روش‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس به عنوان احساس اعتماد هر فرد به توانایی‌ها، ویژگی‌ها و قضاوت‌های خود تعریف می‌شود. اعتماد‌به نفس برای سلامتی و بهزیستی روان اهمیت زیادی دارد و این مطلب از مجلۀ پزشکی اسنپ دکتر به روش‌های افزایش اعتماد به نفس می‌پردازیم. داشتن اعتماد به نفس سالم می‌تواند به ما در رسیدن به موفقیت در زندگی شخصی و شغلی کمک کند.
شخص با اعتماد به نفس کیست؟
همه افراد از ابتدا با اعتماد به نفس به دنیا نیامده‌اند. گاهی اوقات ممکن است ایجاد اعتماد به نفس دشوار به نظر برسد و ما عموما اعتماد به نفس مان را بنا به تجربیات شخصی گذشته از دست می‌دهیم و یا اینکه به طور کلی اعتماد به نفس پایینی داریم و در جهت افزایش اعتماد به نفس خود تلاش زیادی نکردهایم.
ویژگی‌های یک فرد با اعتماد به نفس
- کاری را انجام می‌دهد که فکر می‌کند درست است، حتی اگر آن کار برخلاف میل و نظر دیگران باشد.
- خواهان انجام کارهایی است که ریسک پذیرند.
- اشتباهات خود را قبول می‌کند و از آنها درس می‌گیرد.
- تعریف و تمجیدهای دیگران را می‌پذیرد.
- همواره انسان خوش‌بینی‌ست.
نکاتی برای تقویت اعتماد به نفس
روش و نکته‌هایی برای تقویت اعتماد به نفس وجود دارد که می‌توانید آنها را به کار بگیرید. برخی از آنها تنها به تغییرات کوچکی در چارچوب ذهنی شما وابسته هستند. برای ایجاد عادت‌های مثبت و سالم دیگر لازم است تا کمی بیشتر روی آنها تمرکز کنید.
به دستاورد گذشته خود توجه کنید
به دست آوردن اعتماد به نفس، کاری بسیار ساده و آسان است. اگر فکر می‌کنید که تا به اینجا به چیزی نرسیده‌اید و موفقیتی حاصل نکرده‌اید تنها کافی است لیستی از مواردی که در زندگی به وجود آنها افتخار می‌کنید را فراهم آورید. این کارها می‌تواند اعم از کسب نمره خوب در امتحان یا یادگیری مهارت یا یک هنر باشد. هر زمان کاری را انجام دادید که به آن افتخار می‌کنید، به لیست کارهای مورد نظر خود اضافه کنید. زمانی که حس می‌کنید دچار کمبود اعتماد به نفس شده‌اید، به لیست کارهای خود نگاه کنید و از آن برای یادآوری تمامی کارهای عالی که انجام داده‌اید استفاده کنید.
به مهارت‌های خود توجه کنید
همه افراد دارای یکسری نقاط قوت و استعدادها هستند. شما چطور؟ شناخت آنچه که در آن مهارت دارید و تلاش برای تمرکز روی این نقاط قوت به شما کمک می‌کند تا توانایی‌های خود را بشناسید و از وجود آنها اطمینان حاصل کنید.
برای زندگی شخصی خود هدف تعیین کنید
برای خود اهدافی را تعیین کنید و مراحلی را که باید برای دستیابی به آنها انجام دهید، مشخص کنید. این مورد نیازی به تعیین اهداف بزرگ و بسیار دور ندارد. اهداف شما حتی می‌توانند مواردی مانند پخت کیک یا برنامه‌ریزی یک مهمانی و دورهمی با دوستان خود باشند. تنها لازم است برخی از دستاوردهای کوچک را هدف خود قرار دهید که بعداً می‌توانید در لیست خود اضافه کنید تا به شما کمک کند از توانایی خود برای انجام کارها اطمینان حاصل کنید.
