چطور خندیدن خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد؟

همه ما این افراد را در زندگی خود داریم. آنهایی که بی وقفه می‌خندند. کسانی که همیشه می‌خندند بی آنکه چیز خنده‌دار یا جوکی مطرح شده باشد. مطمئنا، بودن در اطراف آن‌ها سرگرم‌کننده است، اما به نظر می‌رسد که آن‌ها می‌توانند از مزایای سلامتی هم محسوب شوند. گریس توورک، روانشناس سلامت، که برای کمک به درک مزایای سلامتی خندیدن با او صحبت کردیم توضیح می‌دهد؛ چرا خنده مهم است؟ در این مطلب از وبلاگ اسنپ‌دکتر به این سوال پاسخ داده‌ایم. 

دکتر توورک می‌گوید که بسیاری از ما زندگی خود را در حاشیه می‌گذرانیم.  این اصلا برایمان شیوه‌ای سرگرم‌کننده نیست. دکتر توورک می‌گوید: «تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد بیشتر مردم این روزها کم و بیش در پاسخ «جنگ یا گریز» زندگی می‌کنند. از نظر تکاملی، این چیزی نیست که ما برای انجام آن ساخته شده‌ایم. مبارزه یا فرار پاسخ استرس طبیعی ماست که به ما امکان می‌دهد از یک ببر دندان شمشیر فرار کنیم. قرار است کوتاه مدت باشد. اما استرسی که بسیاری از ما روزانه با آن زندگی می‌کنیم، به طور مداوم این واکنش را تحریک می‌کند.» 

این ذهنیت جنگ یا گریز کار سیستم عصبی سمپاتیک شماست. وظیفه آن این است که در یک موقعیت خطرناک وارد شود و شما را آرام کند تا ذهن شما را ایمن نگه دارد. تنفس شما کم عمق می‌شود، تپش قلب‌تان بیشتر می‌شود و مردمک‌های چشم‌تان گشاد می‌شوند. 

پیامدهای فعال شدن طولانی مدت سیستم استرس 

محققان می‌گویند که فعال شدن طولانی مدت سیستم استرس شما پیامدهای جدی برای سلامتی دارد، مانند افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و انواع بیماری‌های دیگر. در طرف مقابل این معادله، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما قرار دارد؛ هنگامی که شما بر روی ارتعاشات سیستم عصبی پاراسمپاتیک زندگی می‌کنید، بدن شما چرخش خود را کُند می‌کند. ضربان قلب شما کاهش می‌یابد و راحت‌تر نفس می‌کشید.

 سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما زمانی شروع به کار می‌کند که بدن شما بداند در خطر نیستید و می‌تواند با خیال راحت گارد خود را پایین بیاورد. چیزهایی مانند تنفس عمیق، ورزش ملایم و خنده، می‌توانند اعصاب شما را آرام کنند و به پاسخ جنگ یا گریز شما استراحتی بسیار ضروری بدهند.

فواید خنده برای سلامتی

انبوهی از اکسیژن اضافی وارد بدن‌تان کنید که ضربان قلب شما را کاهش دهد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را تحریک کند. دکتر توورک توضیح می‌دهد: «وقتی این همه اکسیژن را به اندام‌هایمان می‌رسانیم، ضربان قلبمان کاهش می‌یابد، مه مغزی می‌تواند از بین برود.» «افزایش اکسیژن می‌تواند به شما کمک کند واضح‌تر فکر کنید و فقط به بدن اجازه دهید رها شود.

سلامت قلب:

تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که خنده می‌تواند هورمون‌های استرس را کاهش دهد، التهاب شریان‌ها را کاهش دهد و HDL، کلسترول “خوب” را افزایش دهد. در اینجا سه ​​راه وجود دارد که خنده می‌تواند قلب سالم‌تری به شما بدهد: افزایش جریان خون. هورمون های استرس کمتر، که باعث انقباض رگ‌های خونی ما می‌شود.

خطر حمله قلبی خود را کاهش دهید:

در زندگی خود خنده بیشتری داشته باشید. مطمئناً، یک قهقهه از ته دل می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، اما برای به دست آوردن اثرات کامل خنده، باید به آن به عنوان یک سبک زندگی فکر کنید تا یک نسخه.

دکتر توورک می‌گوید: «یکی از تمرین‌هایی که من دوست دارم توصیه کنم این است که فقط به چیزی فکر کنید که معمولاً باعث می‌شود شما لبخند بزنید. برای برخی افراد، این یک آهنگ است. برای برخی افراد، این پیاده‌روی در اطراف بلوک یا قرار گرفتن در زیر نور خورشید است. برای برخی هم فکر کردن به آدمی که دوستش دارند. به چیزی فکر کنید که به طور معمول باعث لبخند یا خنده شما می‌شود و برای چند دقیقه به طور هدفمند با آن فکر درگیر شوید. تصور یک سناریوی شاد می‌تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند و برای تأثیر کامل‌تر، زمانی را برای انجام کارهایی که شما را خوشحال می‌کند نیز اختصاص دهید.»

دکتر توضیح می‌دهد: این به معنای برنامه‌ریزی‌ای برای خود است که معمولاً از آن لذت می‌برید. گاهی اوقات، وقتی استرس داریم، ممکن است احساس کنیم زمانی برای لذت نداریم. ما شادی خود را در انتهای لیست قرار می‌دهیم. اما انجام کارهایی است که ما از آن لذت می‌بریم که استرس را کاهش می‌دهد. عاداتی مانند خودمراقبتی منظم، ورزش و مدیتیشن می‌توانند اثرات مشابهی بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما داشته باشند و زمینه را طوری فراهم کنند که وقتی اتفاق خنده‌داری می‌افتد، واقعاً بخندید.

آیا می‌توان بیش از حد خندید؟

دکتر توورک هشدار می‌دهد که کنار گذاشتن مداوم احساسات دیگر و استفاده از شوخ طبعی به عنوان نقاب نمی‌تواند راه حل باشد. دکتر توورک خاطرنشان می‌کند: «طنز می‌تواند در کنار آمدن با موقعیت‌های دشوار یا گذراندن دوران سخت بسیار مفید باشد. اما، از سوی دیگر، اگر متوجه می‌شوید که شوخی‌ها پیش‌فرض شماست و همیشه به جای اینکه واقعاً احساسات خود را پردازش کنید، به طنز روی می‌آورید، مهم است که در مورد آن فکر کنید.» به همین ترتیب، خندیدن و تمسخر دیگران و خنده‌های تحقیرآمیز، حال و هوای مشابهی به شما نمی‌دهد. خنده واقعاً می‌تواند بهترین دارو باشد، و گنجاندن آرامش بیشتر در زندگی شما می‌تواند به سیستم عصبی شما استراحت دهد.