راه‌هایی برای آب کردن سریع چربی شکم

یک روش خوب برای درمان چربی شکم این است که هر روز به مدت 25 دقیقه بدوید و از یک رژیم کم کالری، چربی کم و قند کم پیروی کنید تا بدن شما بتواند به راحتی چربی‌ها را بسوزاند. همچنین انجام تمرینات شکمی مفید است. زیرا به تقویت شکم و زیبایی ظاهر آن کمک می‌کنند. اگرچه نمی‌توان در زمان کم از شر چربی‌های شکمی خلاص شد، اما می‌توان كاهش وزن و کاهش نفخ شکم را مشاهده کرد. در ادامه این مطلب از وبلاگ اسنپ‌دکتر با برخی از ورزش‌هایی که می‌توان از طریق آن به کاهش چربی‌های شکم کمک کرد، خواهیم پرداخت.

درمان سریع چربی‌های شکم با ورزش‌

در ادامه به توضیح برخی ورزش‌ها برای درمان چربی‌ شکم خواهیم پرداخت.

تمرین با شدت زیاد

یکی از سریع‌ترین و مؤثر‌ترین روش‌های از دست دادن چربی‌های بدن انجام یک دوره کوتاه ورزشی با شدت زیاد است که معمولاً از 30 دقیقه بیشتر نمی‌شود. این کار یک نوع برنامه دشوار است. بنابراین برای انجام یک برنامه ثابت به انگیزه بالایی نیاز دارید.

تمرینات قدرتی

انجام تمریناتی که به توانایی بالایی نیاز دارند باعث افزایش چربی‌سوزی می‌شوند و این روند چربی‌سوزی حتی پس از تمرین نیز ادامه خواهد داشت. تمرینات قدرتی شامل وزنه‌برداری می‌شود که باعث سوزاندن چربی و ایجاد عضله خواهد شد.

تمرینات ورزشی برای سوزاندن چربی شکم

انجام تمرینات ورزشی علاوه بر تقویت عضلات، میزان چربی‌های جمع شده را کاهش می‌دهند و به تدریج به سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کنند. بهترین تمرینات برای از بین بردن چربی‌های موضعی، ورزش‌هایی است که در یک ساعت فعالیت بیشترین کالری را می‌سوزانند. تمرینات هوازی نمونه این ورزش‌ها است.

دویدن

دویدن بهترین راه برای سوزاندن سریع چربی‌های شکم است. زیرا با دویدن در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی کالری خواهید سوزاند. در 25 دقیقه دویدن حدود 300 کالری می‌توانید بسوزانید.

اگر به تازگی شروع به انجام تمرینات ورزشی کرده‌اید باید آرام آرام و به تدریج مدت و شدت تمرینات را افزایش دهید. همچنین می‌توانید چند تمرین شکمی را برای سوزاندن سریع چربی شکم در برنامه روزانه خود قرار دهید.

دویدن، یک فعالیت هوازی است که برای کاهش وزن و چربی‌سوزی بسیار مؤثر است. زیرا علاوه بر فعالسازی چندین عضله، بهبود وضعیت جسمی، تقویت مقاومت عضلانی، متابولیسم را سریع‌تر می‌کند.

متابولیسم فرآیندی است که طی آن هر چیزی که می‌خورید و می‌نوشید به انرژی تبدیل می‌کند. طی این فرآیند کالری موجود در غذا و نوشیدنی با اکسیژن ترکیب شده و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

ورزش‌های هوازی

ورزش‌های هوازی مانند پرش و رقص زومبا گزینه‌های خوبی برای از دست دادن چربی شکم هستند، زیرا با شدت بالا انجام می‌شوند.

طناب زدن

طناب زدن، یک ورزش کامل به حساب می‌آید. زیرا باعث تحریک عضلات و بهبود سیستم قلبی-عروقی و تسریع سوزاندن کالری و چربی‌ها خواهد شد.

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری یکی دیگر از روش‌های عالی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی شکم است. زیرا باعث افزایش عضلات و افزایش قدرت آن‌ها می‌شود و هرچه تعداد عضلات بیشتر باشد، ظرفیت بدن برای چربی‌سوزی بیشتر است.

پیاده‌روی سریع

هنگامی که پیاده‌روی به سرعت و به صورت مداوم انجام می‌شود، سرعت متابولیسم و کاهش چربی بیشتر می‌شود. برای انجام این ورزش باید حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید. همچنین مهم است که در کنار این فعالیت رژیم غذایی درستی داشته باشید.

شنا کردن

شنا نیز یک ورزش عالی برای سوزاندن چربی است. زیرا باعث بهبود وضعیت جسمی و تقویت عضلات خواهد شد که به سوزاندن سریع چربی‌ها کمک می‌کند.

پیچش روسی

در این ورزش شما باید روی زمین بنشینید و پاها را صاف نگه دارید یا زانوها را خم کنید. کمی به عقب خم شوید و یک شکل v ایجاد کنید در این حالت باید بدون چرخاندن پاها بالاتنه را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید، دست‌ها را نیز می‌توانید در جلوی سینه به‌ هم متصل کنید.

پیچ‌های روسی را می‌توان با دمبل در جلوی سینه و افزایش تدریجی وزن آن نیز انجام داد. این افزایش مقاومت باعث تقویت عضلات و چربی‌سوزی بیشتری می‌شود. انجام پنج ست با 30 تکرار برای این تمرین مفید است.

کرانچ معکوس

انجام این تمرین باعث چربی‌سوزی پایین شکم می‌شود. شما باید به پشت بخوابید و زانوها را جمع کنید. پاها را تا 90 درجه خم کرده و روی زمین محکم نگه دارید، کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید و در حالی که زانوها را به سمت قفسه سینه می‌کشید، سعی کنید باسن خود را از روی زمین بلند کنید. این وضعیت را به مدت یک ثانیه حفظ کنید.

رژیم غذایی برای سوزاندن چربی‌های شکم

با رعایت یک رژیم غذایی درست و فعالیت ورزشی منظم و اصلاح سبک زندگی می‌توان به سرعت چربی‌های شکم را از بین برد. برنامه‌های کاهش وزن و چربی‌سوزی شامل فعالیت بدنی منظم و تغییر در رژیم غذایی می‌شوند. شما می‌توانید برای از بین بردن چربی‌ها مایعات اضافی مصرف کنید.

همچنین برای سفت شدن پوست‌تان پس از لاغری درمان‌های زیبایی مانند ماساژ تخلیه لنفاوی را انجام دهید.

نکات مهم در پیروی از رژیم غذایی

زمانی که رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن و از دست دادن چربی تغییر می‌دهید لازم است که به چند نکته توجه داشته باشید تا حداکثر مواد مغذی با کالری مناسب، چربی و قند مورد نیاز بدن شما تأمین شود.

• خوردن شش وعده در روز، هر سه ساعت یک بار
• نوشیدن حداقل دو لیتر آب یا چای سبز در روز
•  در طول روز سالاد به همراه یک تکه گوشت، ماهی یا مرغ به اندازه یک کف دست مصرف کنید.
•  دو تکه میوه کم قند در روز مانند توت، کیوی، پرتقال بخورید.
•  استفاده کمتر از نمک در غذا

درک مواد مغذی موجود در انواع مواد غذایی و کمیت‌های موجود در هر وعده برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، کمک کننده است. گروه‌های اصلی غذایی شامل مواردی مانند سبزیجات، پروتئین، غلات، میوه و لبنیات می‌شود.

سبزیجات باید در حدود 40 درصد بزرگترین قسمت وعده غذایی باشند و به دنبال آن غلات حدود 30 درصد، میوه‌ها 10 درصد و پروتئین 20 درصد از آن را تشکیل دهند. همچنین میوه‌ها و سبزیجات باید نیمی از وعده غذایی و پروتئین و غلات نیز نیم دیگر آن را تشکیل دهند. همچنین باید مقدار کمی از لبنیات مانند یک لیوان شیر یا یک کاسه ماست در رژیم غذایی گنجانده می‌شود.

