آیا تاکنون احساس تنهایی کرده‌اید؟ چه زمانی این احساس به شما دست می‌دهد و برای خلاصی از آن چه کاری باید انجام دهید؟ در این مطلب از وبلاگ اسنپ‌دکتر با این احساس بیشتر آشنا خواهید شد و به شما راه‌هایی را معرفی می‌کنیم که بتوانید با این احساس مبارزه کنید.
آیا تنهایی مزمن واقعی است؟
تنهایی مزمن اصطلاحی برای توصیف تنهایی‌ای است که در یک دوره زمانی طولانی تجربه شده است. در حالی که احساس تنهایی و تنهایی مزمن به عنوان یک بیماری به حساب نمی‌آید اما همچنان می‌توانند بر سلامت روانی و عمومی شما تأثیر بگذارند.
تنهایی به چه معناست؟
تنهایی احساسات منفی‌ای را توصیف می‌کند که ممکن است در صورت برآورده نشدن نیازهای شما برای ارتباط اجتماعی رخ دهد.
طبیعی است که شما از گذراندن وقت به‌تنهایی لذت ببرید. مردم نیازهای متفاوتی برای سپری کردن زمان خود به تنهایی دارند و کسب آرامش یکی از دلایل است که افراد زمانی از زندگی روزانه خود را صرف تنها بودن می‌کنند.
با این حال، تنهایی و تنهایی‌مزمن کاملاً یکسان نیستند. زمانی که از تنهایی خود لذت می‌برید، به احتمال زیاد به شیوه‌ای منفی احساس انزوا نمی‌کنید یا تمایلی به تماس با دیگران ندارید. انزوا و تنهایی اغلب دست‌به‌دست هم می‌دهند و هر دو می‌توانند نه تنها بر سلامت عاطفی بلکه بر رفاه کلی تأثیر بگذارند.
چرا تنهایی را انتخاب می‌کنیم؟
تنهایی ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. مثلا:
- تغییر مدرسه یا شغل
- کار کردن در خانه
- نقل مکان به یک شهر جدید
- پایان دادن به یک رابطه
- زندگی کردن به‌تنهایی برای اولین بار
وقتی خود را با این شرایط جدید وفق می‌دهید، احساس تنهایی ممکن است از بین برود، اما گاهی اوقات این احساس ادامه دارد. صحبت کردن در مورد احساس تنهایی همیشه آسان نیست، و اگر برای تماس با دیگران مشکل دارید، ممکن است حتی بیشتر احساس تنهایی کنید.
فقدان ارتباطات معنی‌دار نیز به حس تنهایی کمک می‌کند، به‌همین دلیل است که حتی اگر شبکه اجتماعی گسترده‌ای داشته باشید، باز هم می‌توانید احساس تنهایی کنید.
شاید شما دوستان معمولی زیادی داشته باشید و وقت خود را با فعالیت‌های اجتماعی پر کنید، اما به هیچ‌کس احساس نزدیکی نکنید. گذراندن زمان زیاد با زوج‌ها و خانواده‌ها، زمانی که مجرد هستید و دوست دارید شریک زندگی‌ای داشته باشید نیز می‌تواند منجر به احساس تنهایی شود.
زندگی با مشکلات روحی یا جسمی نیز می‌تواند خطر تنهایی را افزایش دهد. نگرانی‌های مربوط به سلامتی می‌تواند باعث انزوا شود، زیرا توضیح دادن احساس شما ممکن است دشوار باشد.
در نهایت، فقدان مداوم ارتباط اجتماعی ممکن است حال شما را حتی بدتر کند.
تنهایی مزمن چه علائمی دارد؟
تنهایی مزمن می‌تواند علائم زیر را نیز شامل شود:
- کاهش انرژی
- احساس غم یا ناتوانی در تمرکز
- بی خوابی، قطع شدن خواب یا سایر مشکلات خواب
- کاهش اشتها
- احساس شک به خود، ناامیدی یا بی‌ارزشی
- تمایل به بیمار شدن مکرر
- بدن درد
- احساس اضطراب یا بی‌قراری
- تمایل به خرید کردن زیاد
- سوء مصرف مواد
- افزایش تمایل به تماشای افراطی نمایش‌ها یا فیلم‌ها
- تمایل به محیط‌های گرم مانند تخت خواب
چطور تشخیص دهیم دچار تنهایی مزمن شده‌ایم؟
تنهایی و یا حتی تنهایی مزمن، یک وضعیت سلامت روانی خاص نیست. با این‌حال، کارشناسان معتقدند که تنهایی می‌تواند بر سلامت جسمانی و روانی فرد تأثیرگذار باشد.
اگر احساس تنهایی می‌کنید و علائم غیرقابل توضیحی مانند علائم تنهایی را تجربه می‌کنید، صحبت با یک متخصص سلامت‌ر وان می‌تواند کمک کننده باشد.
یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا دلایل روانی که احتمالی سبب بروز علائم شده را کشف کنید.
اگرچه هیچ راه تشخیصی برای اینکه آیا شما با احساس تنهایی روبه‌رو هستید یا نه، وجود ندارد. اما صحبت با یک روانشناس می‌تواند به شما کمک کند که سریع‌تر آن را شناسایی و درمان کنید.
یک درمانگر همچنین می‌تواند به شما نکاتی را برای مقابله با اثرات تنهایی بیاموزد و به شما کمک کند راه‌هایی برای ایجاد تغییرات مثبت در خودتان کشف کنید.
احساس تنهایی چه اثراتی بر فرد دارد؟
کارشناسان معتقدند که تنهایی و انزوا می‌تواند اثرات گسترده‌ای بر سلامتی داشته باشند. این اثرات می‌توانند با هم یا مستقل از یکدیگر رخ دهند. مانند:
-
بیماری مزمن
مطالعه‌ای در سال 2017 که روی انزوای اجتماعی و تنهایی انجام شده، بالاتر رفتن خطر مرگ زودرس، مشکلات قلبی عروقی و بدتر شدن سلامت‌روان را با احساس تنهایی و انزوای اجتماعی مرتبط می‌داند.
مطالعه دیگری که در سال 2017 انجام شده، شواهدی را جمع‌آوری کرده که این نشان می‌دهد احساس تنهایی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر را افزایش دهد. از جمله:
- کلسترول بالا
- پریشانی احساسی
- دیابت
- افسردگی
-
کیفیت خواب
نتایج یک مطالعه در سال 2017 با بررسی بیش از 2000 دوقلو نشان می‌دهد که بزرگسالان که در دوران جوانی احساس تنهایی می‌کردند، خوابی با کیفیت پایین‌تری را تجربه کرده‌اند.
این مطالعه همچنین شواهدی یافته که نشان می‌دهد تجربه خشونت می‌تواند احساس تنهایی را افزایش دهد.
مطالعه‌ای در سال 2010 که بر روی 215 بزرگسال انجام شده، از ارتباط بین تنهایی و کیفیت پایین خواب حکایت دارد. همچنین این مطالعه نشان می‌دهد که کیفیت خواب پایین‌تر می‌تواند باعث اختلال در عملکرد روزانه افراد شود.
همچنین بر اساس یک مطالعه در سال 2018 بر روی 639 سالمند، تنهایی و انزوای اجتماعی می‌توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.
-
افسردگی
مطالعه‌ای در سال 2016 به بررسی ارتباط بین تنهایی و انزوای اجتماعی روی 1116 دوقلو، نشان می‌دهد که افراد تنها اغلب دچار بیماری افسردگی می‌شوند.
-
استرس
نتایج یک مطالعه در سال 2017 روی 8382 بزرگسال 65 ساله و بالاتر نشان می‌دهد که تنهایی و افسردگی خطر زوال شناختی را افزایش می‌دهند.
- کاهش حافظه و یادگیری
- تصمیم گیری ضعیف
تنهایی می‌تواند مسری باشد
یک مطالعه نشان می‌دهد که تنهایی ممکن است در واقع مسری باشد. تحقیقات نشان داده که افرادی که تنها نیستند اما وقت خود را با افراد تنها می‌گذرانند، بیشتر در معرض احساس تنهایی هستند.
آیا احساس تنهایی درمان دارد؟
یافتن بهترین راه برای مقابله با تنهایی اغلب به علت آن بستگی دارد. مثلا:
- ممکن است برای شناختن افراد مشکل داشته باشید، خواه آنها دوستان جدید باشند یا قدیمی.
- ممکن است به تازگی به یک شهر جدید نقل مکان کرده باشید و دلتنگ مکان‌های قدیمی خود شده باشید.
- ممکن است روابط معمولی زیادی داشته باشید، اما هیچ کدام معنی‌دار به نظر نمی‌رسند.
- ممکن است احساس شک به خود، عزت‌نفس پایین یا اضطراب اجتماعی داشته باشید که مانع ایجاد ارتباط با دیگران شود.
در همه موارد، صحبت با یک درمانگر می‌تواند به شما در یافتن راه‌هایی برای ایجاد تغییرات کمک کند. اگر با مسائل سلامت روانی یا جسمی سر و کار دارید که شما را منزوی می‌کند یا احساس تنهایی را در شما تقویت می‌کند، کمک گرفتن از یک متخصص می‌تواند باعث شود تا با دیگران آسان تر ارتباط برقرار کنید.
اگر بدون اینکه واقعاً دلیل آن را بدانید احساس تنهایی می‌کنید، ممکن است دریابید که درمان به کاهش علل احتمالی کمک می‌کند. اگر مطمئن نیستید که دلیل اصلی این احساس چیست، مقابله با احساس تنهایی می‌تواند سخت باشد. یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا موقعیتی‌هایی را که ممکن است سبب بروز این احساس شود شناسایی و رفع کنید.
چطور با تغییر سبک زندگی به احساس تنهایی پایان دهیم؟
این امکان وجود دارد که چند تغییر در سبک زندگی به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. این روش‌ها ممکن است به طور کامل به هیچ یک از دلایل زمینه‌ای احساس تنهایی نپردازند اما می‌توانند به شما در شروع کمک کنند.
