تاثیر یوگا بر سلامت

یوگا به عنوان ورزش مراقبه‎‌ای باستانی، در جوامع پرهیاهوی امروزی بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. برای بسیاری از مردم یوگا فرصتی برای دوری از زندگی پرمشغله‌ی روزانه است که همراه با حرکات آرام‌بخش زمان مناسبی را برای تجدید نیرو و استراحت ذهن فراهم می‌کند. یوگا، فایده‎‎‌های ذهنی و فیزیکی زیادی در طولانی مدت ایجاد می‌کند. افزایش قدرت تفکر و خلاقیت از نتایج این ورزش بی‌نظیر است، در این مطلب از بلاگ پزشکی اسنپ‌دکتر به معرفی انواع و اثرات این ورزش می‌پردازیم:

انواع سبک‌های یوگا

یوگا سبک‌های متفاوتی دارید، اما هاتا یوگا (hatha yoga) که ترکیبی از تعدادی از سبک‌های مختلف یوگاست،یکی از محبوب‌ترین سبک‌های این ورزش به حساب می‌آید. این سبک از یوگا، بیشتر از انواع دیگر بر فعالیت بدنی تمرکز دارد. هاتا یوگا بر روی تنفس در یوگا تمرکز می‌کند. هاتا یوگا ترکیبی از یک سری آسانا (Asana) یا حرکات خاص است که با موقعیت‎‌های استراحت و آرامش بخش که شاواسانا (Savasana) نام دارد، پایان می‌یابد.

هدف این ترکیب حرکات در طول تمرین ورزش یوگا این است که فرد از لحاظ جسمی به چالش کشیده شود. اما این به معنای غرق شدن کامل در حرکات نیست و تمرکز بر تنفس هم در انجام این حرکات اهمست دارد و ذهن شما پذیرا و آرام خواهد کرد.

تصویر بهتر از بدن

ورزش یوگا، آگاهی و توجه درونی شما را افزایش می‌دهد. این توجه شما بر توانایی‌های بدن شما در لحظه حال تأثیرات مثبتی خواهد داشت. اثرات این ورزش تنها در مورد ظاهر فیزیکی نیست. بلکه از راه افزایش آگاهی، تمرکز و انرژی خود می‌توانید افکار و تصمیمات بهتری بگیرد.

نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند کسانی که یوگا را تمرین می‌کنند، آگاهی بیشتریئ نسبت به بدن خود نسبت به افرادی که تمرینات یوگا را انجام نمی‌دهند، دارند. همچنین یوگا احساس نسبت به بدن را تغییر می‎‌دهد و افرادی که یوگا می‏‌کنند، احساس بهتری نسبت به بدن خود دارند. به همین علت یوگا در داشتن تصویر مثبت از بدن و عزت‌نفس موثر است.

افزایش وزن و تناسب اندام

افرادی که ورزش یوگا را به صورت مستمر انجام می‌دهند، بیشتر با بدن خود ارتباط دارند و نسبت به نشانه‌های گرسنگی و احساسات خود کاملاً آگاهانه عمل کنند. محققان دریافتند که افرادی که یوگا را حداقل 30 دقیقه و برای یک بار در هفته به مدت حداقل چهار سال تمرین کردند، در طول بزرگسالی متوسط وزن کمتری داشتند.

به طور کلی کسانی که یوگا را تمرین می‌کردند، شاخص توده بدنی پایین‌تری (BMI)  نسبت به کسانی که یوگا انجام نمی‌دهند، دارند. محققان این علت را به ذهن آگاهی پس از یوگا ارتباط داده‌اند.

افزایش تناسب اندام

یوگا برای توانایی و تأثیرات مثبتی که در تسکین استرس و اضطراب در ذهن و بدن دارد، شناخته شده است. اما علاوه بر این می‌تواند بر ظرفیت و توانایی تمرین فرد تأثیرگذار باشد. محققان یک گروه کوچک از افرادی را که قبل از یوگا تمرین نکرده بودند، مورد بررسی و پژوهش قرار دادند. پس از هشت هفته تمرین یوگا حداقل دو بار در هفته به مدت 180 دقیقه، شرکت‌کنندگان دارای قدرت عضلانی، استقامت، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام بیشتر همراه با بهبود مشکلات قلبی و تنفسی بودند.

