سندرم بینایی رایانه‌ای چیست؟
این روز‌ها مردم استفاده بیشتری از خدمات اینترنتی و دیجیتالی می‌کنند و به همین دلیل مجبورند ساعت‌های بیشتری روی صفحه مانیتور تمرکز کنند. سندروم بینایی رایانه اصطلاحی است برای مشکلات چشم یا بینایی که بر اثر استفاده طولانی مدت از رایانه رخ می‌دهد و از آن به عنوان فشار دیجیتال هم نام برده می‌شود. تا ۹۰ درصد افرادی که به طور مستمر از رایانه استفاده می‌کنند با این مشکلات روبه رو می‌شوند. در ادامه به دلایل و راه‌های پیشگیری از این سندروم می‌پردازیم. پس در این یادداشت از وبلاگ اسنپ‌دکتر با ما همراه باشید.
دلایل ابتلا به فشار چشم دیجیتال:
- استفاده نکردن منظم از عینک مخصوص مطالعه یا ضد انعکاسی
- بالا رفتن سن
- اصلاح نشدن عیوب چشم
- نور ضعیف
- نور خیره کننده صفحه نمایش
- قرار گرفتن در وضعیت نامناسب و نداشتن فاصله با صفحه نمایش
- تاثیر رایانه بر بینایی
سندروم بینایی همانند سندروم تونل کارپال و آسیب‌های حرکتی و ناشی از حرکات مکرر چشمان شما در یک مسیر و برای مدت زمان طولانی است. هنگامی که به طور مداوم به رایانه نگاه می‌کنید، چشمان شما باید مدام روی صفحه نمایش، تمرکز داشته باشند و برای خواندن یا نوشتن، مجبور هستید چشمان خود را به جلو و عقب ببرید.
هفت ساعت در روز! این مقدار زمانی است که یک فرد معمولی صرف نگاه کردن به صفحه نمایش الکترونیکی می‌کند. بیش از 90٪ از کاربران در طول روز دچار خستگی چشم می شوند که به عنوان سندرم بینایی کامپیوتر یا CVS شناخته می شود. این برای بسیاری در دنیای تکنولوژی محور امروزی یک واقعیت است و می تواند به علائمی مانند:
- کاهش یا تاری دید
- سوزش یا سوزش چشم
- حساسیت به نور
- سردرد
- درد کمر و گردن
با این حال، راه‌هایی برای کاهش فشار چشم وجود دارد. دکتر ریشی پی سینگ، چشم پزشک و متخصص شبکیه، نکات زیر را برای حفظ سلامت همتایان خود توصیه می کند:
-
زاویه دید خود را تنظیم کنید
زاویه نگاه شما نقش کلیدی در بوجود آمدن CVS دارد. دکتر سینگ می‌گوید: «اگر هنگام نگاه کردن به صفحه‌نمایش، چشم‌ها کمی به سمت پایین متمرکز شوند، راحت‌تر خواهید بود».
برای داشتن بهترین زاویه، مرکز مانیتور، تبلت یا گوشی باید 20 تا 28 اینچ از چشمان شما و 4 اینچ تا 5 اینچ زیر سطح چشم باشد.
-
نور صفحه نمایش را تنظیم کنید
حروف روی صفحه نمایش دیجیتال به اندازه حروف روی صفحه چاپ شده واضح نیستند. تابش خیره کننده نور روی صفحه نمایش و کنتراست بسیار آسیب‌زاست. و می‌تواند آسیب شدید به چشمان شما زند. دکتر سینگ می‌گوید: «صفحه نمایش خود را طوری قرار دهید که از تابش خیره کننده نورهای بالای سر یا پنجره‌ها جلوگیری شود. «پرده‌های پنجره‌هایتان را ببندید یا لامپ‌های کم وات لامپ روی میزتان تغییر دهید.» اگر نمی‌توانید نور را برای به حداقل برسانید، یک فیلتر برای صفحه نمایش خود بخرید.