نکاتی مفید برای جلوگیری از اضافه وزن و افزایش چربی

در ادامه برخی نکات برای جلوگیری از اضافه وزن و افزایش چربی و در نهایت درمان چربی شکم را برای شما توضیح خواهیم داد.

مقدار زیادی فیبر محلول بخورید

فیبرهای محلول، با کمک به احساس سیری در فرد باعث کاهش وزن می‌شوند. بنابراین شما غذای کمتری می‌خورید، همچنین کالری کمتری دریافت می‌کنید و در نتیجه سریع‌تر چربی‌های خود را از دست خواهید داد. سعی کنید هر روز غذاهای غنی از فیبر بخورید مانند دانه کتان، آووکادو، حبوبات، تمشک.

مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس ممنوع است

چربی‌های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی‌های غیر اشباع تبدیل می‌شوند. مصرف این چربی‌ها با افزایش چربی‌های شکم مرتبط است. طبق یک مطالعه 6 ساله میمون‌هایی که مواد غذایی پر چربی مصرف می‌کنند 33 درصد چربی‌های بیشتری نسبت به بقیه میمون‌ها دارند.

استرس خود را کاهش دهید

استرس می‌تواند با تحریک غدد فوق کلیه که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شوند، باعث افزایش چربی شکم شود. طبق تحقیقات سطح بالای استرس باعث پرخوری و افزایش چربی می‌شود.

برای کمک به کاهش استرس و به دنبال آن چربی شکم فعالیت‌های لذت‌بخشی مانند یوگا و مدیتیشن را انجام دهید. پس یکی دیگر از راه‌های درمان درمان چربی شکم کاهش استرس است.

از غذاهای شیرین زیاد استفاده نکنید

شکر حاوی فروکتوز است که با مصرف بیش از حد آن دچار بیماری‌های مزمن از جمله افزایش وزن خواهید شد. مطالعات ارتباط مستقیم بین مصرف زیاد قند و افزایش چربی‌های شکم را نشان می‌دهد. در این روش حتی مصرف قندهای سالم مانند عسل نیز باید به حداقل برسد.

خواب کافی داشته باشید

افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض چاقی و افزایش چربی شکم قرار می‌گیرند. کسانی که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابند به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که 7 یا 8 ساعت می‌خوابند دچار چاقی می‌شوند.

مصرف نوشیدنی آب میوه را متوقف کنید

اگر چه آب میوه حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند اما به اندازه نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین سرشار از قند هستند. برای کمک به کاهش چربی شکم، آب میوه را با آب، چای و نوشیدنی‌های شیرین‌نشده دیگر جایگزین کنید.

سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

نوشیدن سرکه سیب دارای فواید زیادی برای سلامتی از جمله کاهش وزن است. این ماده حاوی اسید استیک است که چربی‌های شکم را کاهش می‌دهد. کسانی که روزانه یک قاشق غذاخوری سرکه سیب می‌خورند حدود 1.4 سانتی متر از چربی شکم خود را از دست می‌دهند.

مصرف یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز ضرری ندارد. با این حال سرکه سیب را قبل از مصرف با آب رقیق کنید. زیرا سرکه رقیق نشده باعث آسیب به مینای دندان خواهد شد.

می‌توانید روزه‌داری متناوب را امتحان کنید

روزه‌داری متناوب اخیراً به عنوان یک روش کاهش وزن بسیار محبوب شده است. یک روش مورد پسند شامل روزه یک روزه، یک یا دوبار در هفته است.
افرادی که روزانه روزه می‌گیرند طی 6 تا 24 هفته حدود 4 تا 7 درصد کاهش وزن خواهند داشت.

بررسی نهایی

برای از بین بردن چربی اضافی و جلوگیری از بازگشت چربی، کاهش وزن آهسته و مداوم را در نظر داشته باشید و برای شروع کار و ادامه مسیر حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید و راهنمایی‌های لازم را برای رژیم غذایی صحیح و اصولی برای جلوگیری از بیماری و آسیب به بدن در طول رژیم، دریافت کنید.