۱۰ روش افزایش میل جنسی در مردان
میل جنسی در هر فرد متفاوت است. اگر فردی بخواهد میل جنسی خود را تقویت کند، می‌تواند از طیف وسیعی از روش‌های مؤثر استفاده کند. در عین حال، مدیریت اضطراب، ترک سیگار یا مصرف مکمل‌های گیاهی این امکان را در اختیار افراد قرار می‌دهد تا میل جنسی خود را افزایش دهند و بهبود ببخشند.
به‌طور کلی، عوامل بسیار زیادی بر میل جنسی اشخاص اثرگذار است؛ از اضطراب گرفته تا مشکلات رابطه، مشکلات مرتبط با سلامتی اشخاص و سن. میل جنسی پایین تأثیری بر سلامت اشخاص ندارد اما می‌تواند بر روابط و عزت نفس هر شخص، تأثیر بگذارد. به همین ترتیب، در ادامه قصد داریم به روش‌هایی اشاره کنیم که می‌تواند روی افزایش میل جنسی در مردان اثرگذار باشد.
میل جنسی چیست؟
میل جنسی که در زبان انگلیسی با عنوان Libido شناخته می‌شود، در اشخاص مختلف متفاوت است اما به‌طور طبیعی، در مردان و زنان، با افزایش سن کاهش می‌یابد. در عین حال، عوامل داخلی و خارجی بسیار زیادی می‌تواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد؛ از سطح هورمون‌ها گرفته تا داروها و عادت‌های خواب شما.
روش‌های افزایش میل جنسی چیست؟
راه‌حل‌های بسیار زیادی برای ایجاد یک چاشنی در زندگی جنسی وجود دارد که می‌توانید در زندگی روزمره اجرا کنید. در ادامه به برخی از رویکردهای طبیعی برای افزایش میل جنسی در هر شخص، اشاره می‌کنیم:
- مصرف میوه‌های تقویت‌کننده میل جنسی
- مصرف شکلات
- استفاده از گیاهان دارویی
- مصرف مکمل یوهیمبین (ِYohimbine)
- تقویت اعتماد به نفس
- کاهش استرس
- خواب کافی
- ایجاد اعتماد در روابط
- مشورت با پزشک
در ادامه به شکلی جزئی‌تر به روش‌های افزایش میل جنسی در اشخاص می‌پردازیم:
مدیریت اضطراب
سطوح بالای اضطراب، یک مانع رایج برای عملکرد و میل جنسی برای مردان و زنان است که ممکن است ناشی از استرس زندگی یا اضطراب خاصی مرتبط با رابطه جنسی باشد. افرادی که دارای برنامه‌های کاری شدید، مسئولیت‌های مراقبتی یا سایر عوامل استرس‌زا در زندگی هستند، ممکن است احساس خستگی بسیار زیادی داشته باشد و در نتیجه، میل جنسی پایینی را تجربه کنند.
اضطراب و استرس همچنین می‌تواند نعوظ را برای فرد دشوارتر کند و فرد را از داشتن رابطه جنسی باز دارد. مقاله‌ای منتشر شده در سال ۲۰۱۷ در ارتباط با اختلالات نعوظ در مردان جوان، نشان داده است که افسردگی و اضطراب می‌تواند منجر به کاهش میل جنسی و افزایش اختلال در عملکرد جنسی شود.
اشخاص می‌توانند چندین گام برای مدیریت اضطراب و تقویت سلامت روان خود بردارند که عبارت‌اند از:
- رعایت برنامه خوابِ خوب
- وقت گذاشتن روی یک سرگرمی مورد علاقه
- ورزش منظم
- داشتن یک رژیم غذایی مغذی
- تلاش برای بهبود روابط
- صحبت با یک درمانگر (Therapist)
بهبود کیفیت روابط
مثال‌های بسیار زیادی وجود دارد که در آن، اشخاص در مقطعی از رابطه دچار یک آرامش فروکش‌کننده در میل جنسی و دفعات آمیزش جنسی می‌شوند. این ممکن است پس از ارتباط طولانی با یک شخص یا تجربه مسائل مختلف رقم بخورد. تمرکز بر بهبود رابطه می‌تواند میل جنسی را در هر شخص افزایش دهد. برای انجام این کار، می‌توانید موارد زیر را پیش بگیرید:
- برنامه‌ریزی برای قرارهای شبانه
- شرکت در فعالیت‌های مشترک خارج از اتاق خواب
- وقت گذاشتن به شکلی باکیفیت با یک‌دیگر
تمرکز روی معاشقه
داشتن یک تجربه جنسی خوب می‌تواند میل فرد به روابط جنسی را افزایش دهد. در بسیاری از موارد، افراد می‌توانند تجربیات جنسی خود را با صرف زمان بیش‌تر برای لمس کردن، بوسیدن و … افزایش دهند.
این موضوع به‌ویژه برای زنان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. تحقیقاتی در سال ۲۰۱۷ نشان می‌دهد که حدود ۱۸ درصد از زنان از طریق مقاربت دخول به ارگاسم می‌رسند، درحالی که ۳۳.۶ درصد عنوان کرده‌اند که تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم ضروری است.
داشتن یک خواب باکیفیت
داشتن یک خواب خوب می‌تواند خلق‌وخوی کلی و سطح انرژی فرد را بهبود ببخشد و از آن طرف، تحقیقات انجام‌شده در این زمینه نشان می‌دهد که کیفیت خواب با میل جنسی رابطه‌ای مستقیم دارد. مطالعه‌ای انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان داده که خواب بیش‌تر در شب قبل، میل جنسی اشخاص در روز بعد را افزایش می‌دهد.
این تحقیقات که عموماً روی نمونه‌های زن انجام شده، نشان می‌دهد که اشخاصی که میانگین زمان خواب طولانی‌تری را گزارش کرده‌اند، در مقایسه به اشخاصی که زمان خواب کوتاه‌تری داشته‌اند، میل جنسی بهتری دارند.
داشتن یک رژیم غذایی خوب
پیروی از یک رژیم غذایی خوب و مغذی با تقویت گردش خون و سلامت قلب و حذف غذاهای خاصی که می‌تواند میل جنسی را کاهش دهد، کمک‌کننده افراد است. سندرم متابولیک و بیماری قلبی عروقی می‌تواند بر عملکرد جنسی اشخاص تأثیر بگذارد. سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (Polycystic Ovarian Syndrome) می‌تواند بر سطح هورمون‌ها اثرگذار باشد و میل جنسی را مختل کند.
داشتن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، کم‌قند و پروتئین‌های کم‌چرب می‌تواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی اثرگذار است، کمک کند.
مصرف داروهای گیاهی
تحقیقات کمی در مورد تأثیر داروهای گیاهی برای بهبود عملکرد جنسی در مردان و زنان نشان می‌دهد که استفاده از این داروها می‌تواند روی برخی اشخاص، اثرگذار باشد. یک مطالعه تحقیقاتی در سال ۲۰۱۵ از سوی کتاب‌خانه بین‌المللی دارو (NIH) نشان می‌دهد که داروهای عنوان‌شده می‌تواند عملکرد جنسی اشخاص را بهبود ببخشد:
- ماکا
- تریبولوس
- جینکو
- جینسینگ
شایان ذکر است که استفاده از داروهای گیاهی بدون تأیید پزشک ممکن است خطراتی را به همراه داشته باشد. برخی از محصولات گیاهی می‌توانند با داروهای موجودی که مصرف می‌کنید، تداخل ایجاد کنند. در کنار این موضوع، برخی داروهای گیاهی مورد تأیید سازمان‌های بهداشتی و دارویی نیست و کیفیت، خلوص و ایمنی‌شان نامشخص است. به همین ترتیب در مصرف چنین داروهایی ملاحظه لازم را داشته باشید.
داشتن برنامه ورزشی منظم
انجام ورزش‌های مختلف به شکلی منظم می‌تواند به طرق مختلف به میل جنسی کمک کند. تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد که ورزش منظم به مردان کمک می‌کند تا با نگرانی‌های مربوط به بدن، میل جنسی کم و تغییرات روابط‌شان کنار بیایند.
داشتن وزن متعادل
برخی از دانشمندان، اضافه وزن و چاقی را با میل جنسی کم و سایر عوامل مرتبط با کاهش باروری مرتبط می‌دانند. این مشکل ممکن است به دلیل عوامل هورمونی‌ای مانند غلظت پایین تستوسترون باشد. حفظ وزن متوسط بدن می‌تواند میل جنسی فرد را، هم از نظر جنسی و هم از نظر روانی، بهبود بخشد. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل در کنار ورزش منظم می‌تواند دستیابی به این امر را ممکن سازد و سطح کلی انرژی افراد را افزایش دهد.
مشاوره با یک رواشناس
میل جنسی یک مفهوم بسیار پیچیده است که اجزای روانی و فیزیکی بسیار زیادی را شامل می‌شود. در چنین شرایطی، حتی اگر اشخاص از شرایط فیزیکی پیچیده و بیماری‌های مختلفی نیز برخوردار باشند، بهبود پاسخ عاطفی و روانی به رابطه جنسی می‌تواند میل و عملکرد جنسی را بهبود ببخشد.
تراپی یک استراتژی مؤثر برای افزایش میل جنسی کم در اشخاص است. مشاوره فردی می‌تواند به رفع دیدگاه‌های منفی در مورد روابط جنسی، عزت جنسی و علل ثانویه کاهش میل جنسی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند.
تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که رفتاردرمانی شناختی (Cognitive Behavioral Therapy یا به‌اختصار CBT) نیز می‌تواند به بهبود اختلالات جنسی در اشخاص کمک کند. کارآزمایی‌ای انجام‌شده در سال ۲۰۱۸ با حضور ۱۹۸ نمونه نشان می‌دهد که CBT می‌تواند نقش مثبت و مؤثری در بهبود روابط جنسی داشته باشد.
ترک سیگار
سیگار کشیدن می‌تواند بر سیستم قلبی عروقی افراد تأثیر منفی بگذارد و همان‌طور که همه می‌دانیم، سلامت قلب معیار مهمی در عملکرد جنسی خوب است. در چنین شرایطی با ترک سیگار می‌توانید تجربه یک سطح انرژی بالاتر و میل جنسی بیش‌تر باشید.
چه زمانی با پزشک تماس بگیریم؟
هر شخصی که نگران کاهش میل جنسی خود است، می‌تواند با مراجعه به پزشک به توصیه‌ها و اطلاعاتی در مورد علل و درمان بالقوه آن دسترسی داشته باشد. پزشکانی که در مورد داروهای جایگزین و مکمل‌های مختلف آگاه هستند نیز ممکن است به فرد در انتخاب داروهای طبیعی کمک کنند. به‌طور کلی، اگر شرایطی این‌چنینی را تجربه می‌کنید، بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید:
- به‌طور ناگهانی یا بدون توضیح، میل جنسی پایینی دارید.
- علائم اضافی‌ای مانند فشار خون بالا و درد در شما ظاهر می‌شود.
- پس از شروع یک داروی جدید یا انجام عمل جراحی، کاهش میل جنسی رخ دهد.
- باعث مشکلات جدی در رابطه یا پریشانی روانی می‌شوید.
- رابطه جنسی برای شما دردناک است.
