تجربه شادی در زندگی روزمره، موضوعی است که در این مطلب از بلاگ پزشکی اسنپ دکتر به آن خواهیم پرداخت. بر خلاف آنچه در افسانه‌ها وجود دارد، شادی و خوشبختی با جادو ظاهر نمی‌شود. عوامل تعیین کنندهی خوشبختی می‌تواند به دلیل شخصیت افراد، افکار و رفتار‌های آنها تغییر کند.
بنابراین شما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه شاد باشید یا شادتر به نظر برسید. اگرچه ممکن است مانند بسیاری از مردم فکر کنید دلایل خوشبختی ناشی از ثروتمند بودن، زیبا بودن، و زندگی خوب و بدون استرس است. افرادی که شاد هستند می‌دانند که خوشبختی و شادی آنها در گرو هدف‌ها و گزینه‌های زندگی آن‌هاست. بنابراین زندگی خود را بر اساس چند اصل بنا می‌کنند. از جمله: اختصاص دادن کمی از وقت خود به خانواده و دوستان، قدردانی از چیزهایی که دارند، خوش بین بودن، هدف داشتن و زندگی در لحظه.
چگونه می‌توانیم شاد باشیم؟
اگر به دنبال خوشبختی و شاد بودن هستید باید این واقعیت را در نظر داشته باشید که انتخاب‌ها، طرز فکر و طرز برخورد شما با مسائل مختلف، بر میزان شادی و خوشبختی شما تأثیرگذار است.
راهکار‌هایی برای شادتر بودن
در ادامه برخی راهکارهای مؤثر برای شاد بودن را بیان خواهیم کرد.
قدردانی کردن
اگر خانواده و دوستانی دارید که می‌توانند در مواقع سخت از شما حمایت کنند. در مواقع شادی با شما جشن بگیرند، برای تقویت این گونه روابط تلاش کنید. وقت خودتان را با افرادی که شاد هستند بگذرانید. بودن در کنار افراد شاد و مثبت اندیش باعث تغییر در خلق و خو و احساس خوشبختی و شادی شما خواهد شد. شما می‌توانید وانمود کنید که یک حساب بانکی احساسی دارید و آن را با کارهای خوب، حرف‌ها و افکار مثبت پر کنید. در نتیجه احساس شادی بیشتری دارید. همچنین می‌توانید به اطرافیان و خانوادهٔ خود ثابت کنید که قدردان کاری که برای شما انجام می‌دهند، خواهید بود. و از اینکه آنها بخشی از زندگی شما هستند خوشحال و شاد هستید.
تشکر کردن را تمرین کنید
عمل قدرشناسی از تشکر کردن ارزشمندتر است. یک احساس شگفت انگیز قدردانی و شکرگزاری برای زندگی خواهد بود. در مواقعی که افراد دچار یک بیماری جدی یا اتفاق غم‌انگیز می‌شوند. می‌توانند سلامتی واقعی و اتفاقات خوب زندگی را درک کنند و آنها را قدر بدانند. منتظر چنین اتفاقاتی نباشید و قدردانی کردن و شکرگزاری را تمرین کنید به این صورت که هر روز یک دلیل برای خوشبختی خود در زندگی را بشناسید، بخاطر وجود آن شکرگزاری کنید و قدردان باشید. هر موقع که احساس کردید ناسپاسی می‌کنید، قدردانی و شکرگذاری را جایگزین آن کنید.
به عنوان مثال «همسرم روز تولدم را فراموش کرده است» را جایگزین «همسرم همیشه در مواقع سختی و ناراحتی کنار من بوده است» کنید. به جای این که وقتی کسی بدون فکر کردن به شما حرفی می‌زند، برای آزار او و عصبانیت عجله نکنید به جای این کار بخشش را انتخاب کنید. حتی می‌توانید قبل از خوابیدن و صبح‌ها قبل از بلند شدن از رختخواب به خاطر چیزهایی که دارید قدردان باشید و شکرگزاری کنید. با تمرین این کار و تقویت این صفات، می‌توانید سطح شادی را در خود زیاد کنید.
