نکات حفظ سلامتی در ماه رمضان

حفظ سلامتی در ماه رمضان بسیار مهم است با شروع ماه رمضان تمامی مسلمانان‌ جهان به روزه گرفتن می‌پردازند. روزه گرفتن یکی از آداب مذهبی برای تمامی مسلمان‌ها به شما می‌رود. ماه رمضان از نظر بسیاری از محقق‌های تغذیه می‌تواند فرصت خوبی برای دفع سموم بدن باشد البته برای رسیدن به این منظور باید نکته‌هایی را در نظر گرفت. افرادی که اقدام به روزه گرفتن می‌کنند باید از طلوع آفتاب تا زمان غروب آفتاب از خوردن و آشامیدن هر چیزی خودداری کنند.

اهمیت تغذیه و حفظ سلامتی

اگر الگوی مناسبی در این ماه برای تغذیه و ورزش کردن نداشته باشیم ممکن است بجای فواید سودمند آن دچار آسیب‌های زیادی شویم. ما در این مقاله سعی شما را با مواردی که برای حفظ سلامتی در ماه رمضان واجب است آشنا کنیم. شما با در نظر گرفتن موارد گفته شده در این مقاله می‌توانید سلامتی خود را تضمین کنید.

خوردن آب و حفظ سلامتی در ماه رمضان

اولین نکته ای که باید برای سلامتی بدن به آن اهمیت بسیار زیادی داده شود به طور حتم نوشیدن آب است. میزان آّب مورد نیاز بدن هر فرد متناسب با جنسیت، فعالیت روزانه و سن افراد در نظر گرفته می‌شود. بزرگسال‌ها به طور متوسط باید هر روز 2 الی 3 لیتر آب بنوشند. این میزان آب در زمان ماه رمضان باید در فاصله زمانی بین افطار تا سحر در نظر گرفته شود. شما می‌توانید بخشی از این میزان آب مورد نیاز بدن را به وسیلۀ آب میوه‌های طبیعی و شیر غیر شیرین شده تأمین کنید. این مایع‌ها هم مزۀ خوبی دارند و هم کم کالری هستند. شما به دلیل مزه ‌دار بودن این مایع‌ها می‌توانید آن‌ها را راحت تر از آب با مقادیر زیاد بنوشید.

یکی از نکته‌هایی که باید در این زمینه به یاد داشته باشید پرهیز از نوشیدنی‌های کافئین دار است. این نوشیدنی‌ها باعث تکرر ادرار در افراد شده و باعث می‌شوند فرد بیشتر از حالت نرمال، آب بدن خود را از دست بدهد. از دست دادن آب بدن باعث خشکی پوست، خشک شدن کلیه‌ها و ایجاد سنگ کلیه می‌شود. بنابراین بهتر است در ماه رمضان از خوردن نوشیدنی‌های کافئین دار پرهیز کنید.

خوردن آب یک ضرورت برای ماه رمضان

شما برای حفظ سلامتی خود می‌توانید مقداری از این میزان آب لازم برای بدن را از غذاهایی که میل می‌کنید به دست بیاورید. برای مثال غذاهایی مانند: آبگوشت، سوپ یا خورشت‌های حاوی سبزی‌ها می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. در کنار موارد گفته شده میوه‌ها را هم فراموش نکنید. به طور کلی میزان آب کافی برای بدن در سلامت فردی بسیار حائز اهمیت است.

آب خوردن در ماه رمضان را فراموش نکنیم

این موضوع زمانی بیشتر اهمیت پیدا می‌کند که فرد در شرایطی مانند رژیم‌های معمول یا روزه باشد. در چنین شرایطی فرد باید به میزان کافی مایعات مصرف کند تا بتواند سلامتی خود را تضمین کند.
بدن انسان چیزی در حدود 60% از آب تشکیل شده است. این ماده برای تمامی عملکردهای بدن لازم و ضروری در نظر گرفته می‌شود.

از جمله عملکردهایی که در بدن تحت تأثیر آب قرار دارند عبارت اند از:

• متابولیسم بدن
•  انتقال مواد مغذی به قسمت‌های لازم بدن
•  از بین بردن یا دفع کردن مواد زائد

تمامی موارد گفته شده در سلامتی بدن افراد بسیار مهم و حیاتی هستند. خوردن آب به میزان کافی می‌تواند موارد گفته شده را تا حد زیادی بهبود ببخشد.

چرا آب بنوشیم؟

آب بدن باعث می‌شود که سموم از طریق عرق کردن یا ادرار از بدن خارج شوند. این کار در روند سلامت فرد بسیار مهم و اثرگذار است. به همین دلیل باید افراد ورزشکار بیشتر از دیگر اشخاص آب بنوشند. این میزان آب باعث می‌شود سموم و چربی‌ها‌ی بدن به راحتی به وسیلۀ ادرار و عرق از بدن خارج شوند.