-
از قانون 20-20-20 استفاده کنید
محدود کردن فشار چشم هنگام استفاده از رایانه یا دستگاه‌های دیگر برای مدت طولانی ممکن است به سادگی شبیه به استراحت‌های منظم میان کار برای شما باشد. اینجاست که قانون 20-20-20 وارد عمل می‌شود. نحوه عملکرد آن به این صورت است: هر 20 دقیقه، نگاه خود را از رایانه خود برگردانید و به مدت 20 ثانیه به چیزی که 20 فوت دورتر است نگاه کنید. دکتر سینگ توضیح می دهد: «این به چشمان شما فرصتی برای تمرکز مجدد می دهد. و پس از دو ساعت استفاده مداوم از کامپیوتر، 15 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.»
-
بیشتر پلک بزنید
افراد به طور معمول در حین فعالیت عادی روزانه حدود 18 بار در دقیقه پلک می زنند. اما کاربران رایانه معمولاً تقریباً کمتر پلک می زنند که احتمال ابتلا به خشکی چشم را افزایش می دهد. دکتر سینگ توصیه می‌کند: «برای کاهش این خطر، به خود یادآوری کنید که بیشتر پلک بزنید و چشم‌هایتان را به صورت دوره‌ای با قطره‌های چشمی روان‌کننده مرطوب کنید». نکته دیگر هم این است که: سعی کنید رطوبت اتاق خواب خود را در حدود 40 درصد در هنگام خواب حفظ کنید. افزایش رطوبت هوا خطر ابتلا به خشکی چشم را کاهش می دهد.
-
هرچند وقت یکبار به چکاب بروید
مشکلات بینایی می‌تواند به خستگی چشم و درد اسکلتی اطراف چشم منجر شود. قبل از وخیم شدن علائم بهتر است یک متخصص شما را معاینه کند. این شامل:
- دور بینی یا آستیگماتیسم
- مشکلات تمرکز یا هماهنگی چشم
- تغییرات چشمی مرتبط با افزایش سن
اگر از عینک یا کنتاکت استفاده می‌کنید و برای دیدن واضح باید سر خود را به سمت صفحه خم کنید؛ ممکن است نیاز به تنظیم لنز داشته باشید. برای اطمینان از درست بودن نسخه شما باید در این صورت معاینه چشم انجام دهید.
دکتر سینگ می‌گوید: «معاینه چشم می‌تواند به پیشگیری از درد در گردن، شانه‌ها یا کمر که در نتیجه انحراف بدن شما برای دیدن صفحه نمایش است، کمک کند. و حتی اگر برای فعالیت های روزانه به عینک نیاز ندارید، ممکن است برای استفاده از رایانه یا دستگاه به آنها نیاز داشته باشید. باز هم، مراجعه به چشم پزشک می تواند به تعیین اینکه آیا آن را لازم دارید یا خیر کمک کند.»
دکتر سینگ می‌گوید: «نگاه کردن به لپ تاپ یا گوشی قبل از رفتن به رختخواب برای چشمان شما مضر است. همچنین می‌تواند با مشغول کردن ذهن شما، خواب شما را مهار کند و استراحت شبانه را برایتان سخت‌تر کند. سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب زمان استفاده از آنها را کاهش دهید.»
سخن پایانی
سندروم بینایی کامپیوتر یکی از مشکلات رایج چشمی است که می‌تواند مشکلات پدیده‌ای از جمله پیرچشمی زودهنگام را به وجود آورد. بهتر است کاربران به پزشک مراجعه کنند و از پزشک بخواهند تا به آنها نحوه استفاده صحیح از کامپیوتر را آموزش دهد. پزشک متخصص چشم با آموزش ورزش‌های مخصوص چشم، آموزش نحوه استراحت دادن به چشم‌ها و تجویز عینک‌های مخصوص متناسب با وضعیت سلامتی چشمان فرد سندروم بینایی کامپیوتر را درمان می‌کند. اغلب بیماری‌های چشمی در صورت مراجعه زود هنگام به پزشک قابل درمان و کنترل هستند. به همین دلیل بسیار حائز اهمیت است که در صورت مشاهده هرگونه ناراحتی به پزشک مراجعه شود.
