۱۱ نکته برای دریافت نتیجه بهتر از جلسات تراپی
چه در فکر شروع جلسات تراپی باشید و چه مدتی باشد که به متخصص سلامت روان مراجعه کرده‌اید، تراپی به عنوان یک تعهد واقعی شناخته می‌شود که در آن، زمان، پول و انرژی لازم را برای کار روی سلامت روانی و عاطفی خودتان می‌گذارید. زمانی که به تمام جنبه‌های این موضوع نگاه کنید، به این فکر می‌کنید که چگونه می‌توان بهترین استفاده را از یک جلسه تراپی داشت. دلایل بسیاری زیادی وجود دارد که هر شخص به واسطه آن به سراغ تراپی می‌رود اما برای درمان واقعی و نتیجه گرفتن، چیزی فراتر از ظاهر شدن در جلسات و صحبت با متخصص سلامت روان نیاز است. در این مطلب از وبلاگ اسنپ دکتر قرار است به نکاتی اشاره کنیم که رعایت آنها می‌تواند نتیجه بهتری از جلسات تراپی را به همراه داشته باشد.
۱-پیش از هر چیزی، درمانگر خوبی را انتخاب کنید
برای این‌که فرایند درمان مؤثر باشد، باید به درمانگری مراجعه کنید که به طور کامل اعتماد شما را جلب کرده باشد. تراپی یک موضوع بسیار جدی است و به همین خاطر، باید دقت بسیار زیادی در انتخاب متخصص داشته باشید. عموماً یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های یک درمانگر این است که احساس امنیت را برای مراجعه‌کنندگان به وجود آورد تا بتوانند به راحتی درباره افکار و احساسات درونی‌شان صحبت کنند، بدون این‌که مورد انتقاد قرار بگیرند یا قضاوت شوند.
یک راهی که می‌توانید در تحقیق برای پیدا کردن مشاور خوب پیش بگیرید، مشاوره‌های تلفنی است. در طول این فرایند، هر شخص می‌تواند مدت زمانی را با درمانگر به شکل تلفنی صحبت کند، به پاسخ سوالاتی که دارد، برسد و ببیند که آیا می‌تواند تجربه خوبی در مکالمه اولیه با درمانگر داشته باشد یا خیر.
۲- لیست موضوعات مورد بحث را پیش از جلسه یادداشت کنید
یکی از نکاتی که می‌تواند به هر شخص در جلسات تراپی کمک کند، این است که لیستی از مباحثی را که می‌خواهد درباره آن با درمانگر صحبت کند پیش از شروع جلسه بنویسد تا جلسات تراپی ساختار خوبی داشته باشد.
قطعاً در مدت زمان محدود نمی‌توانید درباره تمامی مباحث صحبت کنید اما این‌که بدانید شروع جلسه تراپی‌تان با چه موضوعی است، مکالمه‌ای بهتر بین شما و درمانگر می‌سازد.
۳- درباره رویکرد درمانگر خود اطلاعات کسب کنید
این‌که درک روشنی از سبک ارتباطی درمانگر، نوع درمانی که انجام می‌دهد و نحوه حل مشکلات‌تان داشته باشید، می‌تواند نقش مفیدی در اثرگذاری جلسات تراپی شما ایفا کند. عموماً روش‌های متفاوتی برای درمان وجود دارد و داشتن اطلاعات کافی از سوی مراجعه‌کنندگان می‌تواند مسیر درستی به جلسات تراپی بدهد. تحقیقات نشان داده که عدم درک افراد نسبت به تأثیر یک روش درمانی، یکی از مشکلات اصلی است که باعث می‌شود مراجعان زودتر از موعد، فرایند درمان را قطع کنند.
۴- زمان خالی قبل و بعد از جلسات تراپی‌تان در نظر بگیرید
به جای این‌که سریعاً به جلسه تراپی‌تان برسید و بعد از اتمام جلسه، در ملاقات دیگری شرکت کنید یا حتی سر کار بروید، زمانی را قبل و بعد از جلسه تراپی باقی بگذارید تا بتوانید در مورد ملاقات خود با درمانگرتان تامل کنید و پردازش خوبی از اتفاقاتی که در طول جلسه تراپی افتاده است، داشته باشید.
۵- اگر جلسات تراپی آنلاین دارید، مطمئن شوید که در فضایی آرام هستید
جلسات تراپی آنلاین یک گزینه عالی برای اشخاصی است که در منطقه‌ای دور افتاده نسبت به مطب درمانگر زندگی می‌کنند یا دائما در سفر هستند و نمی‌توانند به شکل حضوری و منظم در جلسات تراپی شرکت کنند. هنگام برگزاری جلسه آنلاین تراپی، تلاش کنید در فضایی آرام حضور داشته باشید. فرایند درمان، چه به شکل آنلاین و چه به شکل حضوری، نیاز به آسیب‌پذیری و تفکر دارد و اگر کنار اعضای خانواده یا دوستانی باشید که صحبت شما را بشنوند یا سروصدای زیادی داشته باشند، ممکن است نتوانید بهترین بهره را از جلسه تراپی‌تان ببرید.
