ویتامین D را چه زمانی مصرف کنیم؟

عوارض کمبود ویتامین D برای سلامتی چیست؟

دریافت کافی ویتامین D همچنین می‌تواند شما را در برابر برخی بیماری‌ها محافظت کند. از جمله:

• بیماری قلبی و فشار خون بالا
• دیابت
• عفونت ها و اختلالات سیستم ایمنی
• سقوط در افراد مسن
• برخی از انواع سرطان مانند سرطان روده بزرگ ، پروستات و سینه
• مولتیپل اسکلروزیس

همچنین تحقیقات جدید نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند در میانگین طول عمر افراد تاثیر منفی داشته باشد. کمبود ویتامین D می‌تواند موجب درد و ضعف عضلانی و خواب آلودگی شود. کمبود این ویتامین همچنین می‌تواند بر اعصاب تاثیر گذاشته و موجب کج خلقی در کودکان و افسردگی شود.

منابع ویتامین D چیست؟

شما می‌توانید ویتامین D را از راه‌های مختلفی دریافت کنید. از جمله:

• قرار گرفتن در معرض آفتاب. حدود 15 تا 20 دقیقه سه روز در هفته معمولا کافی است.
• از طریق غذاهایی که می‌خورید.
• از طریق مصرف مکمل‌های غذایی

نور خورشید چه ارتباطی با دریافت ویتامین D کافی دارد؟

نور خورشید فوایدی برای سلامتی دارد. ویتامین D زمانی تولید می‌شود که پوست شما در معرض نور خورشید، یا به عبارت بهتر، اشعه ماوراء بنفش B (UV-B) که خورشید ساطع می‌کند، قرار گیرد. مقدار ویتامین D که پوست شما می‌سازد به عواملی زیر بستگی دارد:

• فصل: این عامل کمی به محل زندگی شما بستگی دارد. در مناطقی مناطقی از زمین که خورشید در کمترین ساعت‌های روز دیده می‌شود، یا پشت ابرهاست، دریافت این
• زمان روز: پرتوهای خورشید بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر بیشترین قدرت را دارند.
• میزان پوشش ابر و آلودگی هوا.
• محل زندگی شما: شهرهای نزدیک به خط استوا سطح نور فرابنفش (UV) بالاتری دارند. این نور UV-B در نور خورشید است که باعث می‌شود پوست شما ویتامین D بسازد.
• محتوای ملانین پوست: ملانین یک رنگدانه قهوه‌ای مایل به سیاه در چشم، مو و پوست است. ملانین باعث برنزه شدن پوست می شود. هرچه پوست شما تیره‌تر باشد، برای دریافت ویتامین D کافی از خورشید، بیشتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید.
• چند

میزان نیاز روزانه و نحوه تامین آن

ویتامین D یا کلسی فرول از دسته ویتامین‌های محلول در چربی است. بدن یک فرد بزرگسال به حدود ۱۰ میلی گرم یا ۲.۰۰۰ واحد از این ویتامین در روز نیاز دارد. منابع تامین ویتامین D غذاهای گیاهی همچون غلات و غذاهای با منشاء حیوانی مانند تخم مرغ، ماهی ساردین، شاه ماهی و آزاد و همچنین شیر و فراورده‌های آن مانند پنیر هستند. این ویتامین در بدن، با روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌شود.

میزان شیوع کمبود ویتامین D

کشف شیوع بالای کمبود ویتامین D در سالیان اخیر باعث شده تا یکی از آزمایشات رایج در چکاپ‌های دوره ای، میزان این ماده در خون باشد.

با توجه به اینکه امروزه در جوامع مختلف دنیا بدن ما کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، کمبود ویتامین D در دنیا شیوع بالایی دارد به طوری که در ایران پیش بینی می‌شود که حدود ۵۰ تا ۸۰ درصد مردم از کمبود ویتامین D در بدن رنج می‌برند. بنابراین می‌توان گفت کمبود ویتامین D در ایران بسیار شایع شده است و به همین علت و با توصیه وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی، روغن‌های خوراکی با ویتامین D غنی‌سازی شده اند. اما در بسیاری از افراد کمبود این ویتامین به اندازه‌ای است که نیاز به خوردن کپسول‌های ویتامین D را ضروری می‌کند. میزان مصرف ویتامین D در خانم‌های باردار باید به صورت ویژه مورد توجه قرار گیرد.

ضرورت تشخیص و تعیین میزان مصرف توسط پزشک

در صورتی که پزشک متخصص با توجه به نتایج آزمایش، نیاز به مصرف قرص یا کپسول‌های ویتامین D را تشخیص داد، بر حسب میزان کمبود این ویتامین ممکن است در ابتدای مصرف، هفته‌ای یک کپسول و در ادامه، مصرف ماهانه کپسول را به شما توصیه کند و یا از ابتدا مصرف ماهانه آن‌ها را تجویز نماید. میزان مصرف این دارو باید دقیقا با تشخیص پزشک متخصص انجام شود. زیرا، همانگونه که کمبود ویتامین D می‌تواند زیانبار باشد، مازاد آن هم با توجه به اینکه از طریق ادرار دفع نمی‌شود، می‌تواند برای بدن مضر باشد

جهت تشخیص کمبود ویتامین D و آزمایشات دوره‌ای و همچنین میزان مصرف داروهای ویتامین D، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.