راهنمای کامل کاهش وزن با رژیم جنی کریگ
جنی کریگ، خدماتی بود که استراتژی‌های کاهش وزن ساختار یافته را از طریق وعده‌های غذایی از پیش بسته‌بندی شده و مربی شخصی در اختیار کاربران خود قرار می‌داد. این سرویس در سال ۲۰۲۳ تحت مالکیت جدیدی قرار گرفت و به شکل مجازی به کار خود ادامه داد و هم‌اکنون رژیم‌های مختلفی به صورت آنلاین به کاربرانش ارائه می‌دهد.
در این مطلب از وبلاگ اسنپ‌دکتر بیشتر به سراغ این رژیم می‌رویم تا راهنمایی کاملی از آن، مزایا و معایب و همچنین میزان اثرگذاری‌اش ارائه دهیم. امیدواریم این مطلب برای شما مفید باشد.
رژیم جنی کریگ چیست؟
جنی کریگ (Jenny Craig) یک اپلیکیشن تناسب اندام است که وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های از پیش بسته‌بندی شده‌ای را آماده می‌کند تا کاربران آن را آنلاین سفارش داده و تحویل بگیرند. غذاهای این برنامه برای کنترل کالری آسان‌تر و ویژه افرادی طراحی شده‌اند که زمان لازم برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی‌شان ندارند.
در رژیم جنی کریگ، کاربران به یک مربی خصوصی نیز دسترسی دارند و می‌توانند به شکل آنلاین با او تعامل داشته باشند تا راحت‌تر به اهداف مرتبط با لاغری و کاهش وزن برسند.
رژیم جنی کریگ چگونه کار می‌کند؟
کاربرانی که در خارج از ایران هستند، می‌توانند وعده‌های غذایی خود را از طریق اپلیکیشن جنی کریگ خریداری کرده و هر ۲ هفته یک بار آن را در منزل تحویل بگیرند. این بسته‌های غذایی عموماً منجمد شده‌اند و بین ۱۲۰۰ تا ۱۷۰۰ کالری را به خود اختصاص می‌دهند.
علاوه بر این، جنی کریگ فهرستی از غذاهای سالم را در اختیار کاربران قرار می‌دهد تا در کنار وعده‌های غذایی مصرف کنند. این پلتفرم پیشنهاد می‌کند که تمام غذاهای روزانه در یک بازه زمانی ۱۰ ساعته مصرف شود.
به‌عنوان مثال، شما باید بین ساعت ۸ صبح تا ۶ غروب، تمام وعده‌های غذایی‌تان را میل کرده باشید؛ نوعی از رژیم لاغری که تحت عنوان فستینگ متناوب (Intermittent Fasting) هم شناخته می‌شود و به واسطه آن، متابولیسم بدن افزایش پیدا می‌کند.
چگونه رژیم جنی کریگ را شروع کنیم؟
اول از همه باید به این موضوع اشاره کنیم که این برنامه تنها برای کاربرانی که کشورهای کانادا، نیوزلند، آمریکا و استرالیا زندگی می‌کنند، در دسترس است. برای این‌که رژیم جنی کریگ را شروع کنید، ابتدا باید در وب‌سایت یا وب‌اپ جنی کریگ حساب کاربری بسازید.
در این پلتفرم با برنامه‌های متفاوتی مواجه می‌شوید که هر کدام، برچسب‌های قیمتی مختلفی دارند. به‌عنوان مثال، در برنامه استاندارد ۱۴ روزه، شما برای ۲، ۴ یا ۸ هفته، بسته‌های غذایی سفارش می‌دهید که شامل صبحانه، ناهار و شام، میان‌وعده و دسر و انرژی‌بار می‌شود.
گزینه‌های دیگری همچون رژیم کم کربوهیدرات (Low-card) در اختیار کاربران قرار گرفته که می‌توانند با تمرکز روی مصرف کربوهیدرات روزانه‌شان، به وزن دلخواه خود برسند. در بخش «باشگاه جنی» (Club Jenny) هر کاربر می‌تواند به تعداد دلخواه خود غذا دریافت کند، از مربی‌های ورزشی آنلاین مشاوره‌های تخصصی‌تر و ویژه‌تری بگیرد و راهنمایی برای منوی غذایی روزانه‌اش داشته باشد.
چه غذاهایی در رژیم جنی کریگ مجاز هستند؟
جنی کریگ پیشنهاد می‌کند که یک برنامه غذایی از ۶ گروه زیر تشکیل شود:
-
سبزیجات
هر فرد باید در طول روز، ۳ وعده سبزیجات غیر نشاسته‌ای مصرف کند. این شامل سبزیجات برگ‌دار، بروکلی، مارچوبه، فلفل دلمه و هویج می‌شود. هر وعده باید از ۱ فنجان سبزیجات خام، ۳ فنجان سبزیجات برگ‌دار یا ۱/۲ فنجان سبزیجات پخته تشکیل شود.
