آیا با ورزش و رژیم غذایی می‌توان تیروئید را کنترل کرد؟
غده تیروئید، یکی از مهم‌ترین غدد موجود در بدن انسان به‌حساب می‌آید که وظیفه اصلی آن، تنظیم متابولیسم و سوخت و ساز بدن با ترشح هورمون‌های مختلف و مهم است.
وجود این غده ضروری در بدن انسان، موجب می‌شود تمامی عملکرد‌های بدن مانند تنفس، ضربان قلب، هضم غذا و غیره به درستی انجام شود. بروز اختلالاتی مانند کم کاری و پرکاری تیروئید در افراد موجب شده، همواره به دنبال یافتن راه درمانی مؤثر برای کنترل تیروئید باشند. انجام برخی ورزش‌ها و رعایت برخی رژیم‌های غذایی می‌توانند در کنار درمان‌های دارویی در کنترل تیروئید به افراد کمک کنند. این دو راهکار، علاوه بر کاهش وزن، به سلامت قلب و عروق و سایر اندام‌ها نیز کمک می‌کنند و موجب می‌شوند، مبتلایان به مشکلات تیروئید زندگی عادی داشته باشند.
غده تیروئید عملکردی حیاتی در بدن برعهده دارد و در صورت عدم عملکرد صحیح این غده، افراد با مشکلات و بیماری‌هایی از جمله کم کاری یا پرکاری تیروئید مواجه می‌شوند. به همین دلیل لازم است با رعایت رژیم غذایی مناسب و یا ورزش کردن، این اختلال را کنترل کنند. در این مطلب، شما را با ورزش‌ها و رژیم‌هایی غذایی که می‌توانند به کنترل تیروئید کمک کنند، پرداخته شده است.
تیروئید و نحوه عملکرد آن در بدن
غده تیروئید، غده‌ای درون‌ریز است که در قسمت جلوی گردن قرار دارد. دارای دو لوب راست و چپ است که این دو لوب توسط پل کوچکی به نام ایسموس به هم متصل شده‌اند.
غده تیروئید، هورمون تیروکسین و تری‌یودوتیرونین را می‌سازد که در خون ترشح می‌شوند و برای انجام تمامی عملکرد‌های بدن مورد نیاز هستند. تیروئید، از ماده معدنی ید برای تولید این هورمون‌ها استفاده می‌کند که بر تمامی فعالیت‌های بدن از جمله نفس کشیدن، ضربان قلب، وزن، هضم غذا و غیره تأثیر دارد.
این غده وظیفه متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را بر عهده دارد. تمامی سلول‌ها برای فعالیت‌های خود به این سوخت و ساز نیاز دارند و هورمون‌های ساخته شده توسط غده تیروئید، بر نحوه عملکرد آنها مؤثر هستند.
به طور مثال ریزش مو، کاهش یا افزایش وزن، حساسیت به گرما یا سرما و غیره، همگی نتیجه اختلال در عملکرد غده تیروئید رخ می‌دهد.
انواع اختلالات تیروئید و علائم هر کدام
به طور کلی، متداول‌ترین اختلالات تیروئید و علائم هر کدام از آنها شامل موارد زیر است:
- کم کاری تیروئید با علائمی مانند خستگی، احساس سرما، افزایش وزن، کاهش تمرکز، افسردگی،
- پرکاری تیروئید با علائمی مانند کاهش وزن، عدم تحمل گرما، اضطراب و سوزش در دو چشم.
تأثیر ورزش بر پرکاری تیروئید
یکی از اقدامات بسیار مؤثر در بهبود علائم پرکاری یا کنترل تیروئید، انجام ورزش و فعالیت‌های بدنی است که از افزایش وزن بیماران نیز جلوگیری و به کنترل اشتهای او کمک فراوانی می‌کند.
اگر به اختلال پرکاری تیروئید دچار هستید، بهتر است از ورزش‌های سنگین خودداری کنید؛ زیرا ضربان قلب و متابولیسم بدن شما در حال استراحت افزایش خواهد یافت. با این حال، نباید از انجام ورزش و فعالیت‌های بدنی دوری کنید و با ورزش‌هایی مانند پیاده روی، یوگا، تای چی و غیره به شکل مناسب، بدن خود را فعال کنید و غده تیروئید خود را در وضعیت مناسب نگه دارید.
ورزش در تیروئید پرکار، علاوه بر کاهش وزن، هورمون‌های شادی را نیز در بدن آزاد می‌کند که این امر، میزان استرس را کاهش می‌دهد و خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و به درمان افسردگی کمک فراوانی می‌کند.
تأثیر رژیم غذایی بر پرکاری تیروئید
از دیگر موارد بسیار مهم در زمینه کنترل و بهبود پرکاری تیروئید، داشتن رژیم غذایی مناسب است. از آن جایی که ید برای تولید هورمون‌های تیروئید بسیار مهم است، مصرف مقادیر مناسبی از مواد غذایی دارای ید مانند جلبک دریایی، نمک یددار و غیره برای حفظ سلامت غده تیروئید بسیار مفید خواهد بود.