تأثیر یوگا قلب و عروق

چندین مطالعه جزئی یوگا را به عنوان راهی ساده و مؤثر در بهبود مشکلات قلبی وعروقی معرفی کردند. علاوه بر این یوگا در کاهش فشار خون افرادی که دارای فشار خون بالا بودند، مؤثر عمل کرد. احتمال دارد که یوگا حساسیت‌های برخی از بیماران را نیز بهبود دهد. این امر به بدن کمک می‌کند تا تعادل را در فشار خون خود به صورت مستمر حفظ نماید.

یکی دیگر از مطالعات نشان داد که تمرین یوگا در بهبود پروفیل لیپید در بیماران سالم مؤثر است. همچنین بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر مؤثر شناخته شده است. یوگا همچنین میزان قند خون بیش از حد را در افراد مبتلا به دیابت وابسته به انسولین و نیاز آن‌ها به داروها را کاهش داد. یوگا در حال حاضر در بسیاری از برنامه‌های توانبخشی قلبی به دلیل مزایای فوق‌العاده در سلامتی قلب و عروق و کاهش استرس استفاده می‌شود. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، مطمئن شوید که پزشک شما آن را توصیه می‌کند. محققان همچنین بیان کردند یوگا به افراد مبتلا به افسردگی و آرتریت کمک می‌کند و احتمال زندگی پس از سرطان را افزایش می‌دهد. یوگا ممکن است به آرامش ذهنی افراد کمک کند تا زندگی پرهیاهوی شهر را برای شما آسان کند.

چگونه یوگا کمک می‌کند تا استرس مراقبت از یک فرد مبتلا به بیماری آلزایمر را مدیریت کرد؟

یوگا ممکن است مزایایی برای کاهش استرس مراقبان افراد مبتلا به بیماری آلزایمر یا نوع دیگری از زوال عقل را به مرور نشان دهد. یوگا سلامت و آرامش‌ بخش‌های مختلف جسمی و روانی را به ارمغان می‌آورد و کمک می‌کند تا دستیابی به آرامش بدن و ذهن عملی شود. این نوع تمرینات به صورت تخصصی بر موقعیت، تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن تمرکز دارد.

در حالی که تحقیق در مورد مزایای یوگا برای مراقبان محدود است، تعداد کمی از مطالعات نشان می‌دهد که یوگا:

• علائم افسردگی را بهبود می‌بخشد
• سطح اضطراب را پایین می‌آورد
• به کاهش استرس کمک می‌کند
• منجر به فشار خون پایین در افراد با فشارخون بالا می‌شود
• توانایی لازم را همراه با مهارت مقابله و عملکرد را افزایش می‌دهد

یک مطالعه نشان داد که پرستارانی که هشت هفته در یک گروه یوگا  شرکت کردند، مزایای جسمی و احساسی متفاوتی را تجربه کرده‌اند که به کاهش هر گونه حس بدی که برای مدت زمان زیادی داشتند، کمک کرد. شرکت‌کنندگان نیز در طول تمرین یوگا احساس آرامش بیشتری دارند.

چطور یوگا را شروع کنیم؟

کلاس‎‌های مختلفی برای آموزش سبک‎‌های مختلف یوگا وجود دارد که شامل دوره‎‌های حضوری و آنلاین است که برای شروع یوگا می‏‎‌توانید در آن‎ها شرکت کنید. اما ویدئو‎های آموزش‎‎‌های فراوانی هم بر اینترنت وجود دارند که برای آشنایی با یوگا و انجام تمرین‏‎‌های ساده از آن‎ها استفاده کنید.

با توجه به اینکه تمرینات مختلف یوگا بخش‎‌های متفاوتی از بدن را درگیر می‏‎‌کند، بهتر است  قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید.