آیا تنبلی تخمدان روی بارداری تاثیر می‌گذارد؟
در جواب این سوال خیلی خلاصه باید گفت که «بله، تنبلی تخمدان روی بارداری تاثیر می‌گذارد.» اما چه تاثیری؟ چرا و چطور؟ برای پاسخ به این سوالات، اول باید با اختلال تنبلی تخمدان آشنا شویم، سپس علائم آن را بشناسیم و بعد به‌سراغ تاثیراتش بر مسائل مختلف ازجمله بارداری برویم. احتمالا تنبلی تخمدان به گوش شما آشناست. تنبلی تخمدان را با نام سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (Polycystic Ovary Syndrome) هم می‌شناسند. بین ۵ تا ۱۰ درصد از زنانی که در سنین باروری هستند، با سندرم تخمدان پلی‌کیستیک دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند.
تنبلی تخمدان چیست و چه علائمی دارد؟
سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) یکی از شایع‌ترین اختلالات باروری در جهان است. تنبلی تخمدان یک مشکل هورمونی است که در زنانی که هنوز در سنین باروری هستند و دچار یائسگی نشده‌اند، اتفاق می‌افتد.
در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، هورمون‌های مردانه بیشتر و هورمون‌های زنانه کمتر از حد طبیعی ترشح می‌شوند. سطح بالای هورمون‌های مردانه چرخه تخمک‌گذاری را مختل می‌کند و می‌تواند باعث مشکلات باروری شود. در واقع تنبلی تخمدان یکی از شایع‌ترین علل ناباروری است. اگر به تنبلی تخمدان مبتلا باشید، ممکن است:
- پریودهای نامنظم داشته باشید.
- مدت‌ها پریود نشوید.
- پریودهای طولانی و خونریزی سنگین داشته باشید.
- میزان هورمون آندروژن در بدن شما بالاتر از حد معمول باشد.
در تنبلی تخمدان کیست‌های کوچک پر از مایع در امتداد لبه بیرونی تخمدان‌ها پدیدار می‌شوند. این کیست‌ها که فولیکول نامیده می‌شوند، حامل تخمک‌های نابالغ هستند. سندروم تخمدان پلی‌کیستیک باعث می‌شود که تخمدان‌ها نتوانند به‌طور منظم تخمک آزاد کنند. بنابراین بدون تخمک هم بارداری امکان‌پذیر نیست.
علائم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک
سندرم تخمدان پلی‌کیستیک در واقع یک بیماری نیست، بلکه مجموعه‌ای از علائم است. این علائم می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. تنبلی تخمدان به‌جز اینکه سیکل قاعدگی را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد، نشانه‌های دیگری هم دارد که ممکن است برای بعضی افراد بسیار ناخوشایند باشند. علائمی مثل:
- افزایش رشد موهای زائد صورت و بدن
- ریزش مو
- اضافه وزن
- جوش‌های چرکی و آکنه
این عارضه بعد از بلوغ شروع می‌شود، اما ممکن است تا زمانی که قصد بارداری نداشته باشید، تشخیص داده نشود. علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک اغلب از اولین دوره قاعدگی شروع می‌شوند. البته گاهی اوقات ممکن است این علائم بعد از اینکه مدتی از شروع قاعدگی گذشت، ظاهر شوند. بهتر است با علائم تنبلی تخمدان بیشتر آشنا شوید. شاید شما یا عزیزانتان به این مشکلات دچار شده باشید، اما از اهمیت این نشانه‌ها بی‌خبر باشید. حتی ممکن است برخی از این علائم را نشناسید یا جدی نگیرید.
متاسفانه تنبلی تخمدان ممکن است کامل از بین نرود، اما علائم معمولا پس از یائسگی بهبود می‌یابند. اما پزشکان توصیه می‌کنند که تا آن موقع صبر نکنید، چون چندین روش درمانی وجود دارد که می‌تواند علائم را تسکین دهد یا به شما در باردارشدن کمک کند. در ادامه این مطلب بیشتر با علائم تنبلی تخمدان آشنا خواهید شد.
