10 نکته برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان
چگونه در ماه رمضان تشنه نشویم؟ مهم نیست ماه رمضان با چه فصلی از سال مصادف شود، چه نیمه اول سال باشد که روزهای طولانی‌تر است و چه نیمه دوم سال که روزها کوتاه‌تر می‌شوند، تشنگی و نخوردن آب در نیمی از روز کار دشواری است. اما نکاتی و توصیه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به روزه‌داران کمک کنند تا بدن خود را بیشتر هیدارته نگه دارند و دچار افت فشار یا از حال رفتگی در اثر کمبود آب نشوند. در این مطلب از وبلاگ اسنپ‌دکتر با شما 10 نکته‌ای را که می‌تواند از تشنگی شما در ماه رمضان جلوگیری کند، به اشتراک گذاشته‌ایم.
تشنگی، یکی از آزاردهنده‌ترین مشکلات روزه‌داری است که با کمی تغییر ساده در رژیم غذایی افطار تا سحر می‌توان میزان آن را تا حد زیادی کاهش داد. در این مطلب به نقل از دکتر ایمن الهادی، پزشک و متخصص مصری به نکاتی پرداخته‌ایم که می‌تواند به شما کمک کند تا از تشنگی در ساعات روزه داری ماه مبارک رمضان جلوگیری کنید.
راه‌های جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان
وعده سحر آب زیاد ننوشید
- به گفته دکتر الهادی، بهتر است میزان آب نوشیده شده را به ساعت‌های افطار تا سحری تعمیم دهیم. هادی توصیه می‌کند: «در هنگام افطار از نوشیدن آب بسیار سرد پرهیز کنید، چرا که مویرگ‌های خونی را منقبض می‌کند و هضم غذا را دشوار می‌کند.»
از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شور و پر ادویه خودداری کنید
- به گفته هادی، مصرف غذاهای شور مانند خیارشور، زیتون و ماهی شور و همچنین غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی ادویه هستند، باعث می‌شود، اسیدیته در معده شما افزایش یابد و در نتیجه نیاز بدن به پردازش مایعات و احساس تشنگی در شما افزایش یابد. بنابراین بهتر است از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شور و پر ادویه پرهیز کنید.
مصرف فیبر تشنگی را از شما دور می‌کند
- هادی می‌گوید: «سحری باید حاوی مقادیر سالمی آب و فیبر باشد که به مدت طولانی در روده بماند و احساس گرسنگی و تشنگی را در شما کاهش دهد. بنابراین به روزه‌داران توصیه می‌شود، میوه‌هایی که حاوی فیبر غذایی و آب هستند مانند هندوانه (که 92 درصد آب بدن را افزایش می‌دهد) و انگور را مصرف کنند.» او می‌گوید: «بهتر است روزه‌داران از نوشیدن مایعات حاوی کافئین مانند قهوه و نوشابه‌ها به دلیل خاصیت ادرارآوری که باعث از دست دادن سریع آب بدن می‌شود، خودداری کنند.»
چه نوشیدنی‌ها و غذاهایی بخوریم که سموم بدن دفع شود؟
- هادی به روزه‌داران توصیه می‌کند که سبزیجاتی مانند خیار بخورند، زیرا تشنگی را رفع می‌کند و بدن را خنک می‌کند (خصوصا اگر ماه رمضان در تابستان باشد). این سبزیجات حاوی فیبرهای غذایی سلولز هستند که هضم را آسان، سموم را دفع و روده‌ها را تمیز می‌کند.» به گفته او، روزه‌داران بهتر است در نزدیک ساعت سحری کمتر شیرینی و غذاهای شیرین مصرف کنند، چراکه باعث تشنگی آنها می‌شود. غذاهای شیرین حاوی مقدار زیادی قند هستند و سریع شما را تشنه می‌کنند.
به یاد داشته باشید که در مصرف تمام نوشیدنی‌های ذکرشده تعادل را رعایت کنید. بعضی از نوشیدنی‌ها ممکن است فشار خون را افزایش دهند و برای بیماران دیابتی توصیه نمی‌شود.