-
پروتئین یا لبنیات
لیست راهنمای جنی کریگ از انواع پروتئین و لبنیات حیوانی برای پیش بردن مسیر رژیم غذایی کاربران خود استفاده می‌کند و همه چیز در اصل به اهداف کاربر بستگی دارد. اما به‌طور کلی پروتئین‌های مختلف و لبنیات، بخش مهمی از رژیم غذایی جنی کریگ را تشکیل می‌دهند.
-
میوه یا نشاسته
در این برنامه غذایی، باید حداقل روزانه ۱ وعده میوه یا نشاسته مصرف شود. نخود فرنگی، سیب زمینی، ذرت، لوبیا یا غلات کامل از منابع خوب نشاسته به شمار می‌روند. همچنین انواع توت‌ها از آن دست میوه‌های کاملی هستند که نشاسته بسیار خوبی در خودشان دارند و می‌توانند به کاهش وزن‌تان کمک کنند.
-
چربی‌های سالم
روغن زیتون، آووکادو و بادام از جمله چربی‌های سالمی هستند که جنی کریگ پیشنهاد می‌کند در رژیم غذایی روزانه‌تان قرار بگیرند. میزان مصرف هر یک از این مواد غذایی، به راهنمای شخصی‌سازی شده‌ای بستگی دارد که برای هر کاربر در نظر گرفته شده است.
-
نامحدودها
مواد خوراکی متعددی مثل قهوه، چای، آدامس و ادویه‌جات در رژیم جنی کریگ محدودیت مصرفی ندارند؛ البته تا زمانی که به آن شکر اضافه نشده باشد.
-
محدودها
کره، ترشی و نوشابه، چه از نوع رژیمی و چه معمولی، از آن دست مواد غذایی هستند که روزانه تنها در ۳ وعده غذایی می‌تواند مصرف شوند و مصرف بیشتر آن می‌تواند روی روند کاهش وزن شما، تاثیر منفی داشته باشد.
چه غذاهایی در رژیم جنی کریگ مجاز نیستند؟
تمرکز کامل رژیم جنی کریگ روی کنترل سهم و میزان غذاست. این یعنی می‌توانید هر غذایی را تا زمانی که در حد اعتدال باشد، مصرف کنید. شاید برای شما جالب باشد بدانید که در منوی پیشنهاد شده جنی کریگ، غذاهایی مثل پیتزا، مرغ سوخاری و حتی کوکی هم یافت می‌شود.
با این حال، راهنمای این پلتفرم پیشنهاد می‌کند که تا جای ممکن از غذاهای کامل، فرآوری نشده و بدون چربی اضافی بهره ببرید و میزان مصرف غذاهایی مثل فست‌فود را محدود کنید. فهرست غذایی پیشنهاد شده در این رژیم که می‌توانید در لیست خرید هفتگی‌تان قرار دهید و وعده‌های غذایی‌تان را بر اساس آن درست کنید، شامل موارد زیر است:
- سبزیجات غیر نشاسته‌ای مثل مارچوبه، کلم پیچ، اسفناج و گوجه فرنگی
- میوه یا نشاسته مثل بلوبری، عدس، جو دوسر، نخود فرنگی، برنج و هندوانه
- پروتئین یا لبنیات مثل شیر بادام، پنیر، جوجه، تخم مرغ، ماهی، توفو و ماست
- چربی‌های سالم مثل آووکادو، کره، پنیر خامه‌ای، روغن زیتون و گردو
- نوشیدنی‌هایی مثل آب گازدار، قهوه یا چای
رژیم جنی کریگ چه مزایایی دارد؟
مثل هر رژیم دیگری، جنی کریگ هم مزایا و معایب زیادی دارد. در ادامه به برخی از ویژگی‌های خوب این رژیم اشاره می‌کنیم:
راحت بودن
جنی کریگ رژیم ساده‌ای است؛ هر فردی می‌تواند به دور از دغدغه کم شدن تنوع غذایی، هر غذایی را که دوست دارد به شکل بسته‌بندی شده و یخ زده دریافت کند.
انعطاف‌پذیری بالا
این رژیم از وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی متعددی تشکیل شده و حتی غذاهایی را که در اغلب رژیم‌ها ممنوع هستند،، مثل پیتزا یا کوکی، در خود جای داده است. بنابراین، انعطاف‌پذیری بالای آن می‌تواند خستگی و فرسایش دنبال کردن یک رژیم لاغری را از بین ببرد و جذابیت بیش‌تری به وعده‌های غذایی روزانه کاربران ببخشد.
یک مربی خصوصی
رژیم غذایی در کنار تمرینات ورزشی، همان ترکیب دوست‌داشتنی است که در نهایت می‌تواند لاغری و کاهش وزن را برای همه ما به همراه داشته باشد. شروع مسیر ورزش همواره سخت و چالش‌برانگیز است و مربیان خصوصی و آنلاین جنی کریگ می‌توانند راهنمای خوبی برای شروع این مسیر باشند تا در کنار یک رژیم غذایی اصولی، تمرینات ورزشی درستی در طول روز انجام دهید.
معایب رژیم جنی کریگ چیست؟
مثل هر رژیم غذایی دیگری، جنی کریگ هم با توجه به خدماتی که به کاربران خود ارائه می‌دهد، معایبی را در به‌همراه دارد. در ادامه بیشتر درباره معایب این رژیم صحبت می‌کنیم:
گران بودن
یکی از مهم‌ترین مشکلات رژیم جنی کریگ، قیمت بسیار گران اشتراک‌های متفاوت‌اش است، تا جایی که هر کاربر برای وعده‌های هفتگی‌اش باید حدودا هزینه‌ای ۱۰۰ دلاری بپردازد.
در دسترس نبودن برای کاربران ایرانی
استفاده از الگوهای رژیم غذایی جنی کریگ برای کاربران ایرانی امکان‌پذیر است، اما اگر در ایران زندگی می‌کنید، نمی‌توانید از هیچ‌کدام از خدمات این پلتفرم استفاده کنید.
غذاهای فرآوری‌شده
بخشی از غذاهای موجود در رژیم جنی کریگ سدیم و مواد نگهدارنده بسیار زیادی دارند که باعث می‌شود نگهداری‌شان به شکل فریز شده، امکان‌پذیر باشد. به همین دلیل هم می‌توانیم بگوییم که جنی کریگ لزوما یک برنامه غذایی سالم نیست.
نیازهای غذایی
در برخی شرایط، افراد با مشکلات متفاوتی دست‌وپنجه نرم می‌کنند که به‌واسطه آن، باید نیازهای غذایی خاصی در رژیم‌شان لحاظ شود. این موضوع در برنامه پیشنهاد شده از سوی جنی کریگ صدق نمی‌کند. به عنوان مثال اگر دیابت داشته باشید، نمی‌توانید یک رژیم غذایی برای بهبود بیماری‌تان دریافت کنید.
مربیان غیر متخصص
با وجود این که کارشناسان و مربیان جنی کریگ پیشنهادات خوبی برای داشتن یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی در اختیارتان قرار می‌دهند، جایگزین مناسبی برای متخصصان تغذیه نیستند و نمی‌توان با دید پزشکی به سرویس‌های ارائه شده توسط این پلتفرم نگاه کرد.
رژیم غذایی جنی کریگ برای چه افرادی مجاز نیست؟
اگر در دسته‌بندی افراد زیر قرار می‌گیرید، بهتر است به سراغ رژیم جنی کریگ نروید:
زنان باردار و شیرده
میزان کالری دریافتی برای مادران شیرده و زنان باردار بسیار متفاوت‌تر از یک شخص عادی است و رژیم غذایی باید با توجه به نیاز هر شخص تهیه شود. به همین دلیل، استفاده از رژیم جنی کریگ در دوران بارداری و شیردهی به مادران توصیه نمی‌شود.
آلرژی
اگر به مواد غذایی مثل سویا، گندم یا شیر حساسیت دارید، بهتر است از رژیم جنی کریگ استفاده نکنید.
بیماران دیابتی
این رژیم فاقد یک برنامه اصولی برای بهبود علائم دیابت است و به واسطه مواد غذایی فرآوری شده‌ای که در خود دارد، نمی‌تواند نیازهای بیماران دیابتی را برطرف کند. به همین خاطر، اگر با این بیماری دست‌وپنجه نرم می‌کنید، بهتر است از برنامه غذایی پزشک یا متخصص تغذیه‌تان بهره‌مند شوید.
کودکان زیر ۱۳ سال
کودکان تا سن ۱۳ سالگی در حال رشد هستند و به همین دلیل نمی‌توانند از رژیم جنی کریگ استفاده کنند. جدا از این موضوع، احتمال بروز حساسیت به مواد غذایی خاص در این سن هم وجود دارد و دانش بیش‌تری برای تهیه یک برنامه غذایی اصولی برای کودکان نیاز است.
سخن پایانی؛ آیا جنی کریگ واقعاً اثرگذار است؟
از آن‌جایی که با استفاده از این برنامه، کالری کم‌تری در مقایسه با حالت عادی دریافت می‌کنید، این احتمال وجود دارد که جنی کریگ در نهایت بتواند به کاهش وزن شما کمک کند. با این حال، معایب بسیار زیاد مثل گران بودن حق اشتراک یا وعده‌های بسیار فرآوری‌شده باعث می‌شود تا در طولانی مدت، پیروی از این رژیم دشوارتر شود.
این برنامه همچنین با استانداردهای تغییرات رفتاری پایدار برای رسیدن به یک رژیم غذایی سالم طراحی نشده است و کاهش وزن کوتاه‌مدت را برای کاربران خود به همراه دارد.
به همین خاطر، اگر به دنبال یک رژیم غذایی استاندارد با توجه به وضعیت سلامتی‌تان هستید، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و از دیدگاه‌ها و مهارت‌شان بهره ببرید تا بتوانید یک برنامه غذایی صحیح و سالم داشته باشید و نیازهای مختلف‌تان را برطرف کنید.
