آیا بیوتین می‌تواند به ریزش مو کمک کند؟
اگر در حال گشتن قفسه‌های داروخانه یا جست‌وجو در اینترنت برای درمان ریزش موهایتان هستید، ممکن است چیزی که جلوی چشمانتان ظاهر شود بیوتین است. این ویتامین B برای کمک به سلامت موهای شما شهرت دارد و اغلب توسط متخصصان پوست برای کمک به ریزش مو توصیه می‌شود. در این مطلب از وبلاگ اسنپ‌دکتر به این سوال پاسخ خواهیم داد که آیا این ویتامین به همان اندازه‌ای که برای ریزش موی شما تبلیغ می‌شود خوب هم عمل می‌کند؟
دکتر ویلما برگفلد، متخصص پوست، می‌گوید: «ما بیوتین را برای تقویت مو بسیار مفید می‌دانیم. این ویتامین همچنین ناخن‌ها را ضخیم‌تر می‌کند. علاوه بر این بیوتین خوراکی یه مکمل بسیار ایمن است.»
اما آیا این بدان معنی است که بیوتین می‌تواند به بلندتر شدن موهای شما نیز کمک کند؟ نه کاملا. بیوتین حاوی پروتئین‌های ضروری است که به رشد پوست، ناخن و مو کمک می‌کند. اما این بدان معنا نیست که این ویتامین معجزه می‌کند و موهایتان را به شما بازمی‌گرداند. بیایید در مورد کارهایی که این ویتامین می‌تواند و نمی‌تواند برای موهای شما انجام دهد، توضیح خواهیم داد.
چرا موها می‌ریزند؟
اگر ریزش موهایتان شما را کلافه و نگران کرده، حتما پیش از اینکه به دنبال راه‌های درمان و جلوگیری از ریزش مو باشید، به این فکر کرده‌اید که چه دلیلی سبب ریزش موهای شما شده است؟ ریزش مو دلایل متعددی دارد که بسیاری از آنها سیستمیک هستند. دکتر برگفلد می‌گوید: «اگر موهای شما دچار ریزش شده‌اند، معمولا مشکلی در بدن یا شرایط زندگی‌تان پیش آمده است.»
اختلالات غدد درون ریز که شامل غده هیپوفیز، پاراتیروئید یا عدد فوق کلیوی یا تخمدان‌ها یا بیضه‌ها می‌شوند از جمله دلایل پزشکی مرتبط با ریزش مو هستند. دکتر برگفلد توضیح می دهد: «به عنوان مثال، زنان پیش از یائسگی که خونریزی بیش از حد دارند ممکن است آهن خود را از دست بدهند و کم خونی باعث ریزش مو می شود.
او اضافه می‌کند که هر عاملی که دستگاه گوارش (GI) شما را مختل کند می‌تواند بر رشد موهای شما نیز تأثیر بگذارد.
یکی از شایع‌تریم دلایل ریزش مو که ممکن است شما را شگفت‌زده کند، تغذیه شماست. دکتر برگفلد خاطرنشان می‌کند: «وقتی به آنچه بیمارانمان می‌خورند نگاه می‌کنیم، متوجه می‌شویم که آنها اغلب پروتئین و ویتامین‌های ضروری کمی را در وعده‌های غذایی خود دریافت می‌کنند.» همچنین شما برای ساختن هورمون‌هایتان به مقداری کربوهیدرات نیاز دارید و مغز شما به چربی نیاز دارد.
برای شروع درمان نیاز است که بفهمید دلیل اصلی ریزش موهایتان چیست. دکتر بگفلد می‌گوید: متخصصان پوست برای پیدا کردن علت با یک معاینه فیزیکی کامل کار را آغاز می‌کنند. آنها نه تنها رژیم غذایی شما، بلکه عادات ورزشی و سابقه خانوادگی شما در مورد بررسی قرار می‌دهند. سپس، داروهایی که به صورت روزانه یا برحسب شرایط مصرف کرده‌اید را بررسی می‌کنند. زیرا بعضی از داروها می‌توانند باعث ریزش مو شوند. همچنین ممکن است برای تشخیص سایر شرایط بدنی، برای شما آزمایش خون دریافت کنند.
آیا بیوتین به افزایش رشد مو کمک می‌کند؟
بیوتین یک ویتامین ضروری است که به تولید کراتین (پروتئینی که مسئول تشکیل ناخن، پوست و مو است) کمک می کند. برخی تحقیقات، از جمله مطالعه‌ای در سال 2016، نشان داده است که کمبود این ویتامین در بدن شما می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
در این صورت ممکن است از خودتان بپرسید که آیا افزایش مصرف این ویتامین به رشد بهتر موها نیز منجر می‌شود یا خیر؟ برای پاسخ به این سوال ابتدا مهم است که بدانید بین فاکتورهایی که به رشد مو کمک می‌کند با عواملی که به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کنند، تفاوت وجود دارد.
در حال حاضر، تحقیقات کافی برای بیان قطعی اینکه بیوتین می‌تواند به رشد مو کمک کند، وجود ندارد. اما مطالعات نشان داده که مصرف این ویتامین به جلوگیری از طاسی و ریزش مو کمک می‌کند.
در واقع، بیوتین در درجه اول برای آلوپسی استفاده می‌شود، وضعیتی که باعث ریزش مو در همه جنس‌ها (زن و مرد) می‌شود. دکتر برگفلد می‌گوید: «بیوتین به حفظ رشد مو و التهاب کمک می‌کند و همچنین برای فولیکول مو، پوست و ناخن مفید است.»