با خود خلوت کرده و در مورد خودتان فکر کنید
اگر ذهنیت شما منفی باشد و یک اثر منفی در ذهن شما بگذارد و به شما بگوید که خوب نیستید، هرگز احساس اعتماد به نفس نخواهید کرد. به داشتن حس و نظرات خوب و مثبت در مورد خود و اینکه چگونه ممکن است این موارد روی اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد، فکر کنید. با خود مانند بهترین دوست خود رفتار کنید و همواره خودتان را تشویق کنید.
سرگرمی داشته باشید
سعی کنید چیزی را پیدا کنید که واقعاً به آن علاقه دارید. این مورد می‌تواند شامل عکاسی، ورزش، بافندگی یا هر چیز دیگری باشد. وقتی کارهایی که به آنها اشتیاق دارید را انجام می‌دهید، خود را متعهد کنید که باز هم آنها را امتحان کنید. در این مورد بهتر است کارهایی را انجام دهید که علاقه خاصی به آنها دارید. زیرا در این صورت انگیزه بیشتری خواهید داشت و مهارت‌های خود را زودتر کشف کرده و در خود تقویت خواهید کرد.
شرایط یا موقعیت‌های آزار دهنده را شناسایی کنید
به شرایط یا موقعیت‌هایی فکر کنید که به نظر می‌رسد عزت نفس شما را از بین می‌برند. از چنین عوامل شایع می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ارائه موارد خاصی در محیط کار یا مدرسه
- وجود یک معضل در محل کار یا خانه
- داشتن چالش و درگیری با همسر، یکی از عزیزان، همکار یا سایر افراد نزدیک
- تغییر در نقش‌ها یا شرایط زندگی، مانند از دست دادن شغل یا ترک کردن خانه به دلایلی
درباره افکار و عقاید خود، آگاهی لازم را داشته باشید
هنگامی که شرایط و موقعیت‌های آزاردهنده را شناسایی کردید، به افکار خود در مورد آنها توجه کنید. این موضوع شامل افکار و باورهای شما درمورد موقعیت‌های پیش آمده است که ممکن است مثبت، منفی یا خنثی باشند. ذهنیت شما ممکن است منطقی باشند، بر اساس دلیل یا واقعیت‌ها شکل بگیرد، یا بر اساس ایده‌ها و تصورات نادرست شما، غیر‌منطقی باشند.
تفکر و تصورات منفی یا نادرست خود را به چالش بکشید
لازم است این نکته را به یاد داشته باشید که افکار اولیه شما تنها افکار درست هنگام روبه‌رو شدن با موقعیت‌های پیش آمده نیستند. بنابراین لازم است تا دقت افکار خود را بسنجید. از خود بپرسید آیا دیدگاه شما با واقعیت‌ها و منطق سازگار است یا توضیحات دیگری هم ممکن است برای این وضع و موقعیت قابل قبول باشد. توجه داشته باشید که تشخیص نادرست بودن فکر و تصورات کار دشواری است. اما افکار و عقایدی که مدت زمان طولانی در شما شکل گرفته باشند چه مثبت باشند چه منفی عادی و نرمال جلوه خواهند. از خود بپرسید آیا این باورها درست است؟ آیا می‌توانید آنها را به یک دوست بگویید؟ اگر آنها را به شخص دیگری نمی‌گویید، پس لطفاً به خودتان هم نگویید. بنابراین، مواظب طرز فکر خود باشید.
عقاید و تفکرات خود را در جهت سالم و مثبت تنظیم کنید
اکنون زمان آن رسیده است که افکار منفی یا نادرست خود را با افکار دقیق و سازنده جایگزین کنید. به عنوان مثال: از جملات امیدوار کننده و مثبت استفاده کنید. با مهربانی و دلگرمی با خود رفتار کنید. به جای اینکه فکر کنید کاری که انجام می‌دهید خوب پیش نخواهد رفت، سعی کنید در این موارد از جمله «حتی اگر انجام دادن این کار سخت باشد، من می‌توانم از پس آن بربیایم» استفاده کنید.
از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید
هنگامی که شما خود را با دوستانتان را در موقعیت‌های مختلف مقایسه کنید یا سطح درآمد و حقوق خود را با درآمد دوستتان مورد مقایسه قرار دهید باید بدانید که اصلاً کار درستی انجام نمی‌دهید و مقایسه کردن شما سالم و مطلوب نیست. در حقیقت، یک مطالعه در سال 2018 که در خصوص «شخصیت و تفاوت‌های فردی» منتشر شد، ارتباط مستقیمی بین حسادت و احساس شما در مورد خود را بیان می‌کند. محققان دریافتند افرادی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنند حس حسادت را تجربه می‌کنند و هرچه حسادت بیشتری داشته باشند، احساس بدتری نسبت به خود دارند.
به مواقعی که ثروت، داشته‌ها، مهارت‌ها، دستاوردها و ویژگی‌های خود را با یکدیگر مقایسه می‌کنید، دقت کنید. تصور اینکه افراد دیگر بهتر از شما هستند یا زندگی بهتری نسبت به شما دارند تنها باعث می‌شود تا اعتماد‌به‌نفس شما از بین برود. وقتی متوجه شدید در حال مقایسه کردن خود با دیگران هستید، به خود یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست و زندگی یک رقابت نیست. این موارد را همواره به خود یادآوری کنید که داشتن اعتماد به نفس می‌تواند فواید زیادی در محیط خانه، محل کار و روابط شما به همراه داشته باشد.
تأثیر اعتماد به نفس بر افراد
در ادامه برخی تأثیرات اعتماد به نفس بر افراد را مورد بررسی قرار خواهیم داد. بنا براین می‌گوییم اعتماد به نفس می‌تواند:
راه‌های زیادی برای امتحان چیزهای جدید به روی شما باز کند
وقتی به خودتان ایمان داشته باشید، تمایل بیشتری برای امتحان کارهای جدید خواهید داشت. خواه برای ارتقاء سطح مهارت‌های خود باشد یا برای یادگیری و تجربه موارد جدید. اعتماد و اطمینان به خود برای داشتن و افزایش اعتماد به نفس از جمله موارد بسیار مهم است. با داشتن اعتماد به نفس در هر جایی می‌توانید عملکرد خوبی داشته باشید. هنگامی که اعتماد‌به‌نفس داشته باشید، به جای اتلاف وقت و انرژی با نگرانی و استرس از اینکه به اندازه کافی خوب نیستید، می‌توانید انرژی خود را صرف تلاش و بهتر عمل کردن کنید. باعث داشتن انعطاف‌پذیری بهتر در برخورد با موضوعات جدید شود
اهمیت داشتن اعتماد به نفس
اعتماد به نفس یا اطمینان به خود می‌تواند مقاومت شما را تقویت کند یا توانایی روبه رو شدن با هرگونه چالش یا ناملایمتی را که در زندگی با آن روبرو هستید، افزایش دهد. علاوه بر این پیشنهادات، سعی کنید روزانه به یاد داشته باشید که شما ارزش بسیار بالایی دارید و لازمه داشتن زندگی سالم و مطلوب داشتن اعتماد به خود است. برای این منظور، حتماً مراقب خودتان باشید.
توصیههایی برای مراقبت از خود
- در بیشتر روزهای هفته سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
- میوه و سبزیجات زیاد بخورید.
- مصرف شیرینی، غذای نامناسب و چربی‌های حیوانی را محدود کنید.
- در هفته کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می‌برید.
- وقت خود را با افرادی سپری کنید که شما را خوشحال می‌کنند.
- وقت و انرژی خود را برای افرادی که رفتار خوبی با شما ندارند هدر ندهید.
بررسی نهایی
اگر با انجام موارد گفته شده بازهم حس خوبی ندارید، حتماً با کسی صحبت کنید که می‌داند چگونه به شما کمک کند. متخصصانی مانند مشاوران و روانشناسان می‌توانند در ایجاد راهکارهایی به شما کمک کنند تا اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. همچنین این افراد می‌توانند به شما کمک کنند تا مشکلات اساسی را که باعث می‌شود احساس بدی نسبت به خود داشته باشید را با اطمینان خاطر بیان کرده و سپس راهکارهای مؤثری برای مواجه شدن و حل کردن مشکلات به شما ارائه خواهند داد.
