تاثیر آشتانگا یوگا بر سلامتی روح و جسم 

آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga) یک سبک پویا از یوگا است که با تمرینات سخت فیزیکی همراه می‌شود و بر همگام‌سازی تنفس با حرکت تمرکز دارد. این سبک از یوگا برای ایجاد قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت مفید است و در عین حال با ایجاد ذهنی باز و شفاف، استرس شما را کاهش می‌هد. در ادامه این مطلب توضیحات کاملی را در مورد فواید سبک آشتانگا برای روح و جسم ارائه می‌دهیم.

آشتانگا یوگا چیست و چه مزایایی دارد؟

سری کی پاتابی جویس (Sri K. Pattabhi Jois) به عنوان بنیان‌گذار یوگا آشتانگا شناخته می‌شود که این سبک از یوگا را در اوایل قرن بیستم توسعه داد. آشتانگا یک لغت سانسکریت است که از دو ریشه Ashta به معنی هشت و Anga به معنی عضو یا اندام تشکیل شده و به همین دلیل این سبک از یوگا تحت عنوان «اتحاد هشت اندام یوگا» نیز ترجمه می‌شود.

یوگا آشتانگا مجموعه‌ای از وضعیت‌ها را شامل می‌شود که به آن‌ها آسانا (Asana) گفته می‌شود. آساناها با دنباله خاصی از یک سری حرکت به نام وینیاسا (Vinyasa) به یکدیگر مرتبط می‌شوند. هر حرکت با تنفس هماهنگ می‌شود و به این ترتیب در حین اجرای حرکات، نوعی مدیتیشن را تجربه می‌کنید. این سبک از یوگا برای آرام کردن ذهن، قدرت بدنی و انعطاف بسیار مفید است.

یکی از جنبه‌های منحصر به فرد آشتانگا یوگا، تاکید آن بر تمرین روزانه است. تمرین‌کنندگان این سبک از یوگا به صورت ایده‌آل باید متعهدانه، ۶ روز در هفته را به انجام تمرین‌ها اختصاص دهند تا از فواید کامل آن بهره‌مند شوند. در ادامه با مزایای بی‌نظیر جسمی و روانی این سبک از یوگا آشنا خواهید شد.

قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری

تمرین‌های آشتانگا یوگا تمام گروه‌های عضلانی بدن از جمله سینه، بازوها، پاها و باسن را هدف قرار می‌دهد. بسیاری از حالت‌های آشتانگا مستلزم تحمل وزن بدن در حالت‌های مختلف است که به عضله‌سازی و بهبود قدرت کلی بدن منجر می‌شود.

آشتانگا یوگا همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری به ویژه در باسن، ماهیچه‌های همسترینگ پا و ستون فقرات کمک می‌کند. حرکاتی مانند خم شدن به جلو، پشت و پیچش بدن، باعث کشیدگی عضلات شده و دامنه حرکت بدن را بهبود می‌بخشند. تمرین منظم با گذشت زمان به مبتدیان کمک می‌کند که به سطح بیشتری از انعطاف‌پذیری دست یابند که می‌تواند خطر آسیب در سایر فعالیت‌های بدنی را نیز کاهش دهد.

سلامت قلبی و عروقی

سبک آشتانگا شامل حرکات پویا و متنوعی است که بر حرکت مداوم و تنفس عمیق شکمی تمرکز دارد. این ترکیب با افزایش ضربان قلب و گردش خون، به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. تمرین منظم همچنین می‌تواند با متعادل کردن فشار خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

کاهش استرس

آشتانگا یوگا، تمرین‌کنندگان را تشویق می‌کند که روی تنفس خود تمرکز کنند و در لحظه حاضر بمانند. این کار با آرام کردن سیستم عصبی، باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. تمرین منظم یوگا با کم کردن سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن، سلامت روان افراد را به نحو موثری بهبود می‌بخشد.

تمرکز ذهنی

آشتانگا به تمرکز ذهنی نیاز دارد؛ به ویژه هنگام حرکت‌های چالش‌برانگیز، باید تمام تمرکز شما روی بدن باشد. در برخی از وضعیت‌های آشتانگا باید از تکنیک تنفسی به نام اوجایی (Ujjayi) استفاده کنید. به این معنی که باید در بازدم از طریق بینی و با تولید صدا نفس بکشید. تنفس اوجایی به آرامش ذهن و تمرکز در لحظه حال کمک می‌کند.

بهبود گوارش

حرکات آشتانگا یوگا با تحریک سیستم گوارشی بدن و افزایش گردش خون در اندام‌های داخلی، به هضم آسان‌تر کمک می‌کنند. از جمله مزایای این سبک از یوگا می‌توان به کاهش نفخ، درمان یبوست و سایر مشکلات گوارشی اشاره کرد. حرکات منظم آشتانگا کلید سلامت سیستم گوارشی است و تمرین‌کنندگان این سبک از یوگا تشویق می‌شوند که ۶ روز در هفته متعهدانه تمرین داشته باشند.

بهبود تنفس

یکی از اهداف اصلی یوگا آشتانگا، همگام‌سازی تنفس با حرکت است. پیش از این به تکنیک تنفس مورد استفاده در آشتانگا اشاره کردیم. این تنفس عمیق و متمرکز به افزایش ظرفیت ریه و دریافت اکسیژن کمک می‌کند که در نهایت بهبود سلامت کلی و سطح انرژی را به همراه دارد.

وضوح فکر

ترکیبی از کنترل تنفس، حرکات جسمانی، مدیتیشن و تمرین‌های تمرکز حواس در آشتانگا یوگا، اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش داده و در نتیجه وضوح ذهنی و تمرکز افراد بیشتر می‌شود. تکنیک‌های تنفس آگاهانه و کنترل‌شده در آشتانگا، به تنظیم تنفس و فعال شدن تن‌آرامی کمک کرده، استرس را کاهش می‌دهد. 

تقویت سیستم ایمنی

تمرین منظم یوگا آشتانگا به کاهش استرس کمک کرده و می‌تواند تاثیر مثبتی بر سیستم ایمنی داشته باشد. استرس مزمن باعث تضعیف سیستم ایمنی می‌شود. آشتانگا با ترکیب حرکات جسمانی، کنترل تنفس و تمرین‌های تمرکز حواس، می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد حالت آرامش بدن کمک کند. این آرامش درونی، حمایت از عملکرد سیستم ایمنی را به همراه دارد. علاوه بر این، حرکات جسمانی و کششی در آشتانگا یوگا می‌تواند سیستم لنفاوی را تحریک کند. این سیستم مسئول حذف سموم و مواد زائد از بدن است و به طور بالقوه عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

افزایش دامنه حرکتی

یوگا آشتانگا می‌تواند دامنه حرکتی شما را از طریق حالت‌های پویا و چالش‌برانگیز (آساناها) بهبود دهد. این حالت‌ها به انعطاف، قدرت بدنی و حفظ تعادل نیاز دارند. حرکات کششی، چرخش بدن، خم شدن و تعادل در سبک آشتانگا به بهبود انعطاف‌پذیری، تحرک و سلامت مفاصل کمک می‌کند. تمرین منظم یوگا آشتانگا به تدریج انعطاف‌پذیری عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها را افزایش داده و دامنه حرکتی بیشتری را در مفاصل ایجاد می‌کند. تنفس اوجایی با شل کردن ماهیچه‌ها، باعث رهایی از تنش، تسهیل کشش‌های عمیق‌تر و افزایش دامنه حرکتی بدن می‌شود.

تمرین مکرر حرکات آشتانگا یوگا در طول زمان می‌تواند به تقویت قدرت و ثبات در عضلات و مفاصل کمک کرده و دامنه وسیع‌تری از حرکت را با کنترل و ثبات پشتیبانی کند. افزایش دامنه حرکتی به کاهش دردهای مزمن مانند کمردرد کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری، مستلزم تمرین مداوم و متعهدانه است.

بهبود خواب

آشتانگا با کاهش استرس و ایجاد آرامش، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. این سبک از یوگا به افراد کمک می‌کند که تنش را از جسم و روان خود دور کرده، ذهن را آرام کنند و خوابی عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر داشته باشند.

بهبود روابط اجتماعی

آشتانگا یوگا فرصتی را برای برقراری ارتباط با افراد همفکر ایجاد می‌کند و این به بهبود تعاملات اجتماعی کمک می‌کند. تمرین دسته‌جمعی یوگا به افراد کمک می‌کند که احساس حمایت داشته باشند و با انگیزه بیشتری تمرینات را ادامه دهند.

 خودآگاهی و ذهن‌آگاهی

سبک آشتانگا می‌تواند از طریق تاکید بر ماندن در لحظه حال، خودآگاهی و ذهن‌آگاهی را بهبود ببخشد. تمرین‌کنندگان این سبک از یوگا حین انجام آساناها، ارتباط عمیقی بین تنفس، بدن و ذهن خود ایجاد می‌کنند. این افزایش آگاهی نسبت به احساسات بدنی، الگوهای تنفس و حالات ذهنی در طول تمرین‌ها به افراد کمک می‌کند که با احساسات درونی خود هماهنگ شوند و حس خودآگاهی بیشتری داشته باشند.

علاوه بر این، آشتانگا یوگا شامل تمرین‌های مراقبه و ذهن‌آگاهی است که نیاز به توجه متمرکز و مشاهده بدون قضاوت افکار و احساسات دارد. این حرکات ترکیبی به تقویت ذهن‌آگاهی و آگاهی از لحظه بدون قضاوت آن کمک کرده و می‌تواند تاثیر خوبی روی زندگی روزمره داشته باشد. با تمرین منظم یوگا آشتانگا، افراد احساس عمیق‌تری از خودآگاهی را تجربه کرده، ذهن‌آگاهی را پرورش می‌دهند و نگرشی روشن‌تر نسبت به افکار، احساسات و اعمال خود خواهند داشت.

پرورش ذهنیت مثبت‌نگرانه

تمرین‌های یوگا آشتانگا چالش‌برانگیز است و نیاز به پشتکار، اراده و تمرکز دارد. با تمرکز روی حرکات و آساناهای دشوار، افراد می‌توانند انعطاف‌پذیری ذهنی و دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی داشته باشند. علاوه بر این، آشتانگا به تنهایی خوداندیشی و درون‌نگری را در افراد تقویت می‌کند. این سبک از یوگا به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند که الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کرده و آن‌ها را با الگوهای مثبت جایگزین کنند.

برای دیدن آثار مثبت آشتانگا یوگا چند روز در هفته باید تمرین کرد؟

سبک آشتانگا در یوگا بسیار قدرتی است و فواید زیادی را برای جسم و روح به دنبال دارد. این که چند روز در هفته را باید به تمرین اختصاص دهیم، سوالی است که بسیاری از افراد مبتدی می‌پرسند.

حقیقت این است که دفعات تمرین یوگا آشتانگا به اهداف فردی و سبک زندگی شما بستگی دارد. در حالت ایده‌آل، از تمرین‌کنندگان خواسته می‌شود که شش روز در هفته را به تمرین اختصاص دهند. با این حال، به عنوان یک دستورالعمل کلی، تمرین آشتانگا یوگا حداقل سه بار در هفته توصیه می‌شود. 

جمع‌بندی

یوگای آشتانگا یک تمرین قدرتمند است که مزایای بی‌شماری را برای افراد به دنبال دارد؛ از قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری گرفته تا وضوح ذهنی و ذهن‌آگاهی، این سبک از یوگا چیزی برای ارائه به همه دارد. با تعهد به تمرین منظم، می‌توانید شاهد قدرت معجزه‌آسای آشتانگا یوگا باشید و سلامت جسم و روان خود را به سطح بالاتری برسانید.

روانشناسان بسیاری برای کاهش استرس و بهبود علائم افسردگی، آشتانگا یوگا را به افراد توصیه می‌کنند. اما اگر شرایط روانی شما به حدی سخت باشد که نتوانید فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید، نمی‌توانید به تمرین مکرر پایبند باشید. در این مواقع باید حتما از یک روانشناس مجرب کمک بگیرید. اسنپ‌دکتر امکان دریافت مشاوره آنلاین با پزشکان و روانشناسان با تجربه را برای شما فراهم کرده است. شما می‌توانید در هر ساعت از روز، به متخصصان و روانشناسان دسترسی داشته و برای بهبود سبک زندگی خود از آن‌ها مشاوره دریافت کنید.