مطالعه‌ای در سال 2012 نشان می‌دهد که زنانی که موهای نازکی داشتند، پس از مصرف مولتی ویتامین حاوی بیوتین گزارش داده‌اند که ضخامت و رشد کلی موهایشان بهبود یافته است. اما از آنجایی که مولتی ویتامین حاوی مواد دیگری بوده، به سختی می‌توان این ادعا را که مصرف این ویتامین به تنهایی روی بهبود ضخامت و رشد موها تاثیر دارد، تایید کرد.
پس با توجه به این تحقیقات آیا این ویتامین را می‌توان امتحان کرد؟ خبر خوب این است که مصرف بیوتین در مقادیر توصیه شده، هیچ ضرری برای سلامتی ندارد.
چه مقدار بیوتین باید مصرف کرد؟
مصرف روزانه بیوتین توصیه‌شده برای بزرگسالان 30 میکروگرم (mcg) است. اگر باردار هستید، به حدود 35 میکروگرم در روز نیاز دارید.
اگر آلوپسی (ریزش مو) را تجربه می‌کنید، پزشک ممکن است مکمل‌های بیوتین خاصی یا یک رژیم غذایی غنی از این ویتامین را به عنوان راهی برای مبارزه با ریزش مو توصیه کند. بنابراین ممکن است دوز مصرف بیوتین شما را به 3 میلی گرم (یا 3000 میکروگرم) در روز افزایش دهد.
آیا فقط می‌توان بیوتین مورد نیاز خود از مکمل‌ها دریافت کرد؟
لازم نیست فقط بیوتین مورد نیاز بدن را از طریق قرص‌ها و مکمل‌های دارویی تامین کنیم. برخی از غذاها نیز می‌تواند این ویتامین مورد نیاز شما را تامین کنند. اما این بستگی به شرایط و نیاز شما دارد.
در اینجا چند راه برای دریافت بیوتین وجود دارد:
غذاهای غنی از بیوتین
برخی از غذاهای غنی از بیوتین را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این بهترین راه برای وارد کردن این ویتامین به بدن شما به طور طبیعی است.
بیوتین در بسیاری از غذاها وجود دارد، از جمله:
- جگر گاو (30.8 میکروگرم)
- تخم مرغ (10 میکروگرم)
- ماهی سالمون (5 میکروگرم)
- سیب زمینی شیرین (2.4 میکروگرم)
- بادام (1.5 میکروگرم)
- کلم بروکلی (0.4 میکروگرم)
ویتامین‌های بیوتین مگا بیت
اگر محدودیت‌های غذایی خاصی دارید یا نیاز به افزایش بیوتین اضافی دارید، ممکن است از مکمل‌های خاصی به عنوان جایگزین استفاده شود.
برای مکمل، بسیاری از متخصصان پوست ترکیبی از ویتامین بیوتین مگا بیت را ترجیح می‌دهند که شامل:
- 3 میلی گرم (میلی گرم) بیوتین
- 30 میلی گرم روی
- 200 میلی گرم ویتامین C
- کمتر از 1 میلی گرم اسید فولیک
دکتر برگفلد می‌گوید: «گاهی اوقات، ترکیب مگا ویتامین B به برخی از بیماران ناراحتی معده جزئی می‌دهد، اما تغییر آنها به بیوتین به تنهایی آن را تسکین می‌دهد و اگر نمی‌توانید ترکیب مگا ویتامین B را پیدا کنید، می‌توانید بیوتین، روی و ویتامین C را جداگانه خریداری کنید.»
شامپو بیوتین
اگر هدف شما این است که بیوتین به رشد موهایتان کمک کند، ممکن است شامپوی بیوتین را به برنامه شست‌وشوی موهای خود اضافه کنید. به نظر می‌رسد استفاده از این شامپوها یک راه حل آسان‌تر از مصرف مکمل‌ها باشد. بسیاری از برندهای شامپو از بیوتین در فرمول‌های خود به عنوان راهی برای مبارزه با ریزش مو استفاده می‌کنند. با این حال تحقیقات قابل استنادی وجود ندارد که بگوید استفاده از این شامپوها می‌توانند به ریزش و بهبود وضعیت موها کمکی کنند. با وجود این، امتحان کردن این شامپوها ضرری ندارد، اما نباید انتظار داشته باشید که این شامپوها برای موهای شما جادو کنند.
عوارض جانبی احتمالی بیوتین
بیوتین چه از طریق مکمل‌ها دریافت شده باشد یا از طریق رژیم غذایی، به طور کلی بی خطر است. اما مهم است که زیاده روی نکنید. در برخی موارد نادر، مصرف بیش از حد از مکمل‌های حاوی بیوتین می‌تواند باعث مشکلات معده، مشکلات خواب و بثورات پوستی شود. همچنین ممکن است مصرف این ویتامین روی برخی از آزمایش‌ها تاثیر داشته باشد و نتایج برخی از آزمایش‌های پزشکی را تحت تاثیر قرار دهد.
بهترین کار این است که در مصرف بوتین زیادروی نکنید، به مقدار توصیه شده پایبند باشید و قبل از افزایش دوز حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر مقادیر زیادی بیوتین مصرف می‌کنید، قبل از انجام هر گونه آزمایشی مطمئن شوید که پزشک شما از این موضوع مطلع است.
در نهایت …
در حالی که هنوز تحقیقات زیادی در مورد اثرات بیوتین بر رشد مو و همچنین جلوگیری از ریزش مو مورد نیاز است اما این برخی از مطالعات نشان داده که مصرف آن برای برخی افراد کارآمد بوده است. اما بهتر است قبل از مصرف بیش از حد مکمل‌ها، ابتدا مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل از غذاهای غنی از بیوتین می‌خورید.