سیکل‌های قاعدگی نامنظم
بی‌نظمی در قاعدگی یکی از اصلی‌ترین نشانه‌های سندرم تخمدان پلی‌کیستیک است. این بی‌نظمی می‌تواند به شکل پریودهای بسیار کوتاه، پریودهای بسیار طولانی، یا طولانی‌تر از حد معمول و حتی عدم قاعدگی (آمنوره) ظاهر شود. آمنوره حتی ممکن است به عدم تخمک‌گذاری منجر شود.
مثلا در قاعدگی نامنظم ممکن است در طول یک سال کمتر از ۹ بار پریود شوید و این دوره‌ها با فاصله بیش از ۳۵ روز رخ دهند. پریود نامنظم یک مشکل بسیار جدی است، پس اگر دختر دارید، حتما او را با این مسائل آشنا کنید تا بعدا پشیمان نشوید.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شدیدتر و طولانی‌تر از حد معمول هم می‌تواند نشانه‌ای از اختلال در تخمک‌گذاری یا حتی عدم تخمک‌گذاری باشد. این قضیه می‌تواند با علائم عاطفی، فیزیکی و رفتاری مثل نوسانات خلقی شدید، نفخ، سردرد و خستگی همراه باشد. درد بسیار شدید یا طولانی‌مدت تخمدان هم می‌تواند به تنبلی تخمدان مرتبط باشد. تنبلی تخمدان خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی، مثل دیابت و فشار خون بالا را هم افزایش می‌دهد. پس این توصیه را جدی بگیرید.
آندروژن بیش از حد
آندروژن‌ها را با نام هورمون‌های مردانه می‌شناسند، اما هم مردان و هم زنان در بدن خود آندروژن دارند. هورمون آندروژن در عملکرد جنسی و تولیدمثل مردان نقش بسیار مهمی دارد. این هورمون مسئول ایجاد ویژگی‌های جنسی ثانویه در مردان است؛ ویژگی‌هایی مثل رشد موهای صورت و بدن و تغییر صدا. آندروژن‌ها همچنین بر رشد استخوان و عضلات و متابولیسم هم تأثیر می‌گذارند.
اگر PCOS داشته باشید، تخمدان‌های شما بیش از حد معمول آندروژن تولید می‌کنند. همین امر می‌تواند تخمدان‌ها را از رهاسازی تخمک باز دارد و باعث پریودهای نامنظم شود.
سطح بالای هورمون‌های آندروژن در زنان، همان چیزی است که منجر به رشد و افزایش موهای زائد صورت و بدن می‌شود. گاهی اوقات، این حالت با آکنه شدید و طاسی با الگوی مردانه همراه است.
کیست‌های تخمدان
در این حالت ممکن است تخمدان‌ها بزرگتر شوند، فولیکول‌های حاوی تخمک‌های نابالغ در اطراف لبه تخمدان ایجاد شوند و تخمدان‌ها آنطور که باید و شاید کار نکنند.
در واقع اسم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک از همین نشانه برگرفته شده است؛ اگرچه که همه مبتلایان، این مشکل را تجربه نمی‌کنند. نام سندروم تخمدان پلی‌کیستیک کمی گمراه‌کننده است، چون بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری، کیست ندارند. در واقع، بسیاری از آنها اصلا علائمی ندارند. این یکی از دلایلی است که ۷۰ درصد از مبتلایان به PCOS حتی خبر ندارند که به این مشکل دچار هستند.
دیگر علائم احتمالی سندروم پلی‌کیستیک از این قرار هستند:
- چربی پوست: آندروژن اضافه می‌تواند منجر به چرب‌تر شدن پوست شود.
- پوست تیره: لکه‌های پوستی که تیره‌تر از ناحیه اطراف به‌نظر می‌رسند، زیر سینه‌ها، بازوها یا روی گردن ظاهر می‌شوند.