خوش بین بودن را تمرین و پرورش دهید
به دیدن جنبهی مثبت امور عادت کنید. اما بیش از حد خوش بین نباشید. زیرا به هرحال اتفاقات بد نیز رخ می‌دهد و لازم نیست که فکر کردن به نکات منفی کل زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر ذاتاً فردی خوش بین نیستید، تغییر تفکر شما به مثبت اندیشی کمی طول خواهد کشید برای انجام دادن این کار به شناخت افکار منفی خود بپردازید سپس یک قدم به عقب برگردید و این سؤالات را از خود بپرسید:
- آیا اوضاع به اندازه تصور من بد است؟
- آیا می‌توان به روشی دیگر اوضاع را بررسی کرد؟
- از این تجربه چه چیزی را یاد می‌گیرم؟
برای خود هدف تعیین کنید
افرادی که برای خود هدف دارند و برای رسیدن به آن تلاش می‌کنند، چه این هدف پرورش و نگهداری از باغ باشد چه خانه داری و مراقبت از کودک، نسبت به افرادی که هدفی برای زندگی خود در نظر نگرفته‌اند خوشبخت‌تر و شادتر هستند. داشتن هدف در زندگی احساس اعتماد به نفس را تقویت و افراد را دور هم جمع می‌کند. هدف شما مهمتر از روند تلاش برای انجام آن است. سعی کنید هدف خود را با فعالیت‌های روزمره‌ی زندگی مطابقت بدهید. طبق تحقیقات، داشتن روابط، قوی‌ترین اهداف را برای زندگی شما فراهم می‌کند. 
بنابراین باید روابط معنادار و خوبی را برای داشتن این اهداف در زندگی خود تقویت کنید. همچنین می‌توانید استعداد و توانایی‌های خود را پیدا و تقویت کنید. به عنوان مثال از خود بپرسید، چه چیزی به من انرژی می‌دهد تا به اهدافم برسم؟ یا اینکه استعداد من در چه کاری شکوفا می‌شود؟
در لحظه زندگی کنید
شادی و خوشبختی خود را به اتفاقات و زندگی روزمره خود گره نزنید. بر این باور نباشید که اگر زندگی شما شلوغ و پر از استرس است، نمی‌توانید شاد باشید و خودتان را خوشبخت ببینید. در عوض به جای اینکه همیشه به گذشته بپردازید یا بیش از حد نگران آینده خود باشید، به دنبال لذت بردن از مسائل کوچک در زندگی روزمره خود باشید. بر روی نکات مثبت در لحظه حال تمرکز کنید. گذراندن بخشی از وقت خود با دوستان و خانواده، مثبتاندیشی، قدردانی و سپاس گزاری از داشته‌های خود، هدف داشتن و زندگی در زمان حال می‌تواند به شما کمک کند تا برای شاد بودن گام برداشته و احساس شادی و خوشبختی بیشتری داشته باشید.
امروز را با تعیین هدف خود یعنی یک فرد شادتر بودن، شروع کنید. هر روز راه‌هایی برای تقویت آن پیدا کنید. سال‌هاست که دانشمندان روی تعریف و اندازه گیری خوشبختی کار می‌کنند و عواملی که بر خوشبختی و شادی تأثیر گذارند را شناسایی کرده‌اند و ثابت کرده‌اند که خوشبختی لزوماً با ثروت بدست نمی‌آید.
در یک مطالعهٔ بزرگ که بر روی 450 هزار نفر انجام شد، نشان داده که خوشبختی آنها با افزایش درآمد سالانه در ارتباط است. اما فقط تا زمانی که درآمد آنها به75 هزار دلار برسد و بتوانند نیازهای اساسی خود را برآورده کنند، درآمد بالاتر برایشان به معنای خوشبختی نیست.
عوامل مؤثر بر احساس شادی در زندگی افراد
تحقیقات نشان داده است که چند عامل می‌تواند به افراد کمک کند تا در زندگی خود احساس شادی و خوشبختی بیشتری داشته باشند از جمله:
با دیگران خوشرو و خوش برخورد باشید
محققان این را تمرین مهربانی می‌نامند، مهربان بودن با افرادی که روزانه با آنها در ارتباط هستید. همچنین می‌توانید به شخصی که بار سنگینی دارد کمک کنید، به همسایه بیمار خود کمک کنید و به همکار خود با یک تعارف، مهربانی و احترام را ثابت کنید.
وقتی به دیگران کمک می‌کنید و با آنها مهربان هستید، بخشی از مغز شما فعال می‌شود که به شما احساس لذت و شادی می‌دهد.
طبق تحقیقات، احساس شادی و لذت می‌تواند مسری باشد و به دیگران نیز منتقل شود. بنابراین ممکن است با رفتار خود خوشحالی دیگران را گسترش دهید.
ورزش کنید
همه ما می‌دانیم که ورزش به سلامت بدن کمک می‌کند. طبق مطالعات محققان دریافته‌اند که ورزش نیز می‌تواند شما را شادتر و شاداب‌تر کند. همچنین در یک مطالعه افراد مسنی که به طور منظم ورزش می‌کردند، بعد از حدود هشت هفته احساس شادی و خوشحالی بسیار زیادی داشتند.