انتخاب غذای مناسب در ماه رمضان

عاملی مانند گرسنگی باعث می‌شود ما تمایل بیشتری به پرخوری داشته باشیم. این شکل از پرخوری معمولاً ما را به سمت غذاهای پرکالری و غیر سالم سوق می‌دهد. این دسته از غذاها معمولاً به شدت سرشار از نمک، شکر و حتی چربی‌های ناسالم هستند. این شکل از انتخاب غذا باعث می‌شوند که ما در مدت زمان کوتاهی دوباره احساس گرسنگی کنیم.

پیشنهاد غذایی و حفظ سلامتی در ماه رمضان

ما در این بخش از مقاله می‌خواهیم چند پیشنهاد مناسب برای جایگزین کردن این دسته از غذاها به شما بدهیم. شما می‌توانید با مقداری آجیل شروع کنید. این کار باعث می‌شود اشتهای شما تا حد زیادی کاهش یابد. غلات سبوس دار را امتحان کنید. این مادۀ غذایی جایگزین بسیار مناسبی برای نان سفید است. انرژی این دسته از کربوهیدارت‌ها به سادگی شروع به تجزیه می‌شوند و خیلی زود در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

یکی دیگر از مواد غذایی که برای سلامت شما در ماه رمضان بسیار مهم است سبزیجات و میوه‌ها هستند. اگر به دو مورد گفته شده دسترسی ندارید بهتر است به سراغ کنسرو‌هایی بروید که روی آن‌ها برچسب کم سدیم خورده است. برای داشتن یک بدن سالم شما باید از خوردن مواد غذایی سرخ شده پرهیز کنید و بیشتر مواد غذایی خود را به صورت آب پز یا کبابی میل کنید. یکی از بهترین ایده‌ها برای شروع افطار در ماه رمضان خوردن دسرهای کوچک و میوه است. این کار به سلامتی قسمت گوارش و سوخت و ساز بدن شما کمک بسزایی می‌کند.

استراحت، ورزش و استراتژی در خوردن غذا

بسیاری از افراد بر این باور هستند که بعد از خوردن افطار دیگر لازم نیست که تحرکی داشته باشند و باید خود را برای روز بعد آماده کنند. این تصوری اشتباه است. تحرک مناسب مانند پیاده روی حدود یک ساعت بعد از افطار باعث می‌شود شما سوخت و ساز بهتری داشته باشید و بدن شما برای فعالیت‌های روز بعد شاداب‌تر باشد.
در کنار خوردن منابع غذایی مناسب که پیش تر گفتیم باید برای استراحت کافی هم برنامه ریزی داشته باشید. دقت کنید، بعد از افطار باید حدود 1 ساعت صبر کنید و بعد چیزی حدود 30 دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهید. شما می‌توانید به پیاده روی بروید یا نرمش‌هایی کششی انجام دهید. بعد از کارهای گفته شده نوبت به استراحت می‌رسد. بهتر است 8 ساعت کامل بخوابید. این کار باعث می‌شود میزان سوخت و ساز در بدن شما به صورت استاندار انجام شود.

اهمیت سحری در ماه رمضان

بعد از بیدار شدن از خواب بهتر است یک سحری کامل اما سبک میل کنید. این صبحانه می‌تواند شامل” عسل، پنیر، تخم مرغ، نان سبوس دار و دیگر چیزهایی باشد که کالری زیادی دارند. موارد گفته شده برای صبحانه دارای چربی‌های غیر مفید یا آرد سفید نمی باشند به همین دلیل تغذیه ای مناسب برای سحری به شمار می‌روند.
این مثلث سلامتی می‌تواند شما را بدون هیچ مشکلی تا پایان ماه رمضان همراهی کند. روش‌های گفته شده باعث می‌شوند که شما بتوانید به میزان بسیار زیادی به سلامتی و بهبود شرایط جسمی و روحی خود کمک کنید.

حرف آخر
ماه رمضان در میان مسلمان‌های جهان بسیار ارزشمند است. این ماه می‌توان فرصت مناسبی باشد تا شما سموم زیادی را از بدن خود دفع کرده و بتوانید جسمی شاداب تر داشته باشید. این ماه رمضان می‌تواند برای شما چالشی باشد برای انتخاب‌های بهتر در سبد غذایی و سبک زندگی که تا کنون تجربه نکرده اید. خوردن میوه و انواع سبزی‌ها را فراموش نکنید. در کنار موارد گفته شده به خاطر داشته باشید که کاهش وزن و استفاده از غذاهای مناسب می‌تواند به میزان زیادی بر روی روحیۀ افراد هم اثرگذار بوده و تا حد زیادی سلامت روان ‌آن‌ها را هم تضمین کند. بهتر است در این ماه روشی جدید برای تغذیه خود در نظر بگیرید. ورزش را شروع کنید. می‌توانید این کار را با پیاده روی آغاز کنید.

بسیاری از محقق‌های تغذیه بر این باور هستند که ماه رمضان فرصت مناسبی برای اصلاح سبک زندگی است. این موضوع به شرطی امکان پذیر است که شما در این دوره همراه با روزه گرفتن به تغییر سبد غذایی خود هم توجه داشته باشید تا بتوانید سلامتی خود را بیش از پیش با مصرف انواع غذاهای گیاهی و میوه‌ها تضمین کنید.