راهکارهایی برای کاهش افسردگی فصلی 

افسردگی فصلی یا (Seasonal Affective Disorder) نوعی اختلال در خلق‌وخوی فرد است و مانند همان افسردگی‌هایی است که بطور معمول و خارج از فصل خاصی رخ می‌دهد. یعنی تنها تفاوت آنها این است که افسردگی فصلی تنها در برخی فصول سال رخ می‌دهد و با تغییر فصل برطرف می‌شود. این نوع افسردگی به‌طور معمول در اواخر پاییز و اوایل زمستان شروع می‌شود و با فرا رسیدن فصل بهار و تابستان از بین می‌رود. البته افسردگی فصلی در ماه‌های تابستانی نیز ممکن است رخ بدهد، اما شیوع آن کمتر از ماه‌های زمستانی است. در این مطلب از وبلاگ اسنپ‌دکتر شما را با افسردگی فصلی و راه‌های کاهش آن آشنا خواهیم کرد. 

علت افسردگی فصلی

از آنجا که علت دقیق افسردگی فصلی مشخص نیست، دشوار است که دقیقاً بگوییم که چرا زنان سه تا چهار برابر بیشتر از مردان دچار افسردگی فصلی می شوند. با این حال به عقیده تاکس روانشناس و متخصص، دلایل هورمونی و تمایل متفاوت ژنتیکی زنان نسبت به مردان در این موضوع بی‌تاثیر نیست. با این وجود، این نکته قابل توجه است که زنان بیشتر از مردان به دنبال درمان مسائلی مانند افسردگی هستند که ممکن است بر عملکرد و زندگی آنها تاثیر مستقیم بگذارد.

راهکارهایی برای کاهش افسردگی فصلی 

با این حال به گفته روان‌شناسان، در صورت بروز علائم این نوع افسردگی، راهکارهایی برای کنترل آنها وجود دارد. از آنجا که کاهش ساعات روز در پاییز و زمستان، یکی از دلایل اصلی ابتلا به افسردگی فصلی است، روان‌شناسان توصیه می‌کنند که در ساعات روز، بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

کاهش نور خورشید در ماه‌های سرد سال، می‌تواند منجر به از بین رفتن تنظیمات ساعت بیولوژیکی بدن شود و سطوح سروتونین (انتقال دهنده شیمیایی مغز که خلق و خوی شما را تنظیم می‌کند) و ملاتونین (هورمونی که خواب و خلق و خو را تنظیم می‌کند) را کاهش دهد.

ضمن اینکه، کاهش قرارگیری در معرض نور خورشید، سطح ویتامین D در بدن را کاهش می‌دهد. کاهش این ویتامین در بدن، خود عامل مهم ابتلا به افسردگی است و باعث بروز سردردهای مزمن در فصول سرد سال می‌شود.

به غیر از دریافت نور خورشید، نوردرمانی نیز که شامل قرار گرفتن در معرض نور از طریق جعبه‌های مخصوص یا لامپ است، از سوی روان‌شناسان توصیه می‌شود. این دستگاه‌ها اثراتی مشابه نور طبیعی خورشید دارند و باعث می‌شوند مواد شیمیایی در مغز به تنظیم خلق و خوی کمک کنند. با این حال قبل از خرید این دستگاه‌ها، با پزشک خود مشورت کنید.

افسردگی فصلی با چه علائمی ظاهر می‌شود؟

علائم افسردگی فصلی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• خستگی یا کم انرژی بودن
• از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید
• تغییر در اشتها یا افزایش وزن
• زیاد خوابیدن

طبق گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، حدود 4 تا 6 درصد از مردم سالانه دچار افسردگی فصلی می‌شوند. این سازمان اضافه می‌کند که 20 درصد ممکن است شکل خفیفی از آن داشته باشند که اغلب به آن “افسردگی زمستانی” می‌گویند. دبورا پیرس، دانشیار بالینی خانواده می‌‎گوید: درمان این نوع افسردگی مهم است؛ زیرا همه انواع افسردگی توانایی افراد را برای زندگی کامل، لذت بردن از زندگی در کنار خانواده و عملکرد خوب در محل کار محدود می‌کند.

چگونه با افسردگی فصلی مقابله کنیم؟

برای مقابله با علائم افسردگی فصلی، اقدامات زیر می‌تواند مفید باشد:

• دریافت کالری کافی، استراحت و ورزش. سعی کنیم تجارب مثبت کسب کنیم.
• با خانواده و دوستان بیشتر وقت بگذرانیم. در مورد احساسات خودمان صحبت کنیم و آن ها را سرکوب نکنیم.
• البته برای برخی، دارو ممکن است یک گزینه درمانی باشد که باید حتما تحت نظر روانپزشک مصرف شود.
• به محض اینکه احساس کردید علائم افسردگی فصلی باعث اختلال در کارهای روزمره‌تان شده، زمان آن فرا رسیده است تا به یک روان درمانگر مراجعه نمایید تا وی به شما کمک کند.

در نهایت …

یادتان باشد که دچار شدن به افسردگی گناه و نشانه‌ی ضعف شما نیست. برای همه‌ی ما پیش می‌آید که در طول زندگی بارها احساس ضعف، افسردگی و ناتوانی داشته باشید. نیازی نیست تمام مشکلات زندگی را به تنهایی به دوش بکشید و به سلامتی خود آسیب برسانید. بهتر است از دیگران کمک بگیرید تا زودتر مشکل رفع شود. بدون شک پزشک و روانشناس شما برحسب شرایط بدنی، سن و سال و جنس و غیره توصیه‌هایی بهتری برایتان خواهد داشت.