- درد PCOS: افراد مبتلا دردی را در ناحیه پایین شکم (لگن) در طول قاعدگی و گاهی اوقات در زمان‌های دیگر تجربه می‌کنند.
- افزایش وزن: حدود ۵۰ درصد از مبتلایان به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، به‌ویژه در ناحیه شکم افزایش وزن دارند.
- نوسانات خلقی: PCOS خطر نوسانات خلقی و احساس افسردگی یا اضطراب را افزایش می‌دهد. این امر می‌تواند ناشی از تغییرات هورمونی و فشار ناشی از مقابله با علائم PCOS باشد.
انواع تنبلی تخمدان
بعضی از دانشمندان بر اساس علائم و سطوح هورمونی تنبلی تخمدان را در انواع زیر دسته‌بندی می‌کنند:
- تنبلی تخمدان غیر هایپر‌آندروژنیک (نوع D): فرد در تخمک‌گذاری (که می‌تواند منجر به پریود نامنظم شود) و کیست روی تخمدان مشکل دارد، اما سطح آندروژن‌ها در بدن فرد طبیعی است.
- تنبلی تخمدان تخمک‌گذاری (نوع C): سطح آندروژن‌ها همراه با کیست‌های روی تخمدان‌ها افزایش پیدا می‌کند.
- تنبلی تخمدان غیر‌پلی‌کیستیک (نوع B): سطح بالای آندروژن و مشکلات تخمک‌گذاری در بدن فرد مشاهده می‌شود.
- تنبلی تخمدان کامل (نوع A): هر سه نشانه یعنی سطح بالای آندروژن، مشکلات تخمک‌گذاری و کیست تخمدان در بدن فرد وجود دارد.
ممکن است بشنوید که بعضی افراد تنبلی تخمدان را با استفاده از عبارات دیگری که به علل یا علائم آن اشاره دارد، توصیف می‌کنند، این عبارات توصیفات غیررسمی تنبلی تخمدان هستند:
- PCOS مقاوم به انسولین: اغلب کسانی که سندرم تخمدان پلی‌کیستیک دارند، با مقاومت به انسولین هم دست و پنجه نرم می‌کنند. یعنی بدن هورمون انسولین را تولید می‌کند، اما نمی‌تواند به‌درستی از آن استفاده کند. مقاومت به انسولین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد.
- PCOS التهابی: التهاب زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بدن تلاش می‌کند با یک تهدید مبارزه کند. تحقیقات مختلف PCOS را با سطوح پایین التهاب در سراسر بدن مرتبط دانسته‌اند. این می‌تواند باعث ایجاد علائم یا بدتر‌شدن آنها بشود. مشکلاتی مانند مقاومت به انسولین و چاقی التهاب را تشدید می‌کنند.
- PCOS با علت پنهان: بعضی از وب‌سایت‌ها از این اصطلاح برای اشاره به نوعی از سندروم تخمدان پلی‌کیستیک استفاده می‌کنند که علت آن مشخص نیست. البته این قضیه به‌طور کلی در مورد PCOS صادق است. دانشمندان نمی‌دانند چه چیزی باعث این بیماری می‌شود، اگرچه معتقدند که هم عوامل ژنتیکی و هم عوامل محیطی در ایجاد آن نقش دارند.
- PCOS ناشی از قرص یا PCOS پس از قرص: قرص و سایر روش‌های هورمونی کنترل بارداری باعث PCOS نمی‌شوند، اما زمانی که استفاده از قرص‌های جلوگیری از بارداری را متوقف می‌کنید، ممکن است به‌طور موقت دوره های قاعدگی نامنظم یا علائم دیگری شبیه به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک داشته باشید. کنترل بارداری هورمونی همچنین می‌تواند علائم PCOS را پنهان کند. به‌همین دلیل پزشکان گاهی اوقات برای درمان علائم PCOS داروهای هورمونی جلوگیری از بارداری را تجویز می‌کنند.