افرادی که فعالیت چندانی ندارند، فعالیت بدنی خود را افزایش می‌دهند، احساس شادی در آنها نیز بهبود می‌یابد. برای این که چه نوع ورزشی بهتر می‌تواند روی روحیه‌ی افراد اثرگذار باشد، مطالعات بیشتری نیاز است. اما ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده روی کردن، شنا کردن یا هر نوع ورزش و فعالیت دیگر می‌تواند به بهبود روحیه‌ی شما کمک کند.
ذهنیت مثبت برای شاد بودن خود ایجاد کنید
هنگامی که محققان، کارگران مراقبت‌های بهداشتی را تحت فشار کار قرار دادند،دریافتند که کارگران پس از حدود 12 هفته اظهار داشتند که زندگی شادتری دارند و از آن راضی هستند. اگر بر بهبود شادی خود تمرکز کنید می‌تواند بازدهی بیشتری برای شاد بودن شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد روی کارهای خوب و مهربانی یکدیگر دقت می‌کنند، هم احساس خوشبختی را در خود تقویت می‌کنند، هم اینکه توانایی بیشتری در مبارزه با بیماری‌ها و افسردگی دارند.
اینکه باور کنیم خوشبختی یک انتخاب است، شاید کمی سخت به نظر برسد. شما می‌توانید کنترل زیادی بر روی خوشبختی خود داشته باشید. حتی اگر شرایط زندگی و عوامل دیگر در میزان خوشبختی شما نقش داشته باشند.
برای دوباره بدست آوردن احساس خوشبختی می‌توانید، لیستی از فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید تهیه کنید. هرچند به دلایلی مجبور شدید از آنها دست بکشید.
یکی از این فعالیت‌ها را انتخاب کنید و برای حداقل دو هفته آن را انجام دهید. در نهایت ببینید آیا باعث شادی شما می‌شود یا نه. اگر تأثیرگذار بود می‌توانید برای انجام دوباره و گنجاندن آن در فعالیت‌های روزمره‌ی خود اقدام کنید. همچنین برای خوشحالی و شادی بیشتر، حداقل 10 دقیقه در روز را بیرون از منزل باشید و به طبیعت و چشم انداز آن توجه کنید و لذت ببرید.
برای افزایش انرژی و داشتن زندگی شادتر، به این چند نکته دقت کنید:
غذا‌های مقوی مصرف کنید
خوردن غذای مفید اصلی‌ترین نیاز هر فرد است. اما افراد معمولاً خوردن غذای سالم را برای کاهش وزن خود انتخاب می‌کنند. طبق دستورالعمل‌های رژیم غذایی سال 2015 آمریکا، رژیم متعادل شامل میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و غلات کامل، برای انرژی بهینه مورد نیاز است. انرژی و سلامت شما تا حد زیادی به غذاهایی که می‌خورید بستگی دارد. شما باید هر نوع غذا را از تمام گروه‌های غذایی مصرف کنید تا بدن شما مقدار زیادی از مواد مغذی را در طول روز دریافت کند.
از جمله مواد مغذی و مفید برای بدن مانند میوه و سبزیجات تازه و تیره‌تر مانند کلم بروکلی است. همچنین سبزیجات نارنجی مانند هویج و سیب زمینی شیرین را انتخاب کنید. انواع ماهی و حبوبات برای تأمین پروتئین بدن نیز بسیار مفید است.
در نتیجه به دنبال تغییر سبک تغذیه، زندگی سالم تر و شادتری خواهید داشت.
خوب بخوابید
سعی کنید خواب کافی و مفیدی داشته باشید و شبانه 7 الی 8 ساعت بخوابید. کمبود خواب می‌تواند بر سلامتی، روحیه، انگیزه و سطح انرژی شما تأثیر منفی بگذارد. یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای شاد بودن انجام دهید، زمان‌بندی برای خواب کافی است. شما باید بتوانید خود را برای یک روز پر انرژی و شاد آماده کنید.
با افراد خوب معاشرت کنید
زمانی را برای بودن در کنار کسانی که از آنها چیزهای خوب یاد می‌گیرید، صرف کنید. وقت گذراندن با افرادی که با شما علایق مشابهی دارند به شما انرژی می‌بخشد. این کار باعث شاد بودن شما خواهد شد.
خود را در اخبار غرق نکنید
گوش دادن به اخبار یک روش خوب برای ارتباط با دنیاست. می‌تواند آموزشی و حتی نشاط آور باشد. اما از گوش دادن بیش از حد به اخبار خودداری کنید. گوش دادن بیش از حد به اخبار رنج آور و ناراحت کننده باعث می‌شود دیدگاه شما نسبت به جهان تغییر کند. در نتیجه به جای شناخت بهتر جهان و جامعه، بدترین حس را در شما به وجود می‌آورد.