این نکات می‌تواند به شما کمک کند که با دیگران بیشتر ارتباط بگیرید:
- با عزیزان خود در ارتباط باشید. اگر به تازگی نقل مکان کرده‌اید، سعی کنید هر هفته با دوستان و خانواده صحبت کنید. برنامه‌هایی مانند اسکایپ، اسنپ‌چت وغیره به شما امکان ارسال کلیپ‌های ویدئویی یا برقراری ارتباط از طریق ویدئو را می‌دهند. ممکن است مانند تماس حضوری نباشد، اما می‌تواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید افرادی را که دوستشان دارید هنوز در کنار شما هستند.
- داوطلب شوید یا در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید. چند زمینه مورد علاقه خود را پیدا کنید و سعی کنید در آن شرکت کنید. یک تعطیلات آخر هفته را در پناهگاه حیوانات محلی خود سپری کنید یا برای پاکسازی زباله به یک جمع طبیعت دوست بپیوندید.
- یک سرگرمی‌جدید را امتحان کنید. اگر احساس تنهایی می‌کنید، به چیزهایی فکر کنید که همیشه می‌خواستید امتحان کنید. مانند: رقص، نجاری، هنر، گیتار. برنامه‌هایی مانند اینستاگرام و یا فسیبوک همچنین می‌توانند به شما کمک کنند رویدادهای جامعه خود را پیدا کنید و با افرادی ملاقات کنید که نگرش‌ها، علایق و ارزش‌های مشابهی با شما دارند.
- از خانه بیرون بروید. ممکن است که فناوری مزایای زیادی داشته باشد. مانند سفارش و تحویل گرفتن غذا در خانه از طریق اتصال به اینترنت. اما فناوری همچنین می‌تواند باعث از دست‌دادن چیزهای دیگر شود. خوردن یک عصرانه را در کافی‌شاپ امتحان کنید یا در بازار محله خود قدم بزنید تا مواد لازم برای وعده غذایی بعدی خود را تهیه کنید. هر بار که بیرون می‌روید، احوالپرسی و صحبت با چند نفر جدید را هدف قرار دهید، حتی اگر به سادگی یک لبخند و «سلام» باشد.
- یک حیوان خانگی را سرپرستی کنید. داشتن یک موجود زنده دیگر به خانه می‌تواند به شما کمک کند و به‌طور کلی احساس ارتباط شما با دنیا را افزایش دهد.
چطور از احساس تنهایی جلوگیری کنیم؟
نکات زیر اغلب می‌تواند در وهله اول به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید:
- با گذراندن وقت به تنهایی راحت باشید. این بدان معنا نیست که شما باید همیشه تنها باشید. اگر از زمانی که به تنهایی می‌گذرانید لذت می‌برید، به احتمال زیاد نسبت به آن احساس مثبتی خواهید داشت، حتی زمانی که تنها بودن ممکن است اولین انتخاب شما نباشد.
- فعالیت‌های رضایت بخش و با ارزش را انتخاب کنید. استراحت روی مبل جلوی برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان می‌تواند باعث آرامش شما شود و به‌ویژه محتوای طنز ممکن است تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. اما مطمئن شوید که طیف وسیعی از فعالیت‌ها را در زندگی خود گنجانده‌اید، از جمله فعالیت‌های خلاقانه یا فیزیکی. حتی گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب می‌تواند تأثیر مثبت بیشتری بر تنهایی داشته باشد.
- برای ورزش وقت بگذارید. شناخته شده است که ورزش تأثیر مثبتی بر سلامت‌روان دارد. اگرچه ورزش ممکن است به خودی خود احساس تنهایی را تسکین ندهد، اما می‌تواند به بهبود خلق‌وخوی شما کمک کند و احساس سلامتی شما را افزایش دهد و سب حفاظت در برابر تنهایی شود.
- از فضای باز لذت ببرید. نور خورشید می‌تواند به افزایش سروتونین در بدن و به بهبود خلق‌وخوی شما کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به تسکین احساسات افسردگی، اضطراب و استرس کمک کند. پیوستن به پیاده‍روی گروهی یا ورزش گروهی نیز می‌تواند به شما کمک کند همزمان با دیگران ارتباط برقرار کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر احساس تنهایی ادامه دارد، ممکن است ایده خوبی باشد که با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود یا یک متخصص سلامت‌روان تماس بگیرید.
همچنین دریافت کمک را در نظر بگیرید اگر:
- احساس تنهایی بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می‌گذارد یا انجام کارهایی را که می‌خواهید انجام دهید سخت می‌کند
- شما دارای خلق‌وخوی ضعیف یا احساس افسردگی هستید
- شما علائم دیگری از نگرانی‌های مربوط به سلامت‌روان مانند اضطراب یا افسردگی را دارید
- علائم سلامت جسمانی پس از چند هفته از بین نمی‌روند، بدتر نمی‌شوند یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارند
درنهایت…
اینکه از تنها بودن لذت ببرید بد نیست، اما اگر احساس تنهایی سبب شود که زندگی و روابط شما مختل شده و یا بر کیفیت زندگی شما اثر بگذارد، باید به‌دنبال رفع آن باشید و برای جلوگیری از پیشرفت آن تلاش کنید.