۶- منظم باشید
یکی از مهم‌ترین عواملی که در دوره درمانی افراد تأثیر می‌گذارد، ثبات است. وقتی هر هفته، بدون تسلیم شدن و خستگی در جلسات تراپی شرکت می‌کنید، می‌توانید تغییر مثبتی در زندگی‌تان به وجود آورید. در برخی موارد، تنها حضور و شرکت در جلسات تراپی می‌تواند اولین قدم برای داشتن یک زندگی بهتر باشد.
۷- در مورد احساسات‌تان صادق باشید
توضیح درباره حقایق و اتفاق پیش آمده، نمی‌تواند تصویر کاملی را برای درمانگر به نمایش بگذارد. بخش مهمی از روند درمانی این است که افراد احساسات خود در ارتباط با وقایع را به اشتراک بگذارند. به اشتراک گذاشتن احساسات درباره یک موضوع، به درمانگر کمک می‌کند تا درک کاملی درباره فرد و احساسی که دارد، داشته باشد؛ این‌که در یک موقعیت عصبانی شده‌اید یا غمگین؟ یا این‌که چه حرفی باعث بروز اضطراب در شما شده است؟
تا زمانی که افراد درباره احساسات‌شان صادق نباشند، درمانگر نمی‌تواند به درک ریشه‌های عمیق‌تری از مشکلات برسد و در نتیجه، نتیجه‌ای هم برای ارائه وجود نخواهد داشت.
۸- درک خوبی از ارتباط‌تان با درمانگر داشته باشید
مرزهای یک ارتباط در اولین جلسه با درمانگر خود را نمایان می‌کند و در طول فرایند درمان هم ادامه پیدا می‌کند. هر متخصص سلامت روانی به مراجعان خود اهمیت می‌دهد و بهترین‌ها را برای آنها می‌خواهد، اما باید در نظر داشت که تمامی موارد ذکر شده در قالب یک رابطه حرفه‌ای با پارامترهای واضح است.
برخی اشخاص به واسطه شرکت در جلسات هفتگی تراپی، احساس راحتی و نزدیکی با درمانگر خود می‌کنند. در چنین مواردی، باید به این موضوع توجه داشت که درمانگر بهترین دوست شما نیست. درک حد و حدود در زمینه ارتباط با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به افراد کمک کند تا نتایج بهتری از جلسات تراپی‌شان داشته باشد و تعادل خوبی برای ایجاد ارتباط و راحتی در بیان احساسات به وجود آورند.
۹- درمانگر نمی‌تواند بگوید که چه کاری باید انجام دهید
همه ما به سراغ تراپی می‌رویم تا بتوانیم مشکلات‌مان را حل کنیم، اما نباید انتظار داشت که درمانگر به مراجعه‌کنندگان خود بگوید که چه کاری را باید انجام دهند تا مشکلات‌شان حل شود. درمان یک فرایند منحصربه‌فرد است که فرد را به سوی کشف موضوعات جدید و نتایجی در بطن خود راهنمایی می‌کند.
درمانگر تنها فردی است که می‌تواند در این مسیر کنار فرد باشد، از او حمایت کند و راه‌حل‌های بالقوه‌ای را پیشنهاد دهد. در نهایت، این شما هستید که برای تغییر زندگی‌تان قدم برمی‌دارید.
۱۰- از نقد کردن درمانگر خود نترسید
افراد باید به یاد داشته باشند که آنها درمانگرشان را استخدام کرده‌اند و به همین خاطر، مخالفت درباره یک روش درمانی هیچ مشکلی نخواهد داشت. بهترین راهی که درمانگر می‌تواند به شناخت واقعی مراجعان خود دست پیدا کند، صادق و صریح بودن است. در نتیجه، اگر تکنیک درمانی یا تکلیفی را غیر منطقی می‌دانید، حتما در طول جلسه تراپی مطرح کنید.
۱۱- صبور باشید
فرایند درمان، افراد را مجبور می‌کند تا نگاهی طولانی و عمیق به مشکلات زندگی‌شان داشته باشند و آن مشکلات را با استراتژی‌ها و رفتارهای سازگارانه‌تری جایگزین کنند. به همین خاطر هم، ممکن است وارد یک فرایند درازمدتی باشید که به نظر ناامیدکننده می‌رسد.
با این حال، باید به این موضوع توجه داشته باشید که تغییرات مثبت حاصل از شرکت در جلسات تراپی، زمان‌بر است و این فرایند بلندمدت است که می‌تواند تأثیری عمیق روی شما و زندگی‌تان به همراه داشته باشد.
سخن پایانی
جلسات تراپی همواره چالش‌های بسیار زیادی را به همراه دارد؛ از پیدا کردن یک متخصص سلامت روان خوب تا نتایجی که در برخی موارد برای مدت‌های طولانی خودش را نشان نمی‌دهد و همین موضوع می‌تواند برای شما ناامیدکننده باشد.
با این حال، در این تلاش کردیم تا به شکلی کامل و جامع درباره نکاتی که باید در جلسات تراپی در نظر داشته باشید و بهترین بهره را از آن ببرید، ارائه دهیم تا هم بتوانید از این فرایند لذت ببرید و هم ارتباطی درست و مؤثر با درمانگر خود داشته باشید؛ مهم‌ترین موضوعی که می‌تواند روی نتایج جلسات تراپی شما تأثیر بگذارد.
