیر بهبودی، قرار است شاهد پیشرفت‌های آشکار سلامت روان خود به عنوان یک زوج باشید.
آسیب‌پذیری
زوج درمانی هیجان‌مدار با عنصر آسیب‌پذیری کار می‌کند و با ایجاد محیطی برای بیان احساسات و آسیب‌پذیری‌ها، راه را برای جلب اعتماد پس از خیانت باز می‌کند. با به اشتراک گذاشتن احساسات درونی خود، فرصت‌هایی را برای شریک زندگی خود ایجاد می‌کنید تا با قدرت ظاهر شود و با احتیاط پاسخ دهد. به این شکل پیوند عاطفی بین شما تقویت می‌شود.
صمیمیت
در نهایت، پرورش صمیمیت در رویکرد زوج درمانی هیجان مدار، نقش کلیدی دارد. صمیمیت عاطفی و فیزیکی از طریق مکالمات و تجربیاتی بازیابی می‌شود که شما را به عنوان یک زوج مجددا در سطح عمیق‌تری به یکدیگر مرتبط می‌سازد. تمارین زوج درمانی هیجان مدار می‌تواند به بهبود صمیمیت کمک کرده و رابطه امن‌تر و یکپارچه‌تری را ایجاد کند. با شرکت فعالانه در جلسات زوج درمانی، گام‌های قطعی به سمت یک رابطه قوی و قابل اعتماد برمی‌دارید.
رویکرد زوج درمانی به روش گاتمن
زوج درمانی به روش گاتمن (Gottman Method Couples Therapy’s Approach) یک رویکرد مبتنی بر تحقیق است که برای کمک به جلب اعتماد پس از خیانت می‌تواند بسیار مفید باشد. این رویکرد حول محور اعتماد و تعهد، چارچوبی عملی را برای درمان فراهم می‌کند. در اینجا با مراحل زوج درمانی گاتمن برای بازیابی اعتماد پس از خیانت آشنا می‌شوید.
تاوان
پرداختن کفاره یا به اصطلاح تاوان دادن، اولین قدم در روش گاتمن برای جلب اعتماد بعد از خیانت است. هر کس مرتکب خیانت شد، باید مسئولیت آن را بپذیرد و واقعا ابراز پشیمانی کند. فقط یک عذرخواهی ساده قبول نیست؛ باید اعمال و رفتار فرد خائن در جهت جبران خسارت باشد.
هم‌سویی
فرآیند هم‌سویی به شما کمک می‌کند که با چرخش به سمت یکدیگر و گوش دادن به هم، مجددا به هم متصل شوید. شما باید با هم تفاهم داشته باشید و احساسات یکدیگر را تایید کنید. از طریق این هماهنگی است که بینشی آگاهانه در مورد نیازهای رابطه به دست می‌آید. بر اساس رویکرد گاتمن در زوج درمانی، بازگرداندن اعتماد مستلزم توجه به نیازهای یکدیگر و پرورش ارتباط عاطفی است.
دلبستگی
در نهایت، دلبستگی پیوند بین زوجین را پس از تجربه سخت خیانت محکم کرده و امنیت را در رابطه برقرار می‌کند. شما برای احیای صمیمیت و جلب اعتماد پس از خیانت باید تلاش کنید. این مرحله در مورد تعهد به اهداف مشترک و ایجاد مسیری به سوی آینده‌ای امن در کنار یکدیگر است. یادگیری از زوج‌هایی که پس از یک شکست، بازسازی اعتماد را با موفقیت پشت سر گذاشته‌اند، می‌تواند مفید باشد. همچنین تداوم و پایبندی به وعده‌ها در این مرحله ضروری است.
سخن پایانی
تجربه خیانت زناشویی می‌تواند بسیار سخت و چالش‌برانگیز باشد. اگر می‌خواهید زندگی مشترک شما مجددا به حالت قبل بازگردد، باید اعتماد از دست رفته را جبران کرده و پیوند عاطفی خود را از نو تقویت کنید. مراجعه به روان‌درمانگر مجرب در زمینه زوج درمانی در اینجا می‌تواند بسیار مفید باشد.
اگر به دنبال یک فضای امن برای ویزیت آنلاین هستید، اسنپ دکتر با ارائه خدمات حرفه‌ای در زمینه روانشناسی و روانپزشکی می‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد. با نصب سوپراپلیکیشن اسنپ و ورود به آیکون «پزشک و مشاور» می‌توانید از انواع خدمات روانشناسی فردی، زوج درمانی، مشاوره ازدواج و … بهره‌مند شوید.