علاوه بر این، وجود پروتئین در رژیم غذایی افراد با پرکاری تیروئید، موجب می‌شود هورمون تیروئید به تمامی بافت‌ها و سلول‌های بدن منتقل شود و موجب بهبود عملکرد غده تیروئید خواهد شد. از این رو، افزودن مواد غذایی حاوی پروتئین مانند تخم مرغ، آجیل، غلات، ماهی و حبوبات در رژیم غذایی مبتلایان به پرکاری تیروئید، برای کنترل تیروئید بسیار مؤثر است.
هم چنین استعمال دخانیات و مصرف مواد کافئین دار مانند چای، قهوه و تنباکو نیز برای تیروئید بسیار خطرناک است و موجب افزایش یا تشدید علائم این بیماری خواهد شد.
علاوه براین، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی مانند ماهی‌ها، شیر، تخم مرغ، قارچ و غیره نیز به بهبود این نوع اختلال و کنترل تیروئید بسیار کمک می‌کند که بخش مهمی از این ویتامین، از طریق نور خورشید که منبع بالقوه ویتامین دی است به دست می‌آید.
تأثیر ورزش بر کم کاری تیروئید
از دیگر اختلالات مربوط به غده تیروئید، کم کاری آن است که موجب بروز مشکلاتی در بدن مبتلایان می‌شود و متابولیسم بدن آنها را تحت تأثیر خود قرار خواهد داد.
اگر به کم کاری تیروئید مبتلا هستید، علاوه‌بر درمان‌های دارویی، می‌توانید با ورزش و کاهش وزن، بسیاری از علائم این بیماری را تسکین دهید و به افزایش سلامت قلب و عروق خود کمک کنید.
از آن جایی که کم کاری تیروئید، موجب درد عضلات و مفاصل می‌شود و کسانی که به این بیماری مبتلا هستند، دائما احساس خستگی و کوفتگی دارند، داشتن برنامه ورزشی مناسب و اصولی به کاهش این علائم و کنترل تیروئید در بیماران کمک فراوانی خواهد کرد.
اگر به تیروئید کم‌کار مبتلا هستید، فعالیت‌های ورزشی زیر می‌توانند برای بهبود وضعیت شما مفید باشند:
- تمرینات کم شدت مانند دوچرخه سواری، یوگا، پیلاتس، پیاده روی با سرعت تند که موجب کاهش درد عضلات و مفاصل خواهد شد.
- تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه، تمریناتی مانند فشار و کشش که موجب کاهش هر گونه احساس خستگی و بی‌حالی می‌شود.
- تمرینات قلبی عروقی که موجب بهبود سلامت قلب و عروق و محافظت از قلب می‌شود و در نهایت، فعالیت تیروئید را کنترل خواهد کرد.
تأثیر رژیم غذایی بر کم کاری تیروئید
یکی دیگر از موارد بسیار مهم و مؤثر در زمینه بهبود علائم کم کاری و کنترل تیروئید در افراد، داشتن رژیم غذایی مناسب و اصولی است که با استفاده از آن، بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید نیز می‌توانند مانند تمامی انسان‌ها زندگی عادی داشته باشند. درصورتی‌که به تیروئید کم‌کار مبتلا هستید، می‌توانید مواد غذایی زیر را در رژیم خود بگنجانید:
- مصرف مواد غذایی حاوی ید، مانند شیر، پنیر، تخم مرغ، ماهی، جلبک دریایی و غیره
- مصرف مواد غذایی حاوی سلنیوم، مانند تن ماهی، میگو، آجیل، ژامبون، تخم مرغ، بوقلمون، جودوسر، گوشت گاو و غیره
- مصرف مواد غذایی حاوی روی، مانند صدف دریایی، مرغ، حبوبات، ماست، کدو تنبل، غلات و غیره
- مصرف میوه‌های تازه، مانند سیب، آووکادو، توت و غیره
- مصرف مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب ضروری، مانند امگا۳
و در آخر
در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با روش‌های کنترل مشکلات تیروئید در خانه آشنا کنیم. در نهایت لازم است بار دیگر یادآور شویم که در صورت ابتلا به مشکلات تیروئید، قبل از هر چیزی باید به فوق تخصص غدد مراجعه کنید. قدم اول در درمان هر مشکل مربوط به غدد درون‌ریز، اعم از مشکلات تیروئیدی این است که با دارو، مشکل را کنترل کنید. شما می‌توانید برای مشاوره با بهترین متخصصان غدد به‌صورت آنلاین در زمینه درمان مشکلات تیروئید، از اپلیکیشن اسنپ دکتر کمک بگیرید.