تشخیص تنبلی تخمدان
گاهی اوقات PCOS هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند یا علائم آن آنقدر جزئی هستند که شما متوجه آن نمی‌شوید. به این دلیل و این که بسیاری از مسائل دیگر هم می‌توانند باعث مشکلات مشابه در پریود شوند، تشخیص PCOS ممکن است مدتی طول بکشد.
اگر حداقل دو مورد از علائم زیر را داشته باشید، ممکن است به PCOS مبتلا باشید:
- پریودهای نامنظم
- نشانه‌های سطح بالای آندروژن، مانند آکنه، موهای زائد صورت و بدن (سطح بالای آندروژن با آزمایش خون مشخص می‌شود)
- کیست‌های تخمدان یا تخمدان‌های بزرگ که با سونوگرافی مشخص می‌شوند
هیچ آزمایشی نمی‌تواند PCOS را با قطعیت تشخیص دهد. پزشک شما با پرسیدن علائم و سابقه پزشکی شما شروع می‌کند و یک معاینه فیزیکی برای بررسی علائمی مانند آکنه و موهای زائد صورت و بدن انجام می‌دهد.
اگر امکانش وجود داشته باشد، ممکن است معاینه لگن برای لمس تخمدان‌ها هم انجام شود. پزشک با این کار سعی می‌کند ببیند تخمدان‌ها بزرگ شده‌اند یا نه. بعضی ناهنجاری‌های دیگر هم از این طریق مشخص می‌شود.
ممکن است پزشک معالج سونوگرافی یا در صورت امکان، سونوگرافی واژینال را تجویز کند، تا ببیند کیست تخمدان دارید یا نه. علاوه‌بر این ضخامت دیواره داخلی رحم را اندازه‌گیری می‌کند. برای بررسی سطح آندروژن و سایر هورمون‌ها هم آزمایش خون تجویز می‌شود.
اگر پزشک شما فکر کند که تنبلی تخمدان دارید، ممکن است از شما بخواهد که برای سایر مشکلات سلامتی که به PCOS مرتبط نیستند، معاینه شوید. این مشکلات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آزمایش فشار خون
- آزمایش خون برای سطوح قند، کلسترول و تری گلیسیرید
- بررسی سلامت روان
- بررسی آپنه خواب
عوارض ناشی از تنبلی تخمدان
اگر سندرم تخمدان پلی‌کیستیک داشته باشید، احتمال ابتلا به چندین مشکل سلامتی دیگر هم در شما افزایش می‌یابد، مانند:
- مشکل در باردارشدن: عدم تعادل هورمونی می‌تواند در تخمک‌گذاری اختلال ایجاد کند. اگر تخمک سالمی وجود نداشته باشد که اسپرم آن را بارور کند، نمی‌توانید باردار شوید. با این‌حال، این احتمال وجود دارد که با وجود سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، همچنان بتوانید باردار شوید. برای این کار، ممکن است نیاز به یک متخصص باروری و مصرف دارو داشته باشید.
- عوارض بارداری: اکثر افراد مبتلا به PCOS می‌توانند بارداری سالمی داشته‌باشند، اما این وضعیت خطر ابتلا به دیابت (دیابت بارداری) و فشار خون بالا (پره اکلامپسی) را در دوران بارداری افزایش می‌دهد. علاوه‌بر این‌ها، تنبلی تخمدان خطر زایمان زودرس، سزارین و سقط جنین را هم افزایش می‌دهد.
- مشکلات انسولین و دیابت: وقتی مقاومت به انسولین دارید، سلول‌های ماهیچه‌ها، اندام‌ها و سایر بافت‌ها، قند خون را به‌خوبی جذب نمی‌کنند. بنابراین در نهایت با قند اضافی در جریان خون مواجه می‌شوید. مقاومت به انسولین معمولا تا زمانی که سطح قند خون آنقدر بالا نرود که به دیابت مبتلا شوید، علائمی ایجاد نمی‌کند. بیش از نیمی از مبتلایان به PCOS تا سن ۴۰ سالگی به دیابت نوع ۲مبتلا می‌شوند.
- سندرم متابولیک: این گروه از علائم، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. علائم سندروم متابولیک شامل سطح بالای تری گلیسیرید و سطح پایین کلسترول HDL ، فشار خون بالا و سطح بالای قند خون است.
سایر عوارض احتمالی عبارتند از:
- افسردگی
- اضطراب
- خونریزی رحم
- بالاتر بردن سرطان رحم و آندومتر
- افسردگی، اضطراب و اختلالات تغذیه‌ای
- مشکلات خواب، از جمله آپنه خواب
- التهاب کبد
درمان سندروم پلی‌کیستیک
قرص‌های ضدبارداری و بعضی داروهای دیگر می‌توانند به تنظیم چرخه قاعدگی و درمان علائم تنبلی تخمدان، مثل رشد موهای زائد و آکنه کمک کنند. البته قرص‌های ضدبارداری برای همه مناسب نیستند. اگر بیش از 35 سال دارید یا این موارد را در سابقه خود دارید، نباید از این قرص استفاده کنید:
- سرطان پستان
- لخته‌شدن خون
- فشار خون بالا
- سیگار کشیدن
درمان تنبلی تخمدان ممکن است زمان‌بر باشد، پس به دنبال درمان سریع برای تنبلی تخمدان نگردید. اما هرچه سریع‌تر به پزشک متخصص مراجعه کنید، سریع‌تر درمان می‌شوید. درمان‌های دارویی یکی از روش‌های درمان سندروم تخمدان پلی‌کیستیک هستند. اگر درمان دارویی جواب نداد، جراحی هم یکی از گزینه‌ها برای درمان تنبلی تخمدان است.
پروژستین
پروژستین یک فرم مصنوعی از پروژسترون است. پروژسترون یک هورمون جنسی است که بدن در مقادیر مختلف آن را تولید می‌کند. همه انسان‌ها، چه مردان و چه زنان، در بدنشان پروژسترون دارند. مصرف روزانه پروژستین می‌تواند:
- هورمون‌ها را متعادل کند.
- تخمک‌گذاری را تنظیم کند.
- علائمی مثل رشد موهای زائد را برطرف کند.
- از شما در برابر سرطان آندومتر محافظت کند.
این هورمون‌ها به‌صورت قرص، چسب یا حلقه واژن در دسترس هستند.
متفورمین
متفورمین (گلوکوفاژ، فورتامت) دارویی است که برای درمان دیابت نوع ۲ استفاده می‌شود. این دارو با بهبود سطح انسولین، تنبلی تخمدان را درمان می‌کند.
یک مطالعه نشان داده که مصرف متفورمین، همزمان با ورزش و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، نسبت به رعایت رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند، قند خون را کاهش می‌دهد و قاعدگی را تنظیم می‌کند.
عمل جراحی
اگر سایر درمان‌ها موثر واقع نشوند، جراحی گزینه دیگری برای درمان ناباروری است. در این روش با لیزر یا سوزن نازک گرم‌شده، در تخمدان سوراخ‌های کوچکی ایجاد می‌کنند تا تخمدان‌ها بهتر کار کنند. اما پزشکان کمتر از گذشته این گزینه را انتخاب می‌کنند، در حال حاضر داروهای بهتری در دسترس هستند. جراح بریدگی کوچکی در شکم ایجاد می‌کند و قسمت‌هایی از تخمدان را که آندروژن‌های زیادی تولید می‌کند، برمی‌دارد.
تنبلی تخمدان و بارداری
سندرم تخمدان پلی‌کیستیک چرخه طبیعی قاعدگی را مختل و باردارشدن را سخت‌تر می‌کند. بین ۷۰ تا ۸۰ درصد از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان با مشکلات باروری مواجه می‌شوند. در صورت ابتلا به تنبلی تخمدان ممکن است باردار شوید، اما احتمالا برای کمک به تخمک‌گذاری یا استفاده از روش‌های غیرسنتی باروری، مثل لقاح آزمایشگاهی، به دارو نیاز دارید.
درمان ناباروری در سندروم تخمدان پلی‌کیستیک
احتمال وقوع زایمان زودرس در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، دو برابر بیشتر از سایر زنان است. علاوه‌بر این، افراد مبتلا در معرض خطر بیشتری برای سقط جنین، فشار خون بالا و دیابت بارداری قرار دارند.
با این‌حال، زنان مبتلا به PCOS می‌توانند با استفاده از درمان‌های ناباروری که به تخمک‌گذاری کمک می‌کنند، باردار شوند. کاهش وزن و کاهش سطح قند خون می‌تواند شانس بارداری سالم را افزایش دهد.
کلومیفن
کلومیفن (کلومید) یک داروی باروری است که می‌تواند به باردار شدن زنان مبتلا به PCOS کمک کند. البته لازم به ذکر است که کلومیفن احتمال بارداری دو یا چندقلو را افزایش می‌دهد.
لقاح آزمایشگاهی یا IVF
در این روش، پزشک یکی از تخمک‌ها را از بدن خارج می‌کند و آن را با اسپرم همسر یا اهداکننده ترکیب می‌کند. پس از آن تخمک بارور‌شده را داخل رحم قرار می‌دهند. IVF یکی از موثرترین راه‌ها برای باردارشدن در صورت ابتلا به PCOS است، اما ممکن است هزینه بالایی داشته باشد.
رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی برای تنبلی تخمدان و باروری
یک سبک زندگی سالم، می‌تواند به بهبود علائم تنبلی تخمدان و در نتیجه باروری کمک کند. سبک زندگی سالم ترکیبی از کنترل وزن، ورزش و فعالیت بدنی منظم و کنترل قند خون است.
کنترل وزن: درست است که همه افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک اضافه وزن ندارند، اما بسیاری از آنها با این مشکل سروکله می‌زنند. اضافه وزن زیاد می‌تواند بر هورمون‌ها تاثیر بگذارد. کاهش وزن ممکن است به بازگرداندن هورمون‌ها به سطح طبیعی کمک کند. کاهش تنها ۱۰ درصد از وزن بدن، ممکن است به تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند.
ممکن است پزشک انتخاب غذاهایی با کالری و چربی پایین و کنترل حجم وعده‌های غذایی را توصیه کند. کاهش وزن اصلا آسان نیست، در واقع سخت هم است، اما برای بازیابی سلامت خود باید این سختی را به جان بخرید. با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و از مربی‌های ورزش باتجربه کمک بگیرید.
رژیم غذایی: برای مدیریت قند خون، غذاهایی را که قند و کربوهیدرات کمتری دارند در رژیم غذایی خود جای دهید. بعضی از کربوهیدرات‌ها برای بدن مفید هستند، مثل کربوهیدرات موجود در سبزیجات و میوه‌های پر فیبر، اما بهتر است کربوهیدرات تصفیه‌شده را به حداقل برسانید، مثل آرد سفید، برنج سفید، شکر و غذاهای فرآوری‌شده. این غذاها شاخص گلیسمی بالایی دارند، یعنی که قند خون شما را به سرعت افزایش می‌دهند.
سایر غذاهای سالم مثل مرغ و سایر گوشت‌های بدون چربی، ماهی و غلات کامل هم می‌توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند. سعی کنید وعده‌های غذایی منظم داشته باشید، یک برنامه غذایی منظم به بدن کمک می‌کند تا سطح انسولین را ثابت نگه دارد.
ورزش و فعالیت بدنی: ورزش منظم مصرف کالری را بالا می‌برد، تراکم توده عضلانی را افزایش می‌دهد و متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند. با ورزش منظم می‌توانید مقاومت به انسولین را پایین بیاورید. با کاهش مقاومت به انسولین، سطح آندروژن هم کاهش پیدا می‌کند و خلق‌وخو را تنظیم می‌کند.
خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند در عدم تعادل هورمونی، مقاومت به انسولین و افزایش وزن، نقش داشته باشد. بهتر است خواب را جدی بگیرید و زمینه را برای یک خواب آرام و با‌کیفیت فراهم کنید. برای این کار می‌توانید:
- تا جای ممکن هر شب در ساعتی مشخص بخوابید و صبح‌ها نیز در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.
- زمانی که به وقت خوابتان نزدیک می‌شوید، گوشی و تبلت و لپ‌تاپ را کنار بگذارید.
- اتاق خواب را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید. البته قرار نیست از سرما بلرزید، قرار است گرمتان نشود و دما برای شما مطبوع باشد.
- اگر کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابید، بهتر است در این مورد با پزشک صحبت کنید.
کاهش استرس: تنبلی تخمدان می‌تواند استرس‌زا باشد. استرس ممکن است علائم تنبلی تخمدان را بدتر کند. بدن شما کورتیزول یا همان هورمون استرس را از پروژسترون و سایر هورمون‌ها می‌سازد. در نتیجه ایجاد کورتیزول تعادل هورمون‌ها را در بدن به هم می‌ریزد. استرس می‌تواند به افزایش وزن و افسردگی هم میدان دهد تا وارد بازی شوند. ورزش و تکنیک‌های مدیریت استرس مثل تمرینات تنفسی و مراقبه ذهن‌آگاهی، می‌تواند به کاهش استرس کمک زیادی بکند.
مصرف متعادل کافئین: میزان مصرف متوسط و متعادل کافئین، حدود ۴ فنجان قهوه در روز است. کافئین بیشتر ممکن است بر خواب و حتی تعادل هورمونی تاثیر بگذارد. در مورد میزان مصرف کافئین با پزشک خود مشورت کنید.
سلامت غدد درون‌ریز: دانشمندان احتمال می‌دهند مواد شیمیایی به نام مختل‌کننده غدد درون‌ریز باعث به هم خوردن تعادل هورمونی می‌شوند و حتی ممکن است با PCOS مرتبط باشند. بعضی از موارد رایج عبارتند از: بی‌فنل‌ها از جمله BPA، پارابن‌ها، فتالات‌ها و تری کلوزان. این مواد در پلاستیک، لوازم آرایشی، مواد شیمیایی صنعتی و آفت‌کش‌ها یافت می‌شوند و می‌توانند غذا، آب، خاک و هوا را هم آلوده کنند. اجتناب از این مواد شیمیایی که بسیار هم رایج هستند، دشوار است. اما با بعضی اقدامات می‌توانید کاهش قرارگرفتن در معرض این مواد را کمتر کنید:
- از محصولاتی که معطر هستند اجتناب کنید.
- مواد غذایی را به‌جای ظروف پلاستیکی، در ظروف شیشه‌ای یا استیل نگه دارید.
- از قوطی‌های که در فرمول خود هر نوعی از مواد BPA دارند، استفاده نکنید.
- دست های خود را بشویید، به‌خصوص قبل از غذا خوردن. ممکن است دستتان به هر دلیلی به این مواد آلوده شده باشد.
کلام پایانی
تنبلی تخمدان یا سندروم تخمدان پلی‌کیستیک، یک اختلال هورمونی است که عملکرد تخمدان‌ها را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. گاهی ممکن است فرد مبتلا به تنبلی تخمدان هیچ یک از علائم معمول را نداشته باشد. در اثر تنبلی تخمدان، تعادل هورمونی به‌هم می‌خورد و سیکل قاعدگی دچار اختلال می‌شود. طبیعتا به‌هم خوردن تعادل هورمونی، مشکلات باروری را به‌همراه دارد. تنبلی تخمدان یکی از علل شایع ناباروری است، اما درمان‌های دارویی و سبک زندگی سالم می‌توانند این علائم را بهبود بخشند و به بارداری کمک کنند